En lille smule yoga om dagen holder lægen væk ... her er nogle kreative måder for dig at integrere din yogapraksis i din daglige rutine.
Hvorfor er det godt at træne lidt yoga hver dag?
At praktisere yoga handler ikke altid om at få en sved træning. Mennesker praktiserer mange forskellige typer yoga for at drage fordel på forskellige måder. For eksempel er der genoprettende yoga, som hjælper kroppen med at slappe af og åbne op; og der er yoga-vejrtrækningsteknikker, du kan øve på, som kan hjælpe med at rydde sindet og fokusere hjernen. Hvis du afsætter en lille mængde tid i løbet af hver dag til at udøve noget yoga, kan du drage fordel af det endnu mere i din hverdag.
Men hvordan kan vi passe yogapraksis ind i vores travle arbejdsstil?
Når du tænker på en yogapraksis; yogamåtter, yogabukser, yogablokke og et stort rummeligt fitnesscenter kan komme til at tænke på, men du behøver ikke nødvendigvis alle disse ting til din yogapraksis. Det hele afhænger af, hvilken slags yoga du vil gøre, og hvad rummet eller situationen henvender sig til. For eksempel er det ikke sandsynligt, at du vil slæbe din yogamåtte til at arbejde sammen med dig, eller få den ud, hvis du arbejder på et kontor eller en skole, fordi du måske ikke har det godt eller ønsker at henlede opmærksomheden på dig selv. Det er måske ikke passende, hvis du siger, at du arbejder på et hospital eller tilbringer din frokostpause i en travl kantine.
Den første ting at tænke over er hvor i din arbejdsdag er det mest sandsynligt, at du kan lægge 5-20 minutter til side til din yoga? Er det derhjemme, før du rejser til arbejde? Er det på en te- eller frokostpause? Er det i slutningen af din arbejdsdag, før du rejser, eller på vej hjem? Har du børn, og vil dette påvirke, at du er i stand til at skære sig ud om aftenen? Prøv at finde ud af, hvornår det mest passende tidspunkt til din yoga er, og realistisk, hvor lang tid du kan bruge til din praksis, selvom det kun er 5 minutter.
Sådan forbereder du dig til din daglige yogapraksis
Når du først har besluttet, hvornår du skal udføre din yogapraksis, bliver du nødt til at lave nogle forberedelser, så når det kommer til at udføre din yogapraksis, vil der ikke være noget, der udsætter dig. Det tidspunkt på dagen, som du finder mest praktisk til et yoga-sted, fortæller dig, hvor du sandsynligvis er i stand til at udføre din praksis. Her er nogle ideer ...
- Hvis du har valgt at gøre det om morgenen, før du rejser til arbejde kan du beslutte at gøre en kort Sun Salute Sequence, inden du har bruser. Det giver mening at udføre din praksis i badeværelset, hvis der er plads til din måtte. Dette betyder, at du kan låse døren og have 5-10 minutter fred og privatliv før dit brusebad for at fokusere på din yogapraksis. Du kan forberede dig ved at sikre dig, at du holder din måtte rullet og støttet op i et hjørne i badeværelset. Du ønsker måske at tænde et stearinlys for at skabe en afslappende atmosfære og meditationssans, så sørg for at have et lille hjørne i dit badeværelse med et par te lys på en tallerken og en lighter, så du kan tænde dem hurtigt. Det er altid godt at have et ur, så du kan holde øje med tiden, og hvis du vil bruge musik, vil en lille cd-afspiller eller din smartphone være tilstrækkelig.
- Hvis du beslutter at lægge et par øjeblikke til side før arbejde, efter at du har forladt huset til din yogapraksis, hvorfor ikke parkere op og sidde i din bil i 5 minutter, før du går på arbejde, og tager dig tid til at gennemgå et par yoga-åndedrætsøvelser? Der er ikke behov for nogen bevægelse. Bare sad op i dit bilsæde og lav en dyb yoga-vejrtrækning. Det vil hjælpe med at forberede dig til dagen og roe ned adrenalin eller stress fra at kæmpe morgentrafik, så du er klar til at komme ind på din arbejdsplads og føle dig klar og klar til noget!
- Hvis du har et medlemskab af gymnastiksalen, kan du komme ind i gymnastiksalen på din vej hjem fra arbejde hver dag - ikke til en stor træning, men bare en kort genoprettende personlig yogapraksis? Tag en halv time til en time, skift tøj og slap af med en rækkefølge, der hjælper dig med at slappe af efter en hård dag på arbejdet.
Hvorfor ikke oprette et dedikeret sted i dit hjem til at praktisere din yoga?
Hvis du tager yoga alvorligt, kan det være en god ide at oprette et område i dit hjem, der er som en feel-good tilbagetog; et sted, du kan gå til, når du vil praktisere din yoga, hvile eller meditere. Her er nogle ting, du skal overveje ved at designe dit helt eget yoga-spa-område i dit eget hjem.
- Hvad får dig til at føle dig i fred? Måske tænder nogle duftlys eller røgelse hjælper dig med at komme ind i en meditativ sindstilstand? Foretrækker du at være i nærheden af et vindue med en inspirerende udsigt?
- Opret din egen musiksamling der passer til de forskellige typer yoga, du kan lide at praktisere på forskellige tidspunkter af dagen.
- Tænk på belysning. Foretrækker du skarpe lys eller svage lys?
- Hvad med et spejl?
- Bor du i et lille rum? I bekræftende fald, kan du opbevare din måtte fladt under din seng, så du ikke behøver at have den lagt konstant i vejen, og du behøver ikke at rulle den ud hver gang du vil bruge den?
Del dine inspirerende yoga-ideer med os
Det er altid en inspiration at opdage, hvordan andre mennesker gør yoga til en del af deres hverdag. Hvis du har nogle specielle rutiner eller yogatips, du gerne vil dele, skal du lade dine ideer ligge i kommentarfeltet nedenfor, og glem ikke at kommentere andre menneskers ideer!
