Vores dage er fyldt med forpligtelser, der altid skubber tiden til øvelser til side. Tilpasning af træning i en travl tidsplan vil være let med disse tip.
Det er muligt og inden for din rækkevidde at finde tid til at træne. Selvom vi ved, at træning er vigtig for et sundt liv, foretrækker vi at bruge ekstra tid på at socialisere, foran fjernsynet, have en grill eller endda gøre kedelige husarbejder. Dette skyldes psykologiske barrierer, vi sætter vores sind.
Vi har alle en grund eller en undskyldning for, hvorfor vi ikke træner. For de fleste er hovedårsagerne frygt og tid. Folk har en frygt for smerte, og dette er forbundet med motion eller en frygt for ikke at få det rigtigt. Nogle kan endda have en frygt for at blive flov på grund af vægt eller andre problemer.
Uden lidt træning kan situationen dog kun blive værre. Tænk fremover, hvad bliver det om fem eller ti år? Er du komfortabel og vil du stadig være? Du kan ende med at have behov for adskillige besøg hos en læge, vil du have tid og økonomi til det? Du kan ende med diabetes, blodtryk, hjerteproblemer eller mere.
Hvad kan du tjene på at bruge et par minutter om dagen på at træne, og hvad kan du tabe, hvis du ikke griber ind nu? Her er nogle af de bedste måder at passe din træningsrutine ind i din travle tidsplan, der kræver lidt af din tid!
Udgangspunkt: Planlægning og underafdeling
Start med at planlægge dine dage, uger og måneder. Find tidspunkter mellem morgenmad og arbejde eller mellem møder, før frokost eller aftensmad, eller endda lige før sengetid. Alt hvad du behøver er fem, ti eller femten minutter om dagen. Du kan endda opdele disse tider.
Planlægning hjælper dig med at finde tiden og forblive motiveret. Tag en hurtig tur til arbejde og hjem i stedet for at køre, medmindre du bor i en anden by eller for langt fra arbejde. Tag en løbetur gennem parken før aftensmaden eller svømmetur. Prøv at jogge ovenpå for at køre dit badevand. Små ting kan gøre en forskel.
Positiv tænkning er nøglen
Tænk positivt på at træne. Gør det sjovt og nedbryd de barrierer, du har opbygget i dit sind. Dannelse af positiv tanke om øvelser har vist sig at hjælpe med at foretage ændringer i en persons livsstil.
At konditionere dit sind med positiv tanke som "Jeg vil være sund", "Dette er for mit helbred", "Jeg har tid til mig selv" og så videre, tillader dit sind at styrke dig. Med tiden vil disse tanker blive et positivt mønster.
I stedet for at gå til middag og en film, tag din datevandring eller tag danselektioner sammen. Svøm eller cykl gennem parken og tag en picnic. Deling af aktiviteter bygger også sunde forhold.
Tilpas træning i en travl tidsplan med dit barn
At have små børn og blive hjemme efterlader en med lidt tid til øvelser. Alligevel er det ikke umuligt. I stedet for at bøje over for at hente legetøj med mere, skal du gøre squats. Løb rundt med børnene ude i haven. Montering i en eller anden form for træning er let.
Lav nogle familieaktiviteter som efter middagsture, fodbold i baghaven og tag nogle vandreture. Dine børn har brug for at se, at du værdsætter at træne, og de vil gøre det til en del af deres liv. Dette vil også gøre en forskel i deres liv.
Tilpas øvelse i en travl tidsplan derhjemme
Alt hvad du behøver er fem minutter om dagen. Ingen kan sige, at de ikke har fem minutter til overs. Mellem forpligtelser, møder, madlavning og familie kan du spare fem minutter på at pleje dit helbred.
Køb et motionscenter, motionscykel eller løbebånd og træning, mens du ser tv. Start med fem minutter om dagen, og forøg det til fem minutter hver uge, om to måneder, gør du 30 minutter let.
Du kan også lave yoga, squats, lunges eller push-ups, mens du forbereder middag, kører badevand, ser tv eller om morgenen eller om aftenen. Det er nemt at finde måder, hvorpå du kan passe dine øvelser til din travle plan.
Husholdningsopgaver kan også omdannes til øvelser. Gør squats, mens du hænger vasken, push-ups med opvaskene og lunges mens du støvsuger.
Mestre det ved at slå leg
Morgenmads-trænings-dvd'er er en god måde at starte din dag på. Stå op ti minutter tidligere, og gå på pilates, yoga eller dans. Det vil give dig god energi og gå på dagen, plus holde dig sund.
Stræk regelmæssigt i løbet af dagen. Hvis dit arbejde kræver, at du sidder, kan du tage en tur rundt på kontoret hver par timer. Gå til køkkenet på kontoret og tag to flasker med vand, gør nogle reps eller squats. Ingen af disse vil bryde en sved, men vil holde dine muskler i arbejde hele dagen.
Gør nogle væg-push-ups, ben strækker sig, mens du er i telefon, ben hæver eller krop vrider lige der, hvor du sidder. Selv de mindste øvelser hjælper din krop. Lav disse vaner, som en del af din daglige rutine, og se forskellen. Det kan være langsomt i starten, men det hjælper.
Tilpas øvelse i en travl tidsplan - og holder sig til den!
Vedtag en positiv mentalitet og tilpass din træning til din travle tidsplan. Gør mere for dig selv og for hånden. Slip af fjernbetjeningen, stå op, hver gang du ønsker at skifte en kanal. Lad din krop arbejde.
Stop med at bruge din tørretumbler, hæng dit tøj ud for at tørre. Skov snen i din indkørsel og brug din krops naturlige energi.
Tag dit konferenceopkald, mens du spadserer gennem parken.Ring til din familie og venner for at indhente, mens du cykler rundt om blokken. Der er altid en måde og tid til at passe din træning til din travle tidsplan.
Har vi udeladt noget ude? Del med vores læsere dine måder at tilpasse motion til en travl tidsplan.
