Det er let at starte på vejen mod vægttab. Din motivation er høj, og du er fast besluttet på, at dette er det tidspunkt, du vil nå din målvægt en gang for alle. Du ser alt hvad du spiser og går i gymnastiksalen, selv når du ikke har lyst til det. Men så slår livet sig ned.
Du begynder at snyde din diæt her og der og fortælle dig selv, at en lille overtrædelse ikke kommer til at gøre noget. Du overbeviser dig selv om, at træningspunkterne, som du synes mangler med mere regelmæssighed, ikke er så vigtige, som eksperterne siger.
Temmelig snart finder du ud af, at du er gået tilbage i dine samme gamle vaner - og dine samme gamle jeans.
Her er den ene ting, som de fleste ikke ved om motivation. Det er noget, du kontinuerligt skal arbejde på for at holde det sundt og stærkt. Det er som at børste dine tænder. Du er nødt til at gøre det dagligt, hvis du vil have et stjernebillede smil.
Nå, du er også nødt til at motivere dig selv til vægttab dagligt, hvis du ønsker en stjernekrop.
Hvordan?
1. Giv dig selv et visuelt mål
Jo oftere du ser målstregen, så at sige, jo mere saliverer du for det. Dit ønske bliver uknuselig og dit drev ustoppeligt. Du er nødt til at se, hvor du vil være dag ind og dag ud, så det konstant er i dit sind.
En måde at gøre dette på er at skabe en collage af billeder, der repræsenterer, hvordan du forventer, at dit liv skal være, når du har nået dit mål. Du kan lægge det på pin board eller opbevare det i en notesbog.
Det betyder ikke noget, hvor stort eller lille det er, så længe du har det et sted, hvor du ser det ofte, så det kan motivere og inspirere dig til at fortsætte med at tage skridt fremad.
En anden mulighed er at skabe en slags visuel til dine mål for vægttab. For eksempel kan du dekorere to glasglas og fylde en med antallet af farvede sten, der repræsenterer de pund, du vil miste.
Når din vægt falder, skal du overføre stenene til den anden krukke, så du faktisk kan se dine fremskridt. Dette hjælper enormt på dage, hvor du har lyst til at ikke nå dine mål.
2. Fejr hele processen
En af de vigtigste grunde til, at motivationen går af efter de første par uger (hvis ikke et par dage), efter at du har startet noget nyt, såsom et vægttabsregime, er fordi du ikke fejrer dine små sejre undervejs.
Det er som om du har lyst til at ikke kunne nyde frugterne af dit arbejde, før du har opnået din endelige målvægt.
Det er dog som at sige, at du ikke vil nyde livet, før du går på pension. Hvor svært ville det være at gå på arbejde lykkeligt hver dag, når du er tredive år gammel og ved, at du har yderligere tredive år tilbage? Denne tankegang skaber ikke kun din motivation, men den reducerer også din livsglæde.
Vent ikke til slutningen med at klappe dig selv på bagsiden for alle de ændringer, du har foretaget. Hver enkelt, uanset hvor lille, tager en enorm mængde af mod og engagement.
Når du ærer det, ærer du dig selv - og fornyer dine energiniveau for at opnå andre succeser undervejs.
3. Tab skalaen
Problemet med badeværelsesvægte er, at de ikke blot vejer fedtet i din krop. De vejer også muskler, knogler, blod, organer og væv.
Så hvis de er den eneste måleenhed, du bruger i din rejse med vægttab, vil du aldrig rigtig vide, hvor meget fedt du mister. Plus, hvis du får muskler, vil din vægt faktisk stige!
De fleste mennesker har også et meget følelsesladet forhold til deres skala. De tillader det at diktere, om det er en ”god” dag eller ej. De bruger det til at måle deres egenværdi i stedet for deres vægt. Dette er meget ødelæggende og usundt, især på et tidspunkt, hvor du har brug for så meget støtte, som du kan få.
Hvis du vil have en god måde at måle fedttab på, kan du udføre en caliper test. De fleste sportsbutikker sælger dem, eller du kan blive testet af en professionel på en masse sundhedsklubber og fitnesscentre.
Du kan også tage dine målinger på forskellige punkter i din krop (som lår, hofter, talje, bryst, bicep) og overvåge disse månedligt. Begge disse indstillinger er meget mere nøjagtige end en skala, og de holder dig væk fra den motiverende rullebane, som de fleste skalaer er gode til at skabe.
4. Omgiv dig selv med motiverende medier
Uanset om du kan lide at krølle dig sammen med en positiv og opløftende bog eller hellere vil lytte til inspirerende ord på en CD, når du er på vej til og fra arbejde, jo mere du omgiver dig med styrkende tanker, jo større er sandsynligheden for, at du ' Jeg kan nå dit mål.
Og det behøver ikke bare dreje sig om vægttab. Det kan være alt, hvad der fyrer dig op og får dig til at ønske at nå nye niveauer.
Der er måske en bestemt religiøs leder, der inspirerer dig til at gøre store ting. Eller måske er der en, der er berømt, der mistede meget vægt, og du er motiveret af deres historie.
Hold mennesker som disse omkring dig (via bøger, cd'er, MP3'er, YouTube-videoer, podcasts, tv-shows osv.), Og det vil holde din indre gnist brændende stærk og varm.
5. Lav en "hvorfor" -liste
Alle vil tabe sig af deres egne grunde.
Nogle mennesker vil bare se bedre ud, andre ønsker at forbedre deres helbred, og andre vil bare føle sig godt tilpas i deres egen hud. Hvis du vil holde dig motiveret gennem hele processen, så er du nødt til fuldt ud at forstå dine "hvorfor er".
Lav en liste over grundene til, at du vil tabe dig. Prøv at være så udtømmende som du kan, inklusive enhver positiv fordel, du kan tænke på. Jo mere viden du har om, hvad der motiverer dig til at ønske at nå dit mål, jo bedre.
Opbevar denne liste på dig hele tiden. Når du kæmper, skal du trække det ud og læse det langsomt og forsætligt. Dette vil hjælpe dig med at minde dig om, hvorfor du arbejder så hårdt for at komme, hvor du vil være. Det vil hjælpe med at motivere dig, når du ikke ser ud til at motivere dig selv.
Gør ting som disse for at holde dig entusiastisk under vægttabsprocessen og dig vilje se belønningen. Ikke kun vil din motivation stige, men din vægt falder; og det er en stor afvejning.
