At føle sig sund og fit er så vigtig for hver enkelt af os, så hvad skal der til for at leve et sundere og fitere liv? Se på den følgende artikel for at finde de enkleste og nemmeste skridt hen imod en sundere dig.
I dagens travle liv har vi alle brug for øjeblikkelige løsninger på vores ernærings- og fitnessbehov. Det siges ofte, at i en sund krop bor et sundt sind. Vi kører alle konstant bag noget, hvad enten det er penge eller finde et bedre job, bygge det drømmehus eller kæmpe for at holde et forhold i gang.
Midt i alt dette er det vanskeligt at holde pause og se på vores egne. Hvor mange af os tager virkelig tid til at passe på vores kroppe og over alt velbefindende?
Lad os se på, hvordan vi kan opnå dette med enkle ændringer i vores livsstil og kost.
1. Spis lokalt, tænk globalt
Der er så mange nationer i denne verden, og hver enkelt har sit eget traditionelle køkken. Hvis vi nu omhyggeligt bestemmer, hvad der går i den mad, der spises af mennesker i den bestemte region, vil vi indse, at den forbrugte mad er specifik for de klimatiske forhold i den region. De klimatiske forhold er ansvarlige for korrekt fordøjelse af mad.
Jeg ved, at det ville være som en masse arbejde at overvåge alt, hvad du spiser, ikke? Ikke rigtig. Boret er enkelt; spis det meste af det, der dyrkes lokalt. Det betyder ikke noget, hvilken del af verden du er i, bare spis hvad der er hovedfødevarer der.
Vi behøver ikke at forstå videnskaben bag. Vi forstår alle ikke fuldt ud funktionen af en bil, ikke? Men vi kører stadig og nyder det.
Jeg beder dig ikke om at holde dig til kun lokal eller traditionel mad. En lille godbid på den italienske eller græske restaurant en gang imellem ville ikke skade. Men nøglen er at spise for det meste det, der er lokalt produceret og omtales som basistediet i den region. Tro mig, det fungerer.
2. Mindfulness er nøglen
Har du nogensinde spist en bar mørk chokolade lidt efter lidt, meget opmærksomme, nød hvert eneste øjeblik af det og endte med at føle sig virkelig tilfreds? Det er kun kunsten at spise opmærksomt. Bliv ikke bange, i første omgang lyder det som en masse arbejde. Men med praksis bliver det ubesværet og en del af din hverdag.
Mindfulness er den tilstand af at være helt opmærksom på din nuværende og virkelig opleve den.
De fleste mennesker, der over spiser, er dem, der bare fylder sig med mad, uden at de faktisk er tilfredse med det. Og fordi de aldrig er tilfredse, spiser de fortsat.
Det første trin er at vide, hvad du spiser, og derefter forsikre dig selv om, at dette er den rigtige mad til dig. Intet kan slå aromaen af frisk kogte grøntsager med friske urter, ikke? Se maden på din tallerken, lugt den, vær taknemmelig for, at du har frisk kogt og sund mad at spise, tag en lille bid og nyd enhver bit af det. Maden bør nyde, ikke snuble. At slynge ned i store spiser mad kaldes det at fylde dig selv og ikke spise.
Tag dig tid til at afslutte dit måltid, må du ikke skynde dig. Hvad sparer du tid til? Spis langsomt, spis forsigtigt. Først da vil du føle dig virkelig tilfreds. Og når du føler dig tilfreds med hvert bid, du tager i, vil du aldrig have lyst til at spise for meget. Tænk på det nu.
3. Naturlige øvelser
At gå på gymnastiksalen og i træningspasserne er de bedre (læse: dyre) tilstande med at holde sig i form i dag. Du har ikke brug for en personlig træner for at hjælpe dig med at tabe dig eller tone disse muskler. Berømtheder får betalt for at se sådan ud. Vi er almindelige mennesker, der har mere meningsfulde ting at investere vores tid, energi og penge i.
Første ting først; få det ud af dit hoved, at kun at gå til et dyrt gym eller leje en berømt træner vil få dig til at passe. Efter min mening er disse ting faktisk intet andet end chikane for din krop.
Få et par gode løbesko, eller køb et springtov og gå! Det er sandsynligvis alt hvad du har brug for for at kunne opretholde din vægt og forblive i form. Træning i naturlige omgivelser for at få flere fordele.
Tror du ikke, at dit hjerte er gladere at pumpe det op i en naturlig omgivelse fuld af frisk luft end i et kompakt rum, der kører på et klimaanlæg? Tænk også på kontrastvibrationer, som begge disse steder sender ud. Hvilken af dem er mere tilbøjelige til at få dig til at føle dig positiv og motiveret?
Reglen er enkel; jo mere synkroniseret med naturen er du sundere og passer dig selv.
4. Kast disse piller og kosttilskud væk
Hvor mange af os har den 'pill-popping' vane? Lad os se; Proteinsrystning efter træning, En pille efter morgenmaden til vitaminer, en før frokost til kalk og en før du går i seng, fordi du tror, du lider af søvnløshed. Åh kom nu, tror du virkelig, at det hjælper trods alt?
Alle de mennesker, der tror piller og kosttilskud vil helbrede dem for en vis mangel er ligefrem forkerte og vildlede. Brug for C-vitamin? Spis appelsiner, citroner og alle citrusfrugter. Hvorfor ryster protein, når du har fisk, kød, bælgfrugter, bælgfrugter, ost og soja? Har du prøvet kølet yoghurt eller varm mælk inden sengetid for at kurere det 'jeg-tror-jeg-har-søvnløshed' -syndrom?
For ethvert helbredsproblem eller mangel er der hjælp i dit køkken.Og hvis du har en velafbalanceret diæt, vil du aldrig miste noget vitamin eller calcium i din krop.
Så stop med at sprænge piller og ændre din kost. Piller og kosttilskud gør dig til deres slaver; du er nødt til at blive uafhængig af dem. Husk, at mennesker levede et sundt og fit liv allerede før piller og kosttilskud blev opdaget.
Kunstigt fremstillet noget vil altid have langtidsbivirkninger, så gå altid naturligt!
5. De vidunderlige ved at gå
Når du fortæller din bedstemor, at du har brug for at skære ned et par kilo, har du nogensinde hørt om hende, der siger, at du skulle deltage i et fitnesscenter, ansætte en personlig træner eller tilmelde dig en klasse, der lover øjeblikkeligt vægttab om en uges tid (Hvilket i i slutningen du er klar over var intet mindre end en fidus)? Ikke rigtigt? Hun vil altid bede dig om at gå. Hvorfor? Fordi denne ældgamle formel aldrig svigter. Det fungerer hver eneste gang, for alle, ingen undtagelser.
Walking er godt for dit hjerte og også godt for dit sind. Det holder os aktive, motiverede og altid travle med energi. Du kan gå en afslappet gåtur eller en hurtig gåtur, begge er gode for dig! Så nu ved du hvad du skal gøre, når du føler dig inaktiv eller lav.
6. Meditation
Hvor meget jeg nogensinde taler om fordelene ved meditation, kommer det altid til kort. Det er virkelig svært at beskrive fordelene ved meditation, medmindre du faktisk oplever det selv.
Så hvad er meditation? Meditation er intet andet end at se din åndedrag; følelsen og tilstanden af at være fuld levende og opmærksom på alle dine følelser, tanker og lidelser. Meditation har vist sig at reducere stress, overvinde følelsesmæssig bagage og hjælpe folk med at udvikle en positiv holdning til livet.
7. Spis frisk
Fra frossen kylling til frosset chips og fra varme og server pasta til opvarmning og server mac og ost. Vores kvartermarked og frosne fødevarevirksomheder ser ud til at have gjort vores liv så meget lettere (læs: usundt). Hvad? Chokeret?
Ja, frossen mad er usund og mangler næringsværdi. Er det ikke alligevel sund fornuft? De mest erfarne ernæringseksperter har hævdet, at det er nytteløst at spise mad, der er kogt i over 4-5 timer, fordi den ikke længere består af næringsværdien. Vi lever alle en livsstil med øjeblikkelig tilfredsstillelse i disse dage; enten kan vi ikke lide at vente på noget eller tage en indsats for at gøre noget; Genveje er blevet en livsstil.
Gør det til en regel; inkluderer ikke frosne fødevarer (jeg ved, selvom det er hurtigt og virkelig lækkert) i din daglige diæt. Ind imellem ville det ikke skade, men spise frisk kogt mad dagligt.
8. Vandindtag
Vi har alle hørt om at drikke gallon vandråd for at forblive sunde. Hvad? Ingen! Vi er alle forskellige og har en forskellig appetit, så hvordan er logikken med 3 liter vand-for-enhver-mening logisk?
Drik vand, når du føler behov for det. Drik når du er tørstig, efter måltider osv. Og det handler forresten ikke om, hvor meget vand du spiser, det er faktisk væsker. Så tæl også supper, juice og kokosvand!
9. Frugt og grøntsager
Dette er et kendt faktum for næsten alle os, men hvorfor hvorfor vægt? Fordi de fleste af os, der er opmærksomme på dette, har en tendens til ikke at følge det. En diæt, der er rig på friske frugter og grøntsager, holder dig sund og har aldrig behov for at sprænge et supplementspille igen.
10. En positiv holdning
Hvis du fortsætter med at bekymre dig, klage og græde hele tiden, vil du aldrig føle dig godt til dig selv. Og alt hvad du skal gøre for at forblive sund, vil bare gå ned i drænet. Din krop viser ikke resultater natten over og vær derfor tålmodig. Elsk dig selv, vær venlig mod andre og kanaliser din energi ved at udføre konstruktivt arbejde. At være sund er også en sindstilstand, så tag de rigtige skridt og føl dig sund på alle niveauer i dit væsen.
Bliv sund, hold dig positiv.
