Hvis du har straffet dig selv eller kaldt dig selv grimme navne for at have haft glæde af visse typer fødevarer, er det første skridt til en sundere at ændre din selvtælling.
”Wow! Jeg har ingen viljestyrke. Jeg kan ikke tro, at jeg spiste det! Med den hastighed, jeg går, vil jeg aldrig tabe mig. ”
”Jeg føler mig så fedt. Hvorfor spiste jeg det? Jeg er så grov. Da jeg allerede er grov, er der ingen brug i at prøve. Kan også bestille en pizza og kalde den om dagen. Jeg vil aldrig tabe sig. ”
Lyder dette velkendt?
Hvis du nogensinde har prøvet at tabe dig og elske mad, kan udsagnene ovenfor have ramt tæt på hjemmet. Jeg har helt sikkert oplevet et lignende lydspor, der gentagne gange spillede i hovedet fra at spise noget, som jeg senere fortrød.
Hvad der fik mig til at føle mig værre end den faktiske oplevelse af at føle mig for fuld, var dog de negative ord, jeg gentog igen og igen for mig selv.
Én ting, jeg ved med sikkerhed, er, at selvsnak som denne sandsynligvis er mere skadelig end godt. Ofte fører selvtvivlen og den afsky, der følger et fejlagtigt måltid, folk endnu længere fra sund kost og selvaccept.
Er du træt af at gentage det onde mønster af negativ selvforståelse og for meget at spise? Du er ikke alene. Dette er en meget almindelig oplevelse for mange kvinder og mænd.
Stop den sort-hvide tænkning
Så hvordan afslutter du de negative tekster ved gentagelse, som du fortsat synger i dit hoved? Det starter med at se på fødevarer fumle realistisk. Det er utroligt almindeligt at katastrofalisere problemet og gøre det meget større i dit hoved end det faktisk er.
Når du sprænger din madbust ud af proportioner, stiller du dig op til fiasko. At spise for meget til middag, især hvis det er noget lækkert, gør bestemt ikke nogen en fiasko mere end at få en C på en test.
For at sætte dit øjeblik med "svaghed" i kosten i perspektiv, skal du spørge dig selv, om det virkelig betyder noget om tre måneder, tre uger eller endda tre dage? Hvis du behandler slippen som bare en glid og fortsætter med at spise sundt, vil det ikke gøre nogen forskel på en dag eller to.
Hvad der rejser op for mange mennesker er at have en alt-eller-intet mentalitet. Der er altid et nyt måltid og en ny chance for at prøve at bruge venligere ord og bringe vildere mad til bordet.
Nu hvor du kan se problemet for, hvad det er, er det næste trin at prøve og tale mere venligt til dig selv. Forestil dig, at du taler til din bedste ven: du ville ikke sige ondsindede ting til dem.
Den måde, du taler til dig selv på, er ikke anderledes. Vær din egen bedste ven og begynd at behandle dig selv som en.
Følg disse mentale opskrifter for en ny dig
Lidt selvkærlighed har aldrig skadet nogen. Selvom du er i færd med at forbedre din fysiske tilstedeværelse gennem vægttab og motion, er det MEGET vigtigt at acceptere dig selv, som du er lige nu!
En af de værste ting, folk gør, er at klage over deres kroppe eller lægge sig selv ned. Fokuser dagligt på at være kærlig og fuldstændig acceptere dig selv, din krop, dit sind og din ånd.
Når du føler dig nede, kan du prøve at bytte de negative tanker ud og tale venligt til dig selv. Sig ting som ”Jeg elsker og accepterer mig selv i dette øjeblik. Jeg gør mit bedste, og jeg er stolt ”, eller“ Jeg er perfekt lige nu i denne krop. Jeg prøver at forbedre mig selv hver dag ”.
Din krop er din ven, ikke din fjende
Har du nogensinde været fjendtlig over for og i krig med din krop? Føler du at det er din fjende? Vend den rynke på hovedet ved at tage et bevidst valg om at behandle din krop med den kærlighed og omsorg, den fortjener.
Forsøg ikke at blive vred på din ekstra vægt, sig ikke grimme ting til dig selv og forvent ikke, at du selv kan ændre alt med fingrene.
Denne måde at tænke på er ikke realistisk og vil sandsynligvis føre til mere grimme tanker og mere vægtøgning, fordi du har sat urealistiske høje standarder for dig selv.
Hvis du holder op med at behandle dig selv negativt, vil du forstå, hvor meget bedre du har det med denne lille ændring. Ord er magtfulde, så brug dem med omhu.
Begynd at bevæge sig - selvom du føler dig utilpas
Jeg ved, hvordan du har det, hvis dette resonerer med dig. Jeg ved også, at hvis du føler dig nede i dumperne om, hvordan du fysisk føler dig i din krop, måske du ikke ønsker at gå på træning eller endda bevæge dig for den sags skyld, fordi det er fysisk ubehageligt at være i din krop.
Dette gør mere skade end gavn og fortsætter med at forevige cyklussen med at føle sig nede efter at have været i byen på dine yndlings mad. Begynd at bevæge sig - selvom du ikke er mental eller fysisk føler op til det.
Jeg startede med at danse på mit værelse til mine yndlingssange på Youtube. Dette var i privatlivets fred i mit eget hjem, så jeg følte mig komfortabel med at danse, som ingen så på.
At lytte til mine yndlingssange og danse vildt til dem fik ikke kun min krop til at føle sig levende igen, men fik mig også til at smile, grine og føle mig mere motiveret til at være sund.
Bevægelse og rille er en hurtig måde at starte processen med at føle sig mentalt og fysisk godt. At starte med små, som at danse til et par sange på dit værelse, er en god start og vil til sidst føre til gåture udenfor, besøg på gymnastiksalen og et sundt vægttab.
Forestil dig dig selv som en gartner: din krop er et lille frø, som du plejer. Håndter dette frø med kærlighed, omhu og venlighed. En blomst blomstrer ikke natten over.Hvis gartneren ikke plejer frøet ordentligt - ved at give det vand, næringsstoffer og beskyttelse - vokser frøet ikke og blomstrer.
Du er i stand til at blomstre ind i en strålende blomst. Du har allerede alle de grundlæggende vigtigheder, der hjælper din blomst med at blomstre. Giv dig selv lys, når din verden føles mørk.
De venlige ord, som du taler til dig selv over tid, hjælper dig med at fortsætte med at vokse. Tillad dig selv denne venlighed og se din verden forvandles til et felt med lyse blomster.
