Sådan forbedres din koncentration

Sådan forbedres din koncentration
Lær, hvordan du kan øge din koncentration, så du kan få gjort mere på kortere tid og sparke distraktioner til kantstenen!

Hmm, jeg har så meget at gøre i dag. Bedre komme ind på det. Så. Meget. Til. Do. Diddy dee, diddly dum, okay, først skriver jeg denne e-mail og så skal jeg - åh, noget skinnende! Og en! Åh min …

Lyder dette som dig? Er du tiltrukket af glitrende genstande, nærliggende samtaler, blogsider, Pinterest, Facebook og endda bare løbe rundt i cirkler i stedet for at gøre det, du skulle?

MIA: Koncentration

Desværre er chancerne ret store for, at du svarede 'ja' på dette spørgsmål.


I disse dage er vi helt forfærdelige over at fokusere og koncentrere os om en ting. Og for at være ærlig, kan du i vid udstrækning ikke virkelig bebrejde os.

Der er fjernsynets blaring, radioer skriker, blogs blogger, shopping venter på at blive handlet og forstyrrelser bugner. Der er så meget at gøre, se, tænke, føle og opleve, at vi kan blive fanget af den næste ting i stedet for hvad vi gør lige nu.

Nogle kalder dette FOMO eller frygt for at gå glip af syndrom. Det er, når du prøver at aflyse dine medarbejdere eller folkene på bussen ved siden af ​​dig, mens du læser en artikel på din iPhone, svarer på en SMS og kontrollerer Facebook.


Hvorfor?

Fordi der bare sker så meget, at det er alt for let at gå glip af noget.

Men hvad FOMO formerer er en samordnet og afgørende udbredelse over for multi-tasking. Men multi-tasking er god, ikke?


Vi lader dig beslutte det.

Her er fakta:

Vi fokuserer ikke længere på én opgave enkeltvis. Det ville være næsten umuligt at gøre i dag. I stedet flitter vi fra webside til webside, opgave til opgave, enhed til enhed, prøver at gøre det hele og være det hele.

Vi trækker vores frister, arbejder længere timer end nogensinde og sjældent, hvis nogensinde, faktisk skifter fra vores arbejds- og sociale liv. Vi er konstant forbundet. Vi er i bussen, i sofaen, i sengen, på toilettet alt sammen, mens vi tjekker vores telefoner hektisk, bare hvis nogen har kontaktet os eller har noget interessant at dele, som vi måske, chok forfærdelse, har gået glip af. Som et resultat er vi ledninger, stressede, ængstelige og paniske.

Lyder det virkelig som noget, du ønsker?

I en nylig artikel skrev jeg om begrebet flow, der opstår, når du er helt optaget af den opgave, du udfører. Flow resulterer i højere kreativitet, mere engagement i din opgave og en større fornemmelse af glæde og tilfredshed. Flow er det, der sker, når en kunstner sætter sig ned for at male, eller en forfatter sætter sig ned for at skrive.

Flow er også forbundet med meditation, som hjælper os med at kontrollere vores sind og tage ansvar for vores tanker. Mere om det senere.

Så nu, hvor du ved, hvad multi-tasking resulterer i, og hvilken flow er i stand til at opnå, hvordan vil du hellere opføre dig?

At tage beslutningen om at fokusere

Hvis du har valgt flow frem for distraktion, er du på det rigtige sted. Resten af ​​denne artikel viser dig, hvordan du kan øge din evne til at koncentrere dig og fokusere, mens du opnår flow.

Men først skal du tage beslutningen om at fokusere. Fokus handler om at tage kontrol over dit travle sind og tvinge det til at koncentrere sig om noget. Og hver gang du tager kontrol tager du valget mellem at vælge fokus frem for multi-tasking.

Nu siger jeg ikke, at du bliver nødt til at vælge at fokusere for evigt. Til sidst udvikler du evnen til at sidde ved skrivebordet og automatisk fokusere på, hvad du skal gøre.

Men til at begynde med skal du tage valget om at fokusere først. Og du bliver sandsynligvis nødt til at minde dig selv hvert par minutter om at fortsætte med at fokusere, især på kedelige og kedelige opgaver. Men hvis du holder dig til det, hvis du kan mestre kunsten at fokusere, vil verden være din østers, mine elskede.

Tips til at øge din koncentrationsevne

morgen yoga

Har du valgt? Fantastisk. Men rolig; vi vil ikke efterlade dig der. Her er nogle andre tip, der hjælper dig med at øge din evne til at koncentrere dig og slå ned distraktioner.

Tip 1. Meditere

Kan du huske, da jeg nævnte, at flow var lidt som at meditere? Dette er meget vigtigt, fordi meditation faktisk kan hjælpe dig med at mestre kunsten at flyde.

Dette skyldes, at meditation handler om at kontrollere det 'skøre abesind', som buddhisterne beskriver det. Det handler om at tage ansvar for dine tanker og lære at fokusere på en bestemt ting.

Meditation kan hjælpe dig med at afstemme distraktioner og forbedre din koncentration. Det kan også hjælpe dig med at føle dig roligere, mere tilfreds og mere indhold.

Åh, og nævnte jeg, at meditationen også øger dit helbred? Det har vist sig, at meditation forbedrer den kognitive ydeevne, herunder hukommelse og koncentration, samt hjælper med at nedsætte blodtrykket og stressniveauerne og øge din immunfunktion.

Der er også stabler af andre fordele, men dybest set kan du ikke gå galt med meditation. Det kan meget vel være den eneste ting, du kan gøre, der giver de fleste fordele for din krop.

Tip 2. Har hjerne brud

Når du er i gang, vil koncentration i lang tid føles undertiden umulig. Derfor er det virkelig vigtigt at planlægge hjernepauser hver time.

En hjernepause kan være at gå i køkkenet og lave en te eller tage et glas vand, eller det kan være at gå rundt på kontoret eller lave en skød rundt om blokken. Du kan også bare stirre ud af vinduet i et par minutter, men du får muligvis et par underlige blik fra folk.

En god ide er at planlægge din hjerneindbrud på din telefon, så den dukker op som en påmindelse hver time. Dette vil hjælpe dig med at holde dig til dine pauser og gøre dem lettere at huske.

Tip 3. Giv aldrig, aldrig, aldrig op

Okay, så nogle gange er der ting, du skal gøre, som du virkelig ikke ønsker at gøre. Som at studere til en eksamen, lytte til en tale eller præsentation eller læse et kapitel i en kedelig bog.

Men ved at holde ud arbejder du på dine mentale koncentrationsmuskler. Tænk på det som et fitnesscenter til din hjerne. Hvis du fortæller dig selv, at du vil læse en side mere, skal du studere i ti minutter længere eller prøve at lytte til resten af ​​foredraget, hvad du virkelig laver er at sende din hjerne til gymnastiksalen.

Og hvad sker der i gymnastiksalen?

Nå, foruden tvister om squat-stativer, bliver folk stærkere. Fitter. Hårdere.

Og hvem gør ikke, hvad en stærkere, fikserere og hårdere hjerne?

Tip 4. Gør det værste først

Lad os sige, at du har fem ting at gøre i dag. Fire af dem er ret sjove, men den femte er en sludder. Tænk snoreville med en hovedstad 's'.

Så hvad laver du? Nå, du undgår udsættelse og udfører den kedelige opgave først. På denne måde behøver du ikke bekymre dig om det, og du kommer til dine sjove opgaver før.

Geni, ikke?

Tip 5. Begræns dine distraktioner

Til at begynde med anbefaler jeg også at begrænse mængden af ​​distraktioner på din arbejdsplads. Okay, du er måske ikke i stand til at sparke den høje medarbejder eller den fyr, der tygger med munden åben, men du kan glide på nogle hovedtelefoner (spiller klassisk musik) for at indstille dem.

Du kan også bruge software til at begrænse din adgang til internettet, mens du arbejder på et projekt, så du har intet andet valg end at fokusere, og du kan give din telefon til en ven for at holde med instruktioner om ikke at give det tilbage, indtil du er færdig.

Der er mange måder, du også kan gøre dit skrivebord og det omkringliggende område mere koncentreret med. Og hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du begynde med at se på de ting, som du bliver distraheret af. Er det dit 'motiverende' billede af et strandhus på Hawaii, som du bruger timer på at stirre på hver dag, eller er det din vane at altid tjekke Facebook, når du føler dig 'fast'?

Vær opmærksom på distraktioner, og kig derefter aktivt efter måder at eliminere dem på.

Tip 6. Tro

Og til sidst er mit sidste tip at have tro på din hjerne. Det lyder måske fjollet, men selvom du har lyst til, at du aldrig vil være i stand til at koncentrere dig ordentligt, skal du vide, at du allerede har mestret evnen.

Tro ikke mig?

Tænk på alle de gange, du har siddet foran tv'et og er blevet fuldstændig optaget af dit show eller din film. Eller når du spillede det videospil, og da du kiggede op, var der gået timer, uden at du vidste det. Eller hvad med bogen, som du mister dig selv i, den musik, du lytter til hver dag eller den hobby, du elsker.

Alt dette er koncentration i aktion. Hent det? Du har allerede gjort det. Du har allerede færdigheden til rådighed.

Nu skal du bare rette det mod ting, der er sværere at koncentrere sig om, som arbejdsopgaver, studier og essays.

Tro mig, du kan gøre det. Du vil gøre det. Og du vil være forbløffende ved det.

HOW TO IMPROVE FOCUS | NonVerbal Hypnosis ???? (Januar 2021)


Tags: fokus

Relaterede Artikler