Har du en vane, du har prøvet at bryde, men det ser ud til at bryde dig i stedet? Ligegyldigt hvor hårdt du prøver at stoppe, fortsætter du bare med at gøre det?
Vaner er nemme at samle op. Du gør noget en gang, det føles temmelig godt eller tjener et formål, og så gør du det igen. Og igen. Og inden du ved det, gør du det uden at tænke over.
Men den samme vane, som var så let at samle op, kan være sværere end nogensinde at stoppe. Du prøver at stoppe, og det fungerer ikke, så du giver op. Og så lidt senere prøver du noget andet, og det fungerer ikke, så du giver også op. Til sidst overbeviser du dig selv om, at din vane er stærkere end du er.
Det behøver dog ikke være sådan. Du er stærkere end din vane. Og hvis du følger disse tre enkle trin, vil du bevise det på kort tid:
Trin 1 - Find ud af, hvad formålet det tjener
Før du med succes kan bryde din dårlige vane, skal du forstå, hvilket formål det tjener for dig. For eksempel, hvis du er en ryger, hvorfor ryger du så? Afslapper det dig? Er det en stressaflastning, eller letter det din angst? Hjælper det med at passere tiden, når du kører?
Eller, hvis du er en overeater, hvilket formål tjener det? Beroliger det dig, når du er såret eller føler dig nede? Distraherer det dig, når du er ensom, eller du skal gøre noget, du ikke ser frem til at gøre? Hvilket formål tjener det for dig?
Ud over at finde ud af, hvorfor din vane er så tiltalende, er du også nødt til at afkode, hvad der udløser den. Er der visse følelser eller situationer, der øger din vane? For eksempel, hvis du er en neglebitter, hvornår er det mest sandsynligt, at du bider dine negle? Er det når du er i en ubehagelig situation, eller når du keder dig?
Prøv at isolere dine personlige triggere og være så specifik som du kan. Du skal forstå, hvorfor du gør noget, før du kan oprette en plan for at ændre det.
Trin 2 - Kom med alternative, positive opførsler
Nogle mennesker er i stand til at stoppe en kold kalkun med negativ opførsel og har stor succes, og det er vidunderligt. Men de fleste mennesker synes bare at stoppe ekstremt vanskeligt, hvis ikke umuligt. Så når du ved, hvorfor din opførsel er så uimodståelig, skal du finde frem til alternativ, positiv opførsel, der tjener det samme formål. Dette øger din sandsynlighed for succes.
Lad os sige, at din dårlige vane spiser popcorn hver aften, mens du ser tv. Og måske spiser du, fordi det får dig til at bare sidde der, når du ser dine foretrukne shows. Hvis du bare holder op med at gøre det, kan du føle dig rastløs, fordi du har haft en skål i din hånd hver nat i de sidste ti år, og nu er den bare væk.
Men hvis du erstatter opførslen, har du mindre sandsynlighed for at føle den følelse af tab. Så måske gør du noget andet med dine hænder, som at male dine negle eller skære kuponer ud. Eller måske kommer du på gulvet og laver nogle benlifte, sit-ups eller strækninger. Det tilfredsstiller det samme behov, gør noget, mens man ser tv, men det er en mere positiv opførsel.
Trin 3 - Log din fremgang
Når du prøver at ændre en langvarig adfærd, er det let at føle, at du slår dit hoved mod væggen. Du er ekstra opmærksom på din vane, og det ser ud til, at du engagerer dig i adfærden mere nu, end når du ikke forsøgte at ændre den.
Derfor er det ekstremt vigtigt at logge dine fremskridt. Hvordan? Hold styr på, hver gang du engagerer dig i den adfærd, du vil ændre. Dette gør tre ting for dig.
Først kan du ikke ændre noget, medmindre du er opmærksom på, når du gør det, ikke? Så ved at logge hver gang du tager denne handling, er du opmærksom på den.
For det andet, hvis du holder styr, kan du finde situationer eller følelser, som du ikke var klar over, udløser dit ønske om at gøre, hvad din vane er. Fordi det er en vane, og du gør det uden tanke, kan du nu være opmærksom på alt, hvad der beder dig om at gøre det.
For det tredje, når du engagerer dig i at ændre din adfærd, er det let at glide en gang eller to og falde tilbage til den dårlige vane, fordi du tror, du ikke gør noget. Hvis du imidlertid fører en log på det, kan du se tilbage og se, at du engagerer dig mindre og mindre efterhånden som tiden går. Nogle gange er du nødt til at være mere opmærksom på den vej, du allerede har rejst, end til den, der ligger foran dig.
Bonustip: Hjælp med at indrømme
Hvis du vil være sikker på, at din vane bliver forsvundet for godt, skal du ikke være bange for at få hjælp fra støttende familie og venner. Bed dem om at opmuntre dig, mens du prøver at gøre svære ændringer. Lad dem være din klippe, når du bare vil kaste håndklædet tilbage og vende tilbage til din komfort på dine gamle måder.
Undertiden prøver vi at gå alene på vores rejser, fordi vi har det som det er svagt at bede om hjælp. Det kræver dog mere styrke at bede om hjælp, end det ikke gør. Derfor er det så svært at gøre.
Så opsæt et netværk af mennesker, der kan hjælpe dig gennem processen. Har nogen, du kan ringe til, når du har lyst til at gå i stykker.Har en anden person, som du kan komme sammen med for at distrahere dig fra dine trang. Har en tredje person, som du finder opmuntrende og motiverende og en god mentor. Jo flere mennesker du er nødt til at hjælpe dig, jo lettere bliver processen.
Lad ikke din vane kontrollere dig. Vis det, at du er stærkere, end den nogensinde vil være. Nu hvor du ved hvordan, er det tid til at gøre det.
