Mange mennesker, der med succes kommer i vane med at træne regelmæssigt, gør det ved at træne om morgenen, så snart de vågner op. Her er 5 grunde til, at du skal gøre den samme ting.
Har du prøvet at komme ind i vanen med at træne regelmæssigt, men opdager, at du efter et par uger bliver "for travl," "for træt" og bare helt umotiveret? Ved at prioritere dine træninger og forpligte dig til at få dem til at ske først om morgenen, er det meget mere sandsynligt, at du kan holde dig til dem i lang tid.
Som en tidligere ”sofa kartoffel” selv, og nu nogen, der med succes har etableret en morgentræningsplan, som jeg har holdt fast ved i over 5 år, ved jeg fordelen ved at træne, så snart jeg vågner op.
Her er grundene til, at jeg stadig vender tilbage næsten hver morgen, og hvorfor du bør prøve morgenøvelse selv.
# 1 Din viljestyrke er stærkest om morgenen
Viljestyrke er ikke uendelig; hver person har kun så meget af det at bruge hver dag.
Efter en lang dag med at arbejde hårdt på kontoret, håndtere familiens behov og klare frustrationerne over de små ting, der får os til at krydse (at pendle i metroen, nogen?), Kan motion synes mere som en anden forpligtelse end belønningen & afslapning vi efterspørger.
Ved at træne, når din viljestyrke er på sit højeste - lige når du vågner op - behøver din træning ikke at konkurrere med alle de andre ting, der kræver din opmærksomhed og kræfter hele dagen.
# 2 Andre "Last Minute" -forstyrrelser kommer ikke i vejen
Du tror måske, at du har tid til at træne efter arbejde, men så har din chef brug for, at du arbejder sent, dine børn har brug for en tur et sted, og dine venner laver fantastiske planer.
I stedet for at antage, at du har tid senere, skal du bruge den tid, du allerede ved, at du har; for mange af os er det et par timer, inden arbejdet starter.
Prioriter træning på denne måde, så du garanterer, at du får tid til at få det til. Plus, resten af din dag vil være mere åben og fleksibel, uanset hvad der sker med at dukke op.
Det er en dejlig følelse at komme hjem fra arbejde ved at vide, at din aften er åben - eller i det mindste at en mindre ting skal gøres, fordi du allerede har slået den ud om morgenen.
# 3 Dit humør øges for resten af dagen
Træning frigiver kraftfulde endorfiner, der får os til at føle os lykkeligere og rolige; nogle sammenligner endda følelsen med følelsen af at tage humørforstærkende stoffer.
Når vi træner, føler vi en følelse af præstation. Når du føler dig selvsikker og stolt over, at du gjorde noget positivt for dig selv, er du straks i et bedre humør, der går videre til resten af din dag.
Da du kommer til kontoret, har du været i timevis, haft en god sved og oparbejdet en appetit på en god morgenmad.
Du vil opdage, at du er meget mere produktiv i de tidlige arbejdstimer som et resultat, hvilket kan lindre din stress / arbejdsbyrde resten af dagen.
Jo mere du føler de positive effekter, som træning har på din præstation andre steder og dine udsigter, desto mere vil du fortsætte med at gøre det.
# 4 Du vil være motiveret til at spise bedre hele dagen
Når du ved, hvor hårdt du arbejdede om morgenen, får du lyst til at undgå at "sprænge det" hele dagen ved at spise uønsket, fordi du ikke ønsker at fortryde al din indsats.
Et af mine tip til at blive motiveret til at spise godt er at tænke på, hvor mange kilometer du skal gå for at brænde den ugunstige mad af. Vil du have et andet stykke pizza? Nå, du bliver nødt til at gå mere end 4 miles for at kompensere for det.
Brug af en pulsmåler til at spore, hvor mange kalorier du forbrænder under træning kan gøre denne motivation endnu stærkere, da du har et faktisk antal, der skal tilskrives, hvor hårdt du arbejdede.
# 5 Du vil tilpasse dig en bedre søvnplan
At vide, at du skal træne om morgenen, er god motivation for at komme i seng til tiden. Jeg ved, at når jeg personligt har en yogaklasse kl. 07.00 at se frem til, sørger jeg for, at jeg sover ved 10 eller 23:00.
Ved at vågne op tidligere for at passe ind i en træning inden arbejde, er du sandsynligvis træt tidligere om aftenen og igen kan falde i søvn lettere og hvile godt igennem natten. En dybere søvncyklus og en rutinemæssig soveplan gør det muligt for os at have mere stabil energi i løbet af dagen generelt.
Selv om det oprindeligt kan tage noget at vænne sig til at træne om morgenen, især hvis du ikke er en morgenperson, kan du forpligte dig til at træne på dette tidspunkt høste store fordele. Prøv det i et par uger, og se om du begynder at føle dig som mange mennesker gør: Motiveret, tændt, veludhvilet og gladere efter din morgentræning.
