Føler du dig træt eller deprimeret? Læs de 5 tegn på vitamin D-mangel og se, om du har brug for hjælp. Lær symptomerne og nogle nemme måder at få D-vitamin tilbage i dit liv!
De fleste af os kender vitamin D som solskins vitamin. Hvad mange af os ikke er klar over, er, hvad en stor rolle det spiller ved at bevare vores helbred. Med næsten tre fjerdedele af voksne og teenagere i USA, der lider af vitamin D-mangel, er det grund til bekymring.
For nylig fandt jeg ud af første hånd, hvorfor D-vitamin er så vigtigt. Jeg gik til min læge og klagede over lav energi, humørsvingninger og sprødt hår og forventede at høre den sædvanlige "stress mindre" pep-talk. I stedet foreslog hun at kontrollere mine D-vitamin-niveauer. Jeg var skeptisk. Sikkert alle disse symptomer kunne ikke forklares med mit anstrengede forhold til solen. Hvor galt var jeg!
Kilde:D-vitamin spiller en vigtig rolle i at støtte vores generelle sundhed og velvære. For eksempel uden D-vitamin kæmper kroppen for at absorbere calcium, hvilket kan resultere i knogletæthedsproblemer, såsom raket og osteoporose. Forskning har også fundet en forbindelse mellem vitamin D-mangel og en hel række andre uhyggelige sundhedsmæssige problemer, såsom vægtøgning, depression, hjertesygdom og endda forskellige former for kræft. Yikes!
Nu hvor vi ved lige hvor vigtigt D-vitamin er for vores kroppe, lad os se hurtigt på nogle af de største risikofaktorer.
Risikofaktorer i vitamin D
- Graviditet: D-vitamin er afgørende for babyens knogler og tandudvikling.
- Mørk hud: Jo mørkere din hudfarve er, jo mere soleksponering har du brug for at absorbere tilstrækkeligt vitamin D.
- Indendørs livsstil: Hvis du samles på et kontor hele dagen eller arbejder uregelmæssige timer som mig, råber din krop sandsynligvis efter lidt sol.
- Fedme: D-vitamin absorberes af fedt, hvilket gør det mindre sandsynligt, at det når blodstrømmen hos personer med overvægt.
- Medicin: Nogle medikamenter, som epilepsitabletter, kan få D-vitamin til at bryde sammen, før kroppen har en chance for at absorbere det.
- Streng vegansk diæt: Vi får ikke al vores vitamin D fra solen; diæt kan også spille en rolle. Så at begrænse dit indtag af fedtholdig fisk, æg og mejeriprodukter kan give dig større risiko for vitamin D-mangel.
- Alder: Når vi bliver ældre, er vores kroppe mindre i stand til at syntetisere D-vitamin.
Selv hvis disse høje risikofaktorer ikke gælder for dig, er det vigtigt at være opmærksom på tegnene på vitamin D-mangel. Alvorligheden af symptomer kan variere mellem mennesker (nogle individer er fuldstændig asymptomatiske), men her er 5 af de mest almindelige tegn på vitamin D-mangel, man skal kigge efter.
Kilde:5 tegn på vitamin D-mangel
- Træthed: Har du det sværere og sværere at rulle ud af sengen om morgenen? Hvis du konstant er sløv, uanset hvor meget søvn du får, kan du have lavt vitamin D.
- Tør hud og sprødt hår: Tør hud og svagt hår er et af de mest tydelige tegn på vitamin D-mangel. Da mine D-vitaminniveauer faldt, begyndte mine normalt stærke låse at kaste ud, og ingen mængde lotion kunne berolige min hud.
- Depression: Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor det er lettere at føle sig om vinteren? D-vitamin spiller endda en rolle i reguleringen af vores humør. Hvis du har fået et alvorligt tilfælde af blues, kan det at tage et D-vitamin-supplement forbedre dine serotonin-niveauer og give dig et meget nødvendigt løft.
- Knogler eller muskelsmerter: Et andet tydeligt tegn på en vitamin D-mangel er knoglesmerter. Vær på udkig efter øget præstation i dine lemmer og stive led, når du først vågner op.
- Sår, der langsomt heles: Den hastighed, hvormed vores krop heles af sår og sygdomme, er en vigtig afspejling af vores generelle helbred. Nedskæringer, der ser ud til at tage evigt at helbrede, er et ægte advarselsskilt, ikke kun for vitamin D-mangel, men andre sundhedsmæssige problemer.
Hvis du genkender et af disse tegn, skal du booke en aftale med din lokale læge. Han / hun kan derefter arrangere en simpel blodprøve for at afgøre, om du har en vitamin D-mangel. Her er nogle andre grunde og tegn på, at du måske har vitamin D-mangel.
Sådan behandles D-vitaminmangel
Når din læge har bestemt, at du er D-vitaminmangel, skal han / hun derefter være i stand til at hjælpe dig med at identificere årsagen. Heldigvis er der flere nemme måder at få D-vitamin-niveauer tilbage til det optimale.
D-vitaminmangel er generelt forårsaget af intet mere uhyggeligt end en mangel på soleksponering. I disse tilfælde virker løsningen indlysende: Gå udenfor og opsamle nogle stråler.
Hvis du er en natugle som mig eller bruger en masse tid på at arbejde indendørs, er det ikke praktisk at stå ud i den direkte sol ved middagstid med dine arme og bryst udsat. I stedet skal du bede din læge om at anbefale et D-vitamin-supplement. Disse kosttilskud findes i både flydende og kapselform og gør det let at få din anbefalede daglige dosis.
Kilde:En anden måde at få mere vitamin D i din krop er gennem din kost. Mad såsom fed fisk, østers, æggeblommer, befæstede korn, nogle oste og svampe indeholder alle spor af vitamin D. Dog er diæt alene sjældent nok til at opretholde et optimalt niveau, så diætændring bør ledsages af et vitamin D-supplement eller mere direkte soleksponering.
Det er også muligt at få D-vitamin fra indendørs garvningssenge, men husk at være solsmart og undgå langvarig eksponering, der kan skade din hud.
Fordele ved vitamin D
Jeg var skeptisk over, at et lille vitamin kunne være ansvarlig for at få mig til at føle mig så under vejret, men jeg følte en næsten øjeblikkelig ændring i både mit energiniveau og mit humør, så snart jeg begyndte at tage et D-vitamin-supplement.
Hvis symptomer med lavt vitamin D udleder din krop, kan du også forvente en hel række forbedringer, når du har adresseret din mangel, herunder:
- Sundere hud
- Stærkere hår
- Stærkere knogler
- Bedre tandhelse
- Forbedret humør
- Øget energi
- Stærkere immunsystem
- Forbedret koncentration
Spild ikke en anden uge med at kæmpe for lav energi og blues. Hvis du er træt af at føle dig unødvendig, skal du bede din læge om en vitamin D-test i dag. Det er måske bare den løsning, du har ledt efter!
