Chancerne er store, at du er dehydreret lige nu og ikke engang er klar over det. Læs videre for at lære at bemærke de mest almindelige dehydratiseringssymptomer og hvordan man løser dem.
Hvis 1% -2% af kroppens anbefalede vandindtag går tabt, er du allerede dehydreret. Dehydrering er noget, der plager flertallet af mennesker; selvom du ikke oplever symptomer på dehydrering, kan du stadig let være dehydreret, og statistisk set er du sandsynligvis. Her er de mest almindelige symptomer på dehydrering, og hvordan du sikrer, at du forbliver hydreret.
Dehydratiseringssymptomer
I tilfælde med mild til moderat dehydrering inkluderer de mest almindelige symptomer at have en tør / klæbrig mund, føle sig for træt og svag, være tørstig, urinere mindre, tør hud, hovedpine, forstoppelse og svimmelhed.
Når en person er hårdt dehydreret, oplever de alle de symptomer, der udvises af mennesker, der er let dehydreret, men på et mere alvorligt niveau. Ud over disse symptomer vil mennesker, der er meget dehydreret, være meget irritable og endda forvirrede, de vil have en tør mund sammen med tørre slimhinder.
De har også sunkne øjne, lavt blodtryk, en hurtig hjerteslag, hurtig vejrtrækning og feber. Det værste tilfælde er delirium og manglende bevidsthed. Hvis du tror, at en person er hårdt dehydreret, er det vigtigt at tage dem med til lægehjemmet med det samme.
Hovedpine centralt
Medmindre du chugging vand 24/7, mister din krop konstant væsker og essentielt kalium og salte, fordi det er dette, der er i væskerne. Tab af salt skaber en øjeblikkelig hovedpine, fordi kroppen er meget følsom.
Jo mere alvorlig hovedpine er, desto mere alvorlig er dehydrering. Mere vandtab får også dit blodvolumen til at falde, hvilket derefter skaber slutningen på kædereaktionen, hvor mindre blod strømmer til hjernen, og du får en endnu større hovedpine.
Den daglige test for hydrering
Den bedste indikator for at se, hvor hydreret eller dehydreret du er, er at se på farven på din urin. På denne måde kan du nemt se, om du har brug for at drikke mere vand, eller om du skal fortsætte med at drikke den mængde vand, du drikker i øjeblikket.
Den bedste måde at vide, hvor hydreret du er, er at huske, at jo lettere din urin (eller klarere), desto bedre fordi du er mere hydreret; jo mørkere urin, jo mere vand skal du drikke, fordi du er dehydreret. Dette er den første og mest almindelige indikator for, hvor meget vand du har brug for at drikke, og dette er også den nemmeste måde at bestemme det.
8 trin til at erobre dehydrering
Det er tid til at drikke op, og jeg refererer ikke til at slå baren. Du skal begynde at drikke mere vand uanset årsagen. Der skulle ikke være nogen undskyldninger: det er bogstaveligt talt bare vand, og det får dig ikke til at smelte.
Den mest almindeligt anbefalede mængde vand er otte 8-ounce glas vand om dagen, så den nemme måde at huske dette er ved at følge 8-by-8-reglen.
Trin 1: Gør det smagfuldt
Skær frugter som agurk, vandmelon, jordbær, hindbær eller blåbær og føj disse til dit vand. Vand er intetsigende og smagsløst, men vi har brug for at drikke det. Køb dog ikke de aromaer, du kan få i købmandsforretningen, da de er giftige.
Trin 2: Bestil noget krydret
Dette trick får ikke kun dig til at tugge vand, men vil også få din stofskifte til at arbejde hurtigere på grund af krydderiet.
Trin 3: Der er en app til det
Vi har alle mobiltelefoner, der er meget smarte og praktiske. Installer en af de mange apps, der vil motivere dig, minde dig om at drikke og give dig mulighed for at spore den mængde vand, du har haft hver dag. Hvis du ikke ønsker at have en app, skal du indstille alarmer for at minde dig, når du har brug for at drikke vand.
Trin 4: Gør det til tilbehør
Køb en af de dejlige, genanvendelige vandflasker og bær den med overalt. Når du ser det sidde der i bilen eller på dit skrivebord, vil du føle behovet for at drikke vand, og det vil altid være praktisk.
Trin 5: Spar penge
Bestil ikke drikkevarer, når du går ud - bare spørg efter et glas vand. Din krop og din tegnebog vil takke dig.
Trin 6: Beslutning om at snyde eller ikke at snyde
Dette er ikke snyderi, men på samme tid snyder det slags. Hvis du ikke ser ud til at drikke nok vand, skal du i det mindste spise vandfyldte fødevarer som vandmelon og agurker, men prøv ikke at stole på dette som en måde at hydrere dig selv på.
Trin 7: Gør det til en del af din vægttabsplan
I en undersøgelse fra 2010 udført i tidsskriftet "Fedme" blev det bevist, at det at drikke masser af vand kan hjælpe med vægttab.
Trin 8: Vand og alkohol er to hemmelige venner
Før og efter du drikker, såvel som mellem glas vin, er det en god ide at drikke et glas vand; på denne måde bliver du ikke helt dehydreret, hvilket er en bivirkning ved at drikke alkohol. Dette vil også hjælpe med at forhindre en tømmermænd næste morgen.
Ved at følge disse otte trin vil du forblive hydreret, din krop vil takke dig for dette, da du vil føle, at du har mere energi, og du bliver generelt sundere.
I løbet af denne varme sommer er det også vigtigt at forblive hydreret på grund af varmen, da det er naturligt for vores kroppe at blive dehydreret meget hurtigere. Din hud vil også takke dig for dette.Som Zoolander siger: ”Vand er essensen af vådhed, og vådhed er essensen af skønhed.” Hvis du længere har tip til, hvordan du forbliver hydreret, kan du dele dem nedenfor!
