Er du en af de mennesker, der synes, at træning kun er beregnet til overvægtige? Du kan blive chokeret over at finde ud af, at du har frataget dig en sund livsstil.
Jeg har hørt mange mennesker sige, ”Jeg elsker min krop, som den er; Jeg vil ikke tabe mig. ”Det er okay: det er godt at være behagelig i din hud. Træning handler ikke kun om at tabe sig eller opnå den bikinikrop. Fra at være lykkeligere til en længere levetid er regelmæssig motion vigtigst for at leve et sundt og afbalanceret liv.
Mens de fleste af os sigter mod maksimal kaloriforbrænding i gymnastiksalen, er der mange andre fysiske og psykologiske fordele ved at træne. Når du taber dig, skal de kalorier, du forbrænder, være større end de kalorier, du tager ind.
Selvom det er vigtigt at forstå kalorier og portioner i mad, kan det være nedslående at fokusere på, hvor få kalorier der forbrændes gennem træning. Den gode nyhed for dig er, at fordelene ved træning går ud over kaloriforbrænding.
Træning er ikke begrænset til damer alene, hvorfor vi hører mænd tale om at ramme gymnastiksalen, fordi de er ved at komme ud af form. For at være ærlig, vil vi altid beundre dem, der ser godt ud i alt, hvad de bærer, fordi de er i form, men udover det faktum, at motion hjælper dig med at forbrænde kalorier, tone ned den oppustede mave og få dig til at se efter din partner, er disse de 10 bedste grunde til, at du skal træne.
1. Det hjælper med afhængighedskontrol
Hjernen frigiver dopamin, som reagerer på enhver form for fornøjelse, det være sig sex, stoffer, alkohol eller mad. Nogle mennesker bliver afhængige af dopamin og stoffer, der producerer det - især stoffer eller alkohol.
Regelmæssig træning kan hjælpe med denne bedring af afhængighed, da den effektivt distraherer dig, hvilket får dig til at nedprioritere dine trang. Når du står overfor mentale eller følelsesmæssige udfordringer i livet, kan motion hjælpe dig med at klare en sund måde i stedet for at ty til alkohol, stoffer eller anden negativ opførsel, der i sidste ende kun forværrer dine symptomer. Regelmæssig træning kan også hjælpe med at øge dit immunforsvar.
2. Din risiko for diabetes falder
Inden for en uge efter din regelmæssige træning bliver din følsomhed over for insulin større, og som igen sænker dit blodsukkerniveau, hvilket reducerer din risiko for type 2-diabetes.
Træning kan også reducere din slagtilfælde; i betragtning af at to af de største risikofaktorer for slagtilfælde er højt blodtryk og hjertesygdom, er motion med dens fordele ved et stærkere hjerte og bedre cirkulation afgørende.
De amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse anbefaler mindst 30 minutter moderat træning mindst fem dage om ugen for at få et optimalt helbred, selvom du altid skal tjekke med din læge, hvis du har sundhedsmæssige problemer, inden du starter et træningsprogram.
3. Du kaster mavefedt
Når du foretager en måneds regelmæssig træning, grøfter din krop det overskydende fedt og får muskler. En australsk undersøgelse viser, at overvægtige mennesker, der deltog i et fire-ugers program med moderat træning, reducerede abdominalt fedt med 12 procent.
Ved at kaste mavefedt er du i form og har det godt med dig selv. ”Du fortryder aldrig en træning” er et populært motiverende ordsprog, og det er sandt! En kombination af vores fysiske gevinster (mere udtalt muskler, mindre kropsfedt) og forbedret humør hjælper os med at føle os bedre.
4. Din risiko for kræft er reduceret
En undersøgelse har også vist, at mere end 15.000 kvinder, der træner og er aerobt i form, var 55 procent mindre tilbøjelige til at dø af brystkræft end dem, der ikke træne.
Kvinder, der er moderat fit, havde en 33 procent lavere risiko for at udvikle sygdommen. Træning kan også hjælpe med at beskytte mod kræft i æggestokkene, lungerne og endometrierne, sagde forskere. McCleary siger, ”Inaktivitet er forbundet med øget risiko for en række kræftformer, herunder kræft i tyktarmer og bryst.” Træning er blevet forbundet med en reduceret risiko for at udvikle kræft, død som følge af kræft og gentagelse af visse kræftformer.
Han sagde også, at de foreslåede mekanismer, der spilles, inkluderer øvelsens gunstige virkninger på immun- og overvågningssystemer, der detekterer og dræber kræftceller, forbedret hjerte-respiratorisk status, forbedrede hormonprofiler, vægtvedligeholdelse og andre gavnlige metaboliske effekter.
5. Aldringsprocessen er langsom
Fitnesselskere har bedre telomerer; det DNA, der bøjer vores kromosomer og beskytter dem mod skader, kan også bremse aldringsprocessen. Når folk kommer ind i fyrre og halvtredserne, begynder muskelmassen at falde på grund af aldring og i nogle tilfælde faldet aktivitetsniveauer. Muskulær atrofi kan også forekomme på grund af ledssmerter. Når vi bliver ældre, er det vigtigt at øge eller opretholde muskelmasse gennem styrketræning, ikke kun fordi det hjælper med at forbrænde kalorier, men også fordi muskelmasse er vigtig for styrke og balance.
6. Motion hjælper dig med at sove bedre
Træning hjælper dig med at falde og blive lettere i søvn og øger den tid du bruger i den dybeste fase af søvnen. Det forbedrer også din søvnkvalitet ved at gøre overgangene mellem cykler glattere og mere regelmæssige. Træning nulstiller døgnrytmen. Efter en træning vender kroppens indre temperatur tilbage til baseline og signaliserer hjernen, at det er tid til søvn.Prøv at give dig selv mindst en eller to timer til at afvikle efter træning, ellers forbliver disse endorfiner for energiske til at sove.
7. Det forbedrer dit humør
Havde en stressende dag eller har brug for en følelsesladet lift? Stress kan være forårsaget af forhøjede niveauer af hormonerne cortisol, adrenalin og noradrenalin. Motion sænker disse hormoner og øger serotonin, også kendt som det glade hormon, hvilket hjælper med at reducere stress. En træning derhjemme / fitnesscenter eller en 30-minutters gåtur vil hjælpe. Træning stimulerer din hjernes kemikalier til at lette dit humør og gøre dig gladere.
Træning kan hjælpe med at holde depression og angst i skak. Du får det bedre med dig selv og dit udseende, når du træner regelmæssigt. Træning øger din selvtillid og øger din selvtillid. At tackle humørsygdomme, der ofte er forbundet med stress, kan være lidt lettere, når du er i god fysisk form.
8. Det forbedrer din hukommelse
Konstant forkert placering af dine nøgler eller kæmper for at huske navne? Træning kan hjælpe med at jogge din hukommelse. En undersøgelse fra 2014 fandt, at aerob træning, som løb eller svømning, øger størrelsen på hippocampus, den del af hjernen, der er ansvarlig for hukommelse og læring, hos kvinder med en anerkendt risikofaktor for demens. Forskning har vist, at når vi bliver ældre, kan motion muligvis holde vores hjerner sunde.
På den nylige Alzheimers Association International Conference viste to undersøgelser, der blev præsenteret, at ældre mennesker, der øvede mere, havde markant mindre kognitiv svækkelse end dem, der ikke brugte tid på at træne. Træning er god for hjernen, fordi det øger blodet, der pumpes til hjernen og tilskynder til højere niveauer af sunde kemikalier, der kaldes hjerneafledte nervevækstfaktorer.
9. Det forbedrer den seksuelle ydeevne og gendanner libido
Regelmæssig motion kan forbedre seksuel drivkraft, aktivitet og tilfredshed. Fysisk udholdenhed og muskeltonus forbedrer den seksuelle funktion, og motion springer igennem det sympatiske nervesystem, som øger blodgennemstrømningen til kønsområdet. Konsekvent træning kan øge dit sexliv.
Stacy Berman, NASM, ACE, ejer og grundlægger af Stacy's Boot-lejr i New York City siger: ”Når en person bliver ophidset, strømmer blodstrømmen til kønsdelene.” Jo bedre cirkulationen er, desto mindre er sandsynligheden for at lide af seksuel dysfunktion .
Træning kan forbedre humøret, øge selvtilliden og selvtillid, som alt sammen kan føre til større succes i soveværelset. Korte anstrengelser med intens træning øger testosteronniveauet, hvilket kan stimulere den seksuelle lyst, men vær opmærksom på, at for meget træning også kan reducere testosteron og andre mandlige hormonniveau, hvilket kan føre til et fald i libido.
10. Det kan lindre angst
Nogle mennesker foretrækker at have et varmt boblebad for at lindre angst, men de varme og uklare kemikalier, der frigives under og efter en 20-minuts jog, kan hjælpe mennesker med angstlidelser til at slappe af.
Træning kan have positive effekter langt ud over gymnastiksalen: At få selvtillid, tænke smart og smuk hud er nogle af motivationerne for at få tid til træning regelmæssigt. Yoga og Pilates fokuserer også på korrekt vejrtrækning, som kan være en mestringsmekanisme til kort- og langvarig stress.
En anden fordel ved stigningen i blodgennemstrømning er smuk hud. Oxygen og næringsstoffer føres til celler i hele kroppen, og affaldsprodukter flyttes ud. ”Det er som at rense huden indefra,” siger Berman. Hudbetændelse kan forekomme, når du er stresset, så lindring af stress gennem en træning kan også hjælpe med at rydde hudens pletter. ”Dette ses let, når man sammenligner den glødende hud hos en konditioneret atlet mod huden på en stresset, deprimeret person,” siger McCleary.
Træning i kun 10 minutter om dagen eller 75 minutter om ugen kan tjene dig yderligere 1,8 år, så næste gang du synes, du er for travlt, skal du tænke på det på denne måde: Du barberer liv i mange år. Er det at sætte sig ned og se telly virkelig det værd?
Hvis du vil tabe dig og holde det væk, ved du, at motion skal være en væsentlig del af din rutine. Mange forskere har vist, at træning kan øge andre aspekter af dit helbred; øvelse, selv uden vægttab, bygger stærkere muskler og knogler for at tilskynde til bedre hjernes sundhed og fordøjelse og kan reducere risikoen for visse sygdomme. Det forbedrer også mange faktorer, der er indirekte fordelagtige, såsom øget hydrering og bedre diætindtag. Så der er virkelig ingen undskyldning for ikke at træne!
