Kan du lide at løbe, men hader at pendle til et fitnesscenter? Vejret udenfor er forfærdeligt? Du kan gøre det derhjemme, uden at nogen ser dig, hvis du køber en løbebånd!
Løbebåndet har været et vigtigt grundlag for kardiovaskulær kondition i en række årtier nu. Siden introduktionen som et middel til at komme i form i 60'erne har løbebåndet været en konstant, mens andre fitness-innovationer er kommet og gået. En af de bedste ting ved løbebåndet er dens tilpasningsevne.
Tilbage i 90'erne, da tab af fedt handlede om langsom, stabil cardio, blev millioner løbebånd indstillet dagligt i et afslappet tempo for at give folk mulighed for at læse en bog, samtale eller se en skærm, mens de fik deres træning.
I dag har løbebåndintervaller for at tabe sig en accent på høj intensitet, kortvarig cardio. Selvom denne form for træning er en verden væk fra hvad der er kommet før, er løbebåndet det perfekte køretøj til at rumme det. Og med lidt innovation kan du endda bruge din løbebånd for at få en god træning i overkroppen.
Hvorfor du skal købe løbebånd
KildeLøbebånd er muligvis det mest populære stykke træningsudstyr på planeten, men de er stadig en dyr investering. Så hvorfor skulle du betale for en, når du bruger en løbebånd ned på det lokale fitnesscenter? Der er flere overbevisende grunde til, at det er et smart træk at investere i din egen løbebånd. . .
- Bekvemmelighed - at have din løbebånd til en træning for at tabe sig straks tilgængelig vil motivere dig til at gøre det. At køre på løbebåndet er naturligvis en vejrbestandig aktivitet. Men hvis du er nødt til at vove dig ind i det drivende regn for at komme dig ned på gymnastiksalen for at komme ind på den dejlige, tørre løbebånd, mere end sandsynligt, vil du tænke på noget bedre (og tørrere) at gøre.
- Frihed - har du nogensinde været på et motionscenter, hvor du skal booke for at bruge løbebåndet - og så har du kun tilladt 15 minutter på det! Tal om frustrerende. Din krop fortjener bedre end det!
- Besæt kedsomheden - på gymnastiksalen vil du sandsynligvis finde dig selv stirre på en mur, mens du træder. Men derhjemme kan du indstille den foran din 60-tommer tv-skærm, så du kan svede med til Judge Judy til dit hjertes indhold.
3 vigtige løbebånd fordele
- Kontrolleret overflade - En stor fordel ved at køre på en løbebånd er, at løbefladen er kontrolleret. Det er konstant og giver en blød, polstret løbeflade i modsætning til det udvendige miljø, der kan være bølgende, hårdt og robust.
- Cardio Fitness - Kørsel på løbebånd er en fantastisk måde at forbedre hjerte-kar-styrke og generelle sundhed på. Løbebånd er et godt værktøj til at opbygge udholdenhed. Det er også den ideelle base til at udføre en lang række variationer af sprint- og intervalltræning.
- Fedtab - Kørsel på løbebånd forbrænder et ton kalorier, i størrelsesordenen cirka 100 kalorier for hver mil. Brug tipene med høj intensitet, der er præsenteret her, og du kan fordoble det beløb - såvel som at give en efterforbrændingseffekt for at slippe af med endnu flere kalorier. En løbebåndstræning for at tabe sig er en smart måde at gå, når du har brug for at maksimere din tidseffektivitet.
Hvad man skal kigge efter, når man køber en løbebånd
At finde den rigtige løbebånd kan være skræmmende og forvirrende. Her er seks hurtige tip, der hjælper dig med at få det rigtigt:
- Motoren - du har brug for en motor, der kan tvinge dig gennem disse intense vægttab-træning. Du ønsker mindst en 3 HP-motor.
- Bæltet - bæltet skal være mindst 55 tommer langt.
- Dæmpning - bæltet skal give tilstrækkelig dæmpning til at beskytte dine led, hofter, knæ og ryg. De fleste topmærker tilbyder et effektivt dæmpningssystem - klik her for nogle gode eksempler.
- Foldning - en sammenklappelig løbebånd er en stor pladsbesparende, men ikke-foldbare løbebånd er mere stabile.
- Hældning - jo bedre løbebånd giver mulighed for mellem 10-15% hældning. Kig efter hældning med en berøringseffekt.
- Konsol - du vil have en konsol, der er baggrundsbelyst med et stort, letlæst display. Som et minimum skal det give feedback igen på din tid, forbrændte kalorier og hastighed.
Løbebånd sikkerhedstips
- Når du løber på løbebånd, skal du altid være opmærksom på, hvor du er på bæltet.
- Lad ikke dit sind vandre, ellers kan du let miste din balance.
- Stræk løbebåndet inden du trækker ind i bæltet.
- Prøv ikke at bruge håndskinnerne - du bevæger dig mere naturligt uden dem.
- Se lige frem, når du løber.
Løbebånd til løbere
Kørsel på løbebånd er en vigtig komponent i et velafbalanceret køreprogram. En stor fordel ved løbebåndsløb er, at det reducerer din risiko for at blive såret. Næsten alle løbere ender med at blive såret på et tidspunkt på grund af overforbrugsskader.
Ved at køre på et løbebånd reducerer du imidlertid denne risiko, fordi de fleste moderne løbebånd har polstrede dæk. Derfor skal den smarte løber lægge så meget som 50% af deres løbende volumen på løbebåndet. Så hvis du løber 40 miles om ugen. Du skulle gå 20 miles om ugen på løbebåndet.
Kørsel på løbebåndet giver dig også mulighed for at kontrollere dit tempo og din intensitet. På vejen har du ofte ikke det samme niveau af kontrol. Når du løber på løbebåndet, skal løbere indstille hældningen for en 2-3% -klasse for at simulere den modstand, du ville få, når du løber på vejen.
Løbebåndinterval træning for at tabe sig
HIIT minuttecyklus
High Intensity Interval Training (HIIT) er den mest effektive fedtforbrændingsmekanisme, som vi kender. Det involverer at få din hjerterytme op til mellem 160-170 slag pr. Minut. Løbebånd HIIT-træning er en fantastisk måde at tabe sig hurtigt.
Denne løbebåndstræning for at tabe sig får din metabolisme til at skyde gennem taget. For at begynde HIIT løbebåndstræning, skal du varme op med fem minutters langsom gang. Drej derefter på udvendige sider af løbebåndet, mens du løber hastigheden op til noget, der virkelig vil teste dig over et minuts sprint.
Husk, at du ønsker at få den pulsvej op. Træningen involverer blot en sprint på et minut, efterfulgt af et minuts hvile. Du vil fortsætte, indtil der er gået 30 minutter, og du har afsluttet en 15 minutters intens sprint.
Hastighed / interval-program for vægttab
En fantastisk løbebåndstræning til at tabe sig bruger hastigheds- / intervallprogrammet, der er indbygget i de fleste moderne løbebånd. Træd langsomt på løbebåndet, og sørg for, at den er slukket. Begynd i en dejlig, let hastighed. Tryk hurtigstart og gå hurtigt i 2 minutter. Derefter øges til en jog, som du kan vedligeholde i lang tid.
Gå nu til menuen på din løbebånd og tryk på hastighed / interval-knappen. Du skal indtaste nogle data her, f.eks. Jog- og sprinthastigheder. Din joghastighed skal være noget, du kan opretholde i lang tid. Din sprinthastighed skal være den hurtigste du kan gøre, mens du forbliver sikker.
Start med sprintintervaller, der er kortere end dine hvileintervaller. Begynd med en 3 minutters jog til en et minuts sprint. Forøg langsomt dette, indtil dine sprint- og jogintervaller er lige lange.
Tabata løbebåndstræning
Tabata-træning er en ideel løbebåndstræning til at tabe sig. Det involverer gentagne cykler på 20 sekunder og 10 sekunder fra sprintarbejdet. Sørg for, at du skubber dig selv til absolut maksimal intensitet på sprint-sessionen, og prøv at opretholde dit arbejdsniveau med hver efterfølgende cyklus. Gå i 8 cykluser af Tabata for en ekstremt effektiv trædemølle-træning for at tabe sig.
10 minutter hæld fedtfrimler
Varm op med langsom gang i 5 minutter uden hældning. Indstil løbebåndet på en hastighed og en hældning, der vil få dig til at arbejde hårdt i hele 10 minutter. Hvis du er moderat fit, skal du gå til en 15-graders hældning og en hastighed på 10 miles i timen. Stræk løbebåndet, og sæt derefter begge fødder på måtten for at begynde at træne.
Hastigheden skal tvinge dig til at gå en hurtig gåtur. Gør nøjagtigt 10 sekunders hurtig gåtur og spring derefter fødderne til siden i 10 sekunders opsving. Fortsæt dette 10 sekunder tændt / 10 sekunder fra mønster i i alt 10 minutter.
Hill Blaster
Du vil indstille løbebåndet til en hældning og en hastighed på 12,0 miles i timen. Stræk løbebåndet, hopp derefter på og start sprint i 30 sekunder. Sørg for, at du kører dine knæ op, hold din overkropp op og brug dine arme til at drive bevægelsen. Kør på fødderne på dine fødder for at forhindre, at kraften kommer fra lårene.
Du skal også sørge for, at dit skridt er lidt kortere, end hvis du sprintede på banen. Dette vil holde din korsryggen sikker. Efter 30 sekunder hopper du fødderne til siderne. Du har derefter en 20 sekunders bedring, inden du starter din næste sprint.
Udfør 3-5 cykler af Hill Blaster-sprinten for en forbedret kaloriforbrenning og en god lårtræning.
Innovative løbebånd flytter
Løbebånd er en alsidig maskine, der giver dig mulighed for at gøre meget mere end bare at køre. Her er nogle måder, hvorpå du kan bruge løbebåndet til at få en god træning i overkroppen:
Walking Plank
Indstil løbebåndet i et langsomt tempo (start med 1 mil i timen). Sæt dig nu op på enden af løbebåndet, så du er i plankeposition, når du vender mod løbebåndet, og dine hænder palmer ned på enden af løbematten. Dine fødder vil være sammen, benene lige og strakt ud bag dig på en kasse, der er omtrent samme højde som løbebåndsmåtteren.
Du går nu bare dine hænder på løbebåndet i en bestemt tidsperiode. Sæt et mål for at gøre dette i et minut. Hold din mavemaskine stram og din røv nede under hele øvelsen.
Dette er en god træning til dine triceps, deltoids og kerne. Dine hofter og glutes brænder også op, når du bevæger dig fra side til side.
Omvendt bjergbestiger
Igen skal du indstille løbebåndet til 1 mil i timen. Denne gang opstillet i plankepositionen vendt væk fra løbebåndet. Dine fødder skal være på løbebåndet med håndfladerne på gulvet over enden af løbebåndet. Cirka halvdelen af din krop skal være over løbebåndet.
Sørg for, at din overkrop er i en neutral position, med hofterne niveau, og skuldrene stablet over håndledene. Du kan nu udføre en bjergbestiger, skiftende knælifte til brystet. Du er nødt til at gå langsomt for denne bevægelse og indse, at dine fødder bevæger sig på løbebåndet i den modsatte retning af løbematten. Sæt et mål for at gøre denne bevægelse i et minut.
Denne øvelse arbejder hele kroppen med fokus på lår, glutes og intercostals.
Crab Crawl
Endnu en gang skal løbebåndet indstilles til 1 mil i timen. Stik i slutningen af løbebåndet, så du vender væk fra løbebåndet. Dine fødder vil være flere meter fra kanten af løbebåndet med din krop buet i en broformation. Sørg for at holde hofterne løftede og din mavemaskine stram. Placer nu din hånd på løbebåndet og begynd at gå dine hænder for at forblive på plads.
Denne fungerer virkelig dine triceps, deltoider, abs og lår.
Løbebånd giver den ultimative fordel i alsidighed, effektivitet og bekvemmelighed.De er et ideelt køretøj til at imødekomme den aktuelle besættelse med højintensitetsintervalstræning for at opnå maksimalt fedttab for den minimale investeringstid for træning. For en fantastisk række premium kvalitet, overkommelige løbebånd kan du tjekke Proformfitness online butik for fitnessudstyr.
