På trods af de utallige løfter, beslutninger og aftaler, du har lavet med dig selv, er dine fitness-beslutninger døde i vandet. Al den summende spænding, entusiasme og beslutsomhed, der var der for kun få uger siden, er nu væk. I stedet for hviler ren apati og en manglende vilje til at komme af sofaen. Hvad gik galt? Og er der en chance for, at du stadig kan hente damp og nå dine mål?
Knæk, sus og pop fra hyperaktivt fyrværkeri frygter luften. Himmelen er i brand med et pulserende spektrum af forfølgende farver og mønstre. Når du nyder scenen, sætter en følelse af fuldstændig beslutsomhed og formål sig over dig. Dette er det, bestemmer du. Dette er året, hvor du holder dig til dine fitnessmål. Du mister den overskydende vægt og bogstaveligt talt arbejder din røv for at få den krop, du altid har ønsket. Du har givet et løfte, nej løsning, at du ikke giver op denne gang. Pas på Victoria's Secret - du er på vej til toppen!
Flash-frem til en måned senere, og inspiration, motivation og drivkraft, der fik dig til at sværge chokolade og kulhydrater er helt forsvundet. Du er i baggy gamle svedbukser (de eneste bukser, der stadig passer), knasker på let uaktuelle kartoffelchips og ser sindssygende reality-tv-kørsler. Din overordnede mentalitet er 'meh'.
Huh? Hvad skete der? Hvordan forsvandt din lidenskab og drivkraft? Og er der en måde at genopdage det på? For at hjælpe dig med at finde svaret, her er de ti bedste undskyldninger, folk fortæller sig selv, når de opgiver deres fitness-beslutninger (og deres åh-så-enkle løsninger).
Undskyldning nr. 1: "Jeg har ikke tid til at træne."
Okay, så her er det. Du ville virkelig træne hver dag. Det gjorde du virkelig. Du tænkte endda på det hver aften, før du sov: "I morgen rejser jeg mig tidligt og går på jogging." Men så sludste du ved en fejltagelse af alarmen en gang for mange gange og måtte skynde dig gennem et brusebad og en hurtig morgenmad på flugt for at få det til at arbejde til tiden. Derefter havde du en frokostdato med en kæreste og en kæmpe dag på arbejde, så da du kom hjem, lavede middag og flippede gennem Facebook ... Nå, der var bare ikke tid. Måske i morgen?
Opløsning: At finde tid kan føles hårdt, når din dag ser ud til at være pakket. Derfor er det vigtigt at skære tid ud og faktisk planlægge dine fitness-sessioner i din dagbog. Find plads ved at reducere din tv-tid, sociale medier distraherer og gøre brug af spildt internet browsing timer.
Undskyldning nr. 2: "Jeg hader fitnesscentre."
Motionscentre. UH. Selv bare ordet kan resultere i tørre retches. Overfyldte, ildelugtende og testosteronbelastede, de er bare ikke et sted, du vil tilbringe din fritid i. Hvorfor hænge ud i et fitnesscenter, når du kan shoppe? Eller tjek den nye restaurant, der åbnede? Er gymnastiksalen desuden ikke beregnet til at motivere dig til at træne? Det eneste, du føler, når du går i gymnastiksalen, er afsky.
Opløsning: Fair call. Fitnesscentre er ikke for alle. Men gæt hvad? Fitnesscentre er ikke det eneste sted for dig at få dit fitness-fix. Du kan tage din hund med til en joggetur, købe en trænings-DVD, lave yoga udendørs, løbe i parken, købe et springtov eller deltage i en morgen-boot camp-session ... Mulighederne er uendelige. Stop med at gemme dig bag din gymnastiks-fobi og gå på oplevelsen det store udendørs (eller det store indendørs, hvis du vil træne derhjemme).
Undskyldning nr. 3: "Jeg har ikke penge til en personlig træner eller træner udstyr."
Gosh, hvem vidste, at det kunne koste så mange penge at være i form? Du har virkelig lyst til at holde dig til dine fitness-beslutninger, men det er ikke din skyld, at du ikke kan. Du har simpelthen ikke råd til det. Du har tjekket dyre gymnastikselskaber og endnu dyrere personlige trænere. Begge er uden for din prisklasse. Så er der tøjet… du forventes ikke rigtig at træne i dine gamle, daggy sweatbukser, ikke? Men lululemon er ikke billig!
Opløsning: Der er masser af måder at træne uden noget omkostning på. For eksempel har du alt hvad du har brug for dig lige nu for at udføre styrketræning. Push-ups, sit-ups, lunges og squats er 100% gebyrfrit. Du kan hente nogle håndvægte til relativt billige i din lokale fitnessbutik og til cardio, hvorfor ikke tage din gamle, rustne cykel med ud for at snurre eller løbe rundt i dine lokale parkområder? Åh, og dit tøj? De er søde. At ikke prøve hårdt er den nye seje.
Undskyldning nr. 4: "Jeg ved ikke, hvor jeg skal starte."
Dagen efter, at du lavede din fitness-opløsning, var du front-of-line på gymnastiksalen. Du slentrede ind, droppede dine ting ud i skabet og kørte ud i det store, dårlige, fulde træningscenter. Og så stoppede du. Um ... hvad skulle du gøre igen? Der var lige så mange mennesker. Så mange svedige, lyserøde, allerede-udøvende mennesker. Og maskiner. God herre, øvelsesmaskinerne udøvede sig fra omklædningsrummet indtil jordens ende. Wow.Du var lidt uforberedt på dette. Måske ville du undersøge og springe tilbage ... senere?
Opløsning: Læg ikke fitness i den for hårde kurv, bare fordi du føler dig lidt overvældet, når du starter. Gør noget research online og find et simpelt træningsprogram, der imødekommer dine behov. Spørg fit familie og venner om råd eller start en infosession på dit fitnesscenter for at få en tidsplan installeret. Start langsomt, og arbejd dig op.
Undskyldning nr. 5: "Jeg har ikke lyst til at træne."
Realiteten er, at det er svært at arbejde. Og sidste gang du prøvede det, godt, følte du dig syg. Eller udøvet eller noget. Du ved det ikke - det var bare ikke en behagelig følelse. Måske er du allergisk over for fitness? Du hørte, at der er en sygdom derude, hvor folk med rette kan frygte fitness. Faktisk er du sikker på, at det er det, du har.
Opløsning: Åh gud. Du har ikke en fitnessfobi; du har doven itis. Ja, det er svært at træne. Kom over det. Alle andre med en stram rumpe og stenhård abs har. Hvis du vil have noget ekstraordinært, bliver du nødt til at gøre noget ekstra, som at komme af din røv og træne.
Undskyldning 6: "Jeg er bare ikke så motiveret som andre mennesker."
Din kæreste, Cindy, træner hele tiden. Hun gør lunger mellem telefonopkald og tempo under holdmøder. Din anden ven, Mindy, er nøjagtig den samme. Faktisk jogger de sammen, deltager i spin-klasser og er i nedehundposition oftere, end de står. Det er det, du vil kalde motiveret. Men dig? Eh, motivationsgenet skal have sprunget dig forbi.
Opløsning: Der er ikke sådan noget som motivation! Motivation er en myte. Motivation er simpelthen at skubbe den lille apatiske stemme i dit hoved til side, der opfordrer dig til at 'gøre det i morgen'. Motivation er vedholdenhed og hårdt arbejde, som du begge er i stand til i overflod.
Undskyldning nr. 7: "Jeg kan godt lide junkfood for meget."
De siger, at 90% af den vellykkede vægttabindsats stammer fra køkkenet. Og godt, du kan godt lide dit køkken. En masse. Den har Reese's Pieces, Twinkies, osteposer, donuts og cupcakes. Og de smager alle så godt. Hvordan kan noget, der smager så godt, være så dårligt? Hvis du ikke opgiver junkfood, er det ikke nyttigt at træne. Højre?
Opløsning: Vidste du, at det tager kun to uger af en sund, uønsket-fri diæt for dine smagsløg at glemme smagen af junkfood? To uger. Du kan overleve to uger uden junkfood. Og ikke opgive din kondition, bare fordi du kæmper med din diæt. Regelmæssig træning vil opmuntre dig til at grøfte den dårlige diæt - når alt kommer til alt, vil du virkelig spilde en betagende 45-minutters spin-klasse på en Snickers-bar?
Undskyldning 8: "Jeg kunne ikke se nogen resultater!"
Denne fitness-ting skal være totalt falske. Du trænede lige i to uger, og du mistede ikke et pund. Din røv forblev i samme størrelse, og din six-pack forblev skjult under en blød polstring af fedt. Pfft. Fitness er bare en måde at sælge gymnastikselskaber på.
Opløsning: Mist ikke tro! Det tager to uger, før du bemærker ændringer i din kondition, og seks uger, før du ser fysiske og synlige ændringer. Husk, det tog dig mere end to uger at nå din nuværende vægt, så det ikke vil være en transformation natten over.
Undskyldning nr. 9: “Jeg kede mig”
Du kan ikke beskyldes for dit bortfald af interesse og engagement i dine fitness-beslutninger. Når alt kommer til alt var du i din lokale park i en time hver dag i to uger. Men alt det der løb rundt og omkring og omkring fik dig til at føle dig lidt som en hamster.
Opløsning: Bland det lidt op. Fitness behøver ikke at være kedelig og kedelig. Find en måde at gøre ting, du kan lide. For eksempel prøve boksning, kajaksejlads, beachvolley surfing og svømning. Fitness er ikke kun at løfte vægte og løbe i cirkler, så lad dig selv have det sjovt med dine træningspas.
Undskyldning nr. 10: "Jeg nåede ikke mine mål, så jeg opgav."
Okay, så du håbede virkelig, at du inden for en måned kunne løbe ti miles uden pause. Men efter tre uger kunne du stadig knap løbe to miles, for ikke at give ti. Du følte dig frustreret og besejret, så du gav op.
Opløsning: Nogle gange kan det være svært at vide, hvad man skal stræbe efter, især når du ikke har trænet på et stykke tid. Derfor er det godt at holde dine mål målrettede, målelige og realistiske. Selv om det er målrettet og realistisk at sætte et mål om at løbe ti miles inden for en måned, er det også lidt, ærligt, håbefuldt. Det er bedst at starte i det små og arbejde dig op. Udviklet træningssteg, der bane vejen for dit ultimative mål.
Nå, der går du. Alt dit beskidte, undskyldte, antitræntvask er sendt. Hvordan har du det? Lighter? Mere motiveret? Inspireret? Det skulle du være, for denne fitness-ting - du har det hele under kontrol. Nu skal du sparke noget med en fitness-opløsning og gøre 2013 til det år, du holder dig til dine mål!
