Vidste du, at angst er langt den mest almindelige psykiske lidelse i både USA og Europa? I moderne verden med hurtigt tempo er stress alt i alt, og der er dage, hvor vi føler os stressede det meste af tiden. Angst er simpelthen en naturlig reaktion på stærke og langvarige stressfaktorer.
Se, det er ikke nødvendigt at være ængstelig med angst. Det er en almindelig pest i vores hektiske, travle virkelighed, så vi har intet andet valg end at være konstruktive og finde måder at afhjælpe den på.
Medicin er den enkleste løsning, men ikke alle læger anbefaler dem. Når alt kommer til alt er piller ren kemi med bivirkninger, som simpelthen er et forkert svar på problemet, der kunne løses med en sund livsstil og sindskraft.
Jeg føler mig ængstelig under flyvninger, og engang udviklede jeg endda et panikanfald, men vidste ikke engang, hvad det var. Jeg lærte det først senere fra en psykolog. Følgende gang var jeg mentalt forberedt på den mulighed - og det skete bare ikke!
Når jeg ikke er i et fly, bliver jeg ængstelig for dilemmaer og bliver nødt til at tage stilling til noget vigtigt. Hvad jeg dog bestemt besluttede, var ikke at tage stærkt vanedannende piller i sådanne situationer, men at holde mig til disse naturlige afslapningsteknikker til angst:
1. Tal med nogen tæt
Dine familiemedlemmer og nærmeste venner har brug for at vide om din angst. Hvordan kunne de ellers hjælpe dig, især hvis de tilfældigvis var der, når panikken rammer? At have en velkendt skulder til at lægge hovedet på og høre et par beroligende sætninger vil slappe af med det samme.
Det samme gælder for et telefonopkald. Begynd at tale med en tilgængelig nær person, eller ring dem, så snart angstsymptomer starter. De er meget individuelle, og der er over 100 individuelle symptomer, så du er nødt til at finde ud af, hvilke der vedrører dig.
Vær opmærksom på alt fra brystsmerter til stive muskler, følelsesløshed, prikken og overdreven svedtendens. At have en nær person ved vores side dræber følelsen af at være alene med den invaderende angst. Hvis du chatter med en ven om sjove og positive ting, vil du holde dit fokus væk, slappe af dig og gøre ængstelse tilbage.
2. Skriv det hele ned
Selv hvis du ikke har lyst til det, skal du registrere fornemmelserne efter starten af en ængstelig episode, så du kan aktivere afslapningsteknikker til angst, så snart du genkender de tidlige symptomer. Bortset fra denne umiddelbare fordel, skal du også skrive ned alle følelser og tanker, der er relateret til problemet.
Gå over dine noter efter en uge, eller når du føler dig stærk og kølig nok til selvanalyse. Bliv klar til at blive forbløffet, fordi vi har en tendens til at besvare vores egne spørgsmål ubevidst, når vi forstår i vores dagbog. Typisk vil din skrivning præcisere, hvad der virkelig plager dig dybt nede og forårsager angst i første omgang. Dette er det bedst mulige supplement til alle former for psykoterapi, fordi det bringer værdifuld indsigt for dig og din terapeut, hvilket hurtigt reducerer antallet af nødvendige sessioner.
Skrivning er en effektiv afslapningsaktivitet, fordi du vil begynde at føle kontrollen over dine tanker, når du begynder at spore og verve dem, som om det var dit job eller et videnskabsprojekt.
3. Ændre din kost
At have en enkelt frisk pære hjælper dig med at slappe af og lindre angsten langt bedre end en chokoladestang. Tak for de høje kaliumniveauer i denne fedt og kolesterolfri frugt.
Et af de almindelige angstsymptomer er suget på slik. Spise enkle sukker løfter os op og skaber komfort først, men gør os mere deprimerede og ængstelige i det lange løb. For ikke at nævne at gå på vægt efter gentagne nattlige chokoladefester.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at stoppe med at drikke alkohol og kaffe, men begræns blot deres indtag. En alkoholenhed med masser af vand undervejs vil ikke skade din tilstand, og det samme gælder for op til to kopper kaffe om dagen.
Den overordnede regel er at indtage naturlig, uforarbejdet fuld mad og ændre overvejende protein- og kulhydratmåltider. Nogle af de hvidlistede dagligvarer er: yoghurt, frisk fisk og skaldyr, kogt eller grillet fjerkræ, pærer, bananer, grøntsager og rå nødder.
Hvad du skal holde sig væk fra er sodavand, pommes frites, chips, wienerbrød og alt industrielt forarbejdet mad.
Hvad angår drikkevarer, er min favorit stress og angstbekæmpelse til alle tiders naturlig salvieinfusion. Hæld bare en pose eller en teske løst tørret salvie urt med en kop kogende vand, og lad den kun tilføres i 5 minutter. Sage er ikke kun anti-bakteriel, men meget beroligende, mens det ikke hæmmer opmærksomheden. Nyd det en halv time før du går i seng om aftenen, eller inden du går på arbejde.
Introducer diætændringer gradvist. Et par forbedringer vil gøre dig generelt mere afslappet og optimistisk, uden behov for ekstremer.
4. Træk vejret
Når angst kryber op, og du oplever den irriterende og skræmmende åndenød, er det et almindeligt råd at tage en dyb indånding, men du ved alt for godt, at det ikke er nok.
Korrekt dyb vejrtrækningsteknik er nøglen til hurtig afslapning. Slap af på skuldrene og udånder først. Først derefter inhaleres langsomt med start fra din mave, som skal gå ud. Brug ikke komplicerede åndedrætsmønstre, tæl bare op til fire ved indånding, lav en anden lang pause og tæl derefter igen til fire.Tælling er en stor afslapnings trigger, fordi det bare lader dig være, og køre racingtankerne væk.
5. Diverse daglige aktiviteter
Besat af din angst får du ingen steder. Dit nervesystem har brug for afslapning, og for at få dette til, skal du berige dine dage med nye fornøjelige aktiviteter, hvis hovedformål er at holde dit sind optaget, væk fra angstrelaterede tanker. Hvad der kan udvikle sig fra dine åndedrætsøvelser er meditation.
Den grundlæggende form for meditation er at fokusere på en gentagen lyd eller geometrisk form med det formål at være tomt, klart sind og afslappet krop. Meditation er et helt andet emne, og det er bedst at finde en tutor til de første lektioner. At synge rundt i huset er en anden enkel og hurtig afslapningsteknik.
Du kan også melde dig ind i et lokalt kor og møde nye venner der. Hvis sang ikke er din ting, skal du overveje danseterapi eller tage kunstundervisning. Fokusering på din tegning eller maleri undervejs vil også holde dit sind travlt og efterlade dig afslappet på få minutter.
