Vi ønsker alle, at Angelina-krop, men få af os har faktisk tid til at bruge til at komme dertil. Her er, hvordan du forbliver i form uden at skære ned i din daglige plan.
Et sundt sind fremmer en sund krop - dette er noget, vi er klar over i tidens løb. Det er ikke overraskende i betragtning af, at vores kroppe er et lukket system, og selv om emnet for vores sind eller sjæl kan diskuteres til tider, er det virkelig alt sammen. Så hvordan opnår vi et sundt sind og krop?
Det er en delikat balance mellem dualiteten i vores personligheder. Selvfølgelig, nogle dage vil du bare flade ud ikke have lyst til at gå i gymnastiksalen, og at is og Netflix-maraton lyder så meget bedre. De dage er ok, men kun en gang i en blå måne. Hvad med din über-travle tidsplan, spørger du? Nå, her er en liste over ting, du kan gøre, som ikke skærer ned i din dag, og som du ikke behøver at planlægge for det. Over tid vil det få dig i form både mentalt og fysisk.
Sådan forbliver du i form, når du er til kort tid:
# 1 Squats i badeværelset
KildeHvis du tænker over det, giver den tid, du bruger dagligt på at fikse dit hår eller blot gemmer dig fra dine kolleger i badeværelset, masser af tid til at få den rumpe, du altid har ønsket. Sikker på, du kan ikke bruge masser af tid på toilettet på at træne, men hvis du skulle tilføje det i løbet af en uge, er det meget overskydende træningstid, du muligvis ikke bruger.
Sådan fungerer det: Hver gang du springer ind i kvindelokalet, skal du lave 10-20 squats. Ja, du kan stadig kontrollere din Facebook, mens du kommer i squat-positionen. Forestil dig alle de squats, du kunne gøre før frokosten! Dette er sikker på at få din rumpe i form på ingen tid flad.
# 2 Lunges efter et brusebad
Jej, jeg sagde ordet lunges. Det lyder smertefuldt, jeg ved, men i løbet af det tidsrum, hvor din hud er bare for fugtig til at tage dit tøj på, kunne du fuldstændigt arbejde på at opnå den krop, du altid har ønsket. Gør dette om morgenen efter dit brusebad og squats i badeværelset på arbejdet, og du har næsten hele din daglige træning lige der!
Hvis lunges ikke er din ting, eller du bare ikke ønsker at udføre denne træning nøgen, kan du erstatte denne handling med noget enklere, såsom at løfte små vægte for at få de mejslede arme, du stræber efter at opnå. Valgmulighederne er ubegrænsede, og når du gør noget i nøgen, er du mere bevidst om dit udseende; det er menneskelig natur.
# 3 Gå efter en Jog før dagen
Intet vækker dig om morgenen som at få disse endorfiner i gang! Strap på dine løbesko, tag din iPod og slå fortovet. Jogging er en af de billigste måder at komme i form minus omkostningerne ved sko, og lidt frisk luft er ekstremt godt for dig. For ikke at nævne de ben, du får efter bare en måned med at starte denne rutine.
Det er ikke kun, at gå en morgenjog får dig i gang, men jo længere du er i stand til at gå, desto mere selvsikker bliver du. Der er virkelig ingen ulemper med denne sunde og gratis mulighed for at komme i din daglige dosis af forbrænding af kalorier. Svedning hjælper dig også med at frigive nogle af disse toksiner, der er opbygget fra usunde fødevarer eller have et par for mange drinks.
# 4 Spis mere sundt
Denne kan lyde som en ikke-hjerne, når det kommer til at tabe sig eller komme tilbage i form. Mens du spiser sunde lyder let, er det problem, de fleste kvinder har, at tænke på dette som en diæt. Papirkurv den tanke! Du starter ikke en diæt; du ændrer dine vaner. Tænk på dette som en livsstilsændring og se, hvor det tager dig.
Nogle af de sundeste fødevarer, du kan spise, er faktisk smukke darn velsmagende! Blåbær, jordbær - stort set alle bær - er fulde af antioxidanter, mens de forbliver lav i kalorier. Disse lækker mad vil også give dig naturlige sukkerarter, der giver dig ekstra energi og de gode kulhydrater, du har brug for for at gøre det gennem dagen uden at besøge automaten.
# 5 Visual Motivation
KildeOk, damer, denne lyder muligvis en smule kliché, men at placere billeder af andre, der har din drømmekrop, vil faktisk motivere dig til at arbejde hårdere mod dette mål. Gå dog ikke over bord med ting. Du kan ikke forvente at ligne en bony supermodel, hvis dette ikke er din kropstype. Det vil bare ikke ske, så affald den tanke.
I stedet for at lægge for meget pres på dig selv, skal du vælge visuelle repræsentationer af din drømmekrop, der virkelig passer til din kropstype. Hvis du er bygget med en tungere ramme, eller hvis du tilfældigvis er storbenet, skal du omfavne den! Du er dig, og intet er varmere end en kvinde med tillid. Lad os indse det: mænd er virkelig ikke tiltrukket af de kviste som supermodeller, du ser i magasiner. Ifølge de fleste mænd vil dette svare til at sove med et skelet. Ingen ønsker det.
Stil stadig motiverende billeder på din væg, opret et dreamboard eller følg fitpirational, rigtige mennesker på Instagram (hvis de kan gøre det, så kan du også!) For at minde dig selv om dit mål og kontinuerligt visualisere, hvor du vil være.
# 6 Få en hund
Nej, at få en lodne ven vil ikke gøre dig øjeblikkelig tyndere, men at have en hund vil tvinge dig til at have en grund til at gå ud og gå mere. Derudover er der noget ved at gå eller løbe med din pooch, der bringer dig og din hund tættere sammen.Det er en kendsgerning: Hunde kan lide at være udenfor, og hvis du træner din nye pooch betyder det, at du også vil være udenfor.
Et andet plus for at tilføje en lodret lille ven til dit liv er det beviste faktum, at det at have et kæledyr faktisk får dig til at leve længere. Vær sundere på grund af din pooch, og lev længere i processen. Medmindre du er allergisk over for disse firbenede skabninger, er der virkelig ingen ulemper.
# 7 Meditere
Meditation medbrænder ikke kalorier. Dog vil du udvikle mere selvkontrol, der hjælper dig med IKKE at spise for meget. Lad dig ikke bukke under for hormonel spisning. Ja, dette er en vanskelig bedrift at opnå, men når du ligger om natten, vil du tænke over, hvor meget du fortryder at have spist disse Doritos, eller vil du tænke, hvor stolt du er over dig selv for at holde dig til din nye livsstilsændring?
Der er mere ved meditation end at få selvkontrol, hvis du kan klare at stille dit sind og komme dertil. Nylige undersøgelser har vist, at MR-resultater resulterer i, at mennesker, der praktiserer kun 20 minutters meditation om dagen, faktisk har øget gråt stof i den del af din hjerne, der er ansvarlig for hukommelse, empati, stress og udvikler en følelse af selvtillid.
Meditation hjælper dit sind og krop på så mange måder. Når alt kommer til alt kan du ikke have en sund krop, hvis dit sind ikke er i optimal form. Tricket til et langt og lykkeligt liv er at finde den balance mellem sind og krop. Ligesom vi alle er forbundet, er vores sind-krop-forbindelse grundlaget for, hvordan vi tænker, føler og reagerer på situationer.
# 8 Live mere lykkeligt
Sikker på, dette lyder let nok, ikke? Hvis vi alle bare kunne være lykkeligere, ville verden generelt være et bedre sted. Dette er sandt, men lidt urealistisk; men det eneste, der stopper os, er os selv. Jo gladere du er, og jo bedre dit personlige selvbillede er, jo sundere bliver du. Lykke og sundt liv er afhængige af hinanden, og når vi indser denne forbindelse, bliver det lettere at nå dette mål meget lettere at nå dette mål.
Så hvordan bliver du bare glad? Falske det, indtil du gør det. Selvom du tror, at dette muligvis ikke fungerer, så stol på mig, det vil det. Jo mere du smiler, jo gladere bliver du; dette gør smilende trin et - for ikke at nævne den effekt, du vil have på andre. Tænk på dit uforglemmelige smil i den forstand, at du betaler det frem. Du kan muligvis gøre nogen til en dag og ændre deres daglige syn uden selv at indse det. Det er sommerfugleffekten i aktion. Prøv det.
# 9 Omgiv dig selv med gørere
Lad os indse det: Der er mennesker i denne verden, der gør, og der er mennesker, der taler. Ved at omgiver dig med dem, der får ting til at ske og få tingene udført i deres daglige liv, vil du finde dig selv mere tilbøjelig til at 'gøre' dig selv.
Det gamle ordsprog, "Hvis du er den smarteste og mest succesrige af alle dine venner, er det tid til at få nye venner" er meget sandt i dette tilfælde. Når du tilbringer din tid i selskab med dem, der stræber efter de samme mål som dig, vil du til sidst tage deres træk og blive mere succes selv. Vær ikke en følger - det er ikke her jeg skal hen med det - men brug tid sammen med dem, der kan tilbyde råd og opmuntring. Selv de stærkeste mennesker skal tilskyndes fra tid til anden; som mennesker støtter vi hinanden - selv med målet om at være sunde.
# 10 Giv dig selv en fridag
Du ville ikke være meget produktiv på arbejdspladsen, hvis du tilbragte Hele din tid der. Til sidst ville du hader det så meget, at du ikke ville opnå noget. Det samme kan siges for at træne og holde sig til sunde fødevarer. Du fortjener en snyder dag (en gang om ugen er normalt egnet) til at bremse dine trang og tilfredsstille dit behov for at 'snyde'.
Vi lever i en så engangs og kommercialiseret verden, at vi er vokset til at forvente, at tingene bliver gjort på vores måde og lige nu. Selvom dette kan være praktisk, kan det også være vores undergang. Hold dig til din tidsplan (uanset hvad der måtte være), og lad dig selv grise ude, spise pommes frites eller ostekagen om søndagen. Eller vær rebel og giv dig selv tirsdage - tænk uden for boksen.
Til sidst vil du stoppe med at trænge til ostekage eller enhver form for kage, da din krop tager sig af giftstofferne i sukkerholdige fødevarer, der får os til at føle os sløv og oppustet. At give dig selv friheden til at have denne dag vil dog gøre hele forskellen i verden, når det kommer til din dedikation til denne nye livsstilsplan.
# 11 Brug mere tid nøgen
KildeOkay damer, manden i dit liv vil være alt for denne. Du kan ikke tilbringe tid nøgen uden at kigge i spejlet på varerne. Dette giver dig motivation til at forbedre det, som du ikke kan lide så meget og inspiration, når du ser de dele af dig, du kan lide. Omfavne din krops skønhed, lær at elske dine kurver, og hvis der er en bestemt zone, du arbejder på at ændre, skal du ændre den. Du kan se dine fremskridt, når du arbejder på din krop, træner og spiser sundt; alle disse ting sammen kulminerer til en idiotsikker plan, der får dig til at føle dig som en rockestjerne på kort tid.
Faktisk har undersøgelser vist, at mennesker, der tilbringer mere tid nøgen, generelt er gladere. I betragtning af hvordan det er sådan, vi kommer ind i denne verden, giver det mening, at det at hænge rundt i din fødselsdagsdrag giver en ny fornøjelse.
# 12 Har mere sex
Jeg har gemt det bedste til sidst. Det er en bevist FAKTA, at sex er godt for dit sind, krop og sjæl. Gør mig ikke forkert: Jeg siger ikke, at du skal blive promiskuøs og mindre respektabel, men hvis du har en særlig nogen, så vis dem!
Sex frigiver endorfiner, der gør dig gladere og slags nulstiller din hjerne.Har du en dårlig dag? Tag en rulle i sækken og garanteret, at i det mindste en lille stund ikke tænker på disse problemer.
Udover al den lykke og nærhed, som sex bringer dig, er det også en morderisk måde at forbrænde kalorier på. Bedre end en Bowflex er sex virkelig den ultimative træning i hele kroppen. Hvem vil alligevel træne alene? Sex giver dig også en træningskammerat, så der er virkelig ingen ulemper ved denne mulighed.
At være sund og glad er to af de vigtigste dele af dit liv og en velstående fremtid. Brug af disse nyttige tip og regler til at leve efter vil guide dig mod en lang og forbløffende fremtid, og hvem ønsker ikke at leve et helt fantastisk liv? Plus, nogle af disse tricks til at forblive sunde kan virkelig være en masse sjov! Jeg mener, hvilken diætplan har du nogensinde haft med meditation, tirsdage fra, nøgne mandage og sex? Gør livet sjovt: Du kommer videre, og turen bliver meget sjovere!
