Bliv bootylicious om et par uger med enkel diæt og træningstips fra divaen selv.
Den smukke sangerinde bag har været i lyset lige siden den fantastiske booty ryster i "Crazy in love" -videoen. Find ud af, hvad du kan gøre for at gøre din krop sexet og velegnet til at gøre fyre gale.
Hemmeligheden bag hendes form bliver mager, men alligevel bøjet. Beyonce ser aldrig sløve ud, men hun ser heller aldrig ud som om hun vil deltage i en bodybuilding-konkurrence når som helst snart, så tricket er at finde den øvelse og diætregime for at holde din krop ser feminin, men stadig fit. Du kan også finde nogle tip, der fungerer for piger, der ikke er naturligt kurvede, og har brug for at gå lidt i vægt for at få et frynsegodsbytte og det eftertragtede talje til hofter.
Lav en sund kostplan
Beyonce sagde, at hun mistede 50 pund efter at have haft datteren Blue Ivy. Størstedelen af det gik fra amning, men i et stykke tid holdt hun fast på en streng sund kost. Tjek hendes diætips og tilståelser i en samtale her.
Her giver vi eksempler på hendes diæter fra 2009. og 2012.
Beyonce diæt nr. 2
- Morgenmad - Æggehvide omelet
- Frokost - Grøn salat med avocado og bønner
- Middag - Hvid fisk og dampede grøntsager
- Snack - Friske grøntsager med lav-calip eller frisk frugt
Beyonce diæt nr. 1
- Morgenmad - Æggehvide omelet
- Frokost - Proteinshake eller frisk skiver kalkun med kapers
- Snack - Edamame eller agurker med eddike, cayennepeber og citron, bær eller et æble
Spis kulhydrater (fra tid til anden)
Ja, du læste det rigtigt - Beyonce sagde i et interview til en tidligere turné, at hun ikke springer kulhydrater over. Hun gennemgår ”faser”, hvor hun spiser super sundt i en uge og derefter forkæler sig sydlige køkken og slik den næste uge. Hendes favoritter er pasta, pecanis og chokolade.
Forkæl dig selv
Snyde med din kost en gang om ugen for at undgå vrede over den. Beyonce fortalte “Self magazine”, at hun behandler sig selv en gang om ugen med en middag som pizza eller stegt kylling og et glas vin. Vælg din foretrukne mad til "snydedag", så du ser frem til det hele ugen og virkelig nyder det. Mager piger kan snyde oftere!
Rens
Sangeren har talt om at lave en ren diæt, der hjalp hende med at kaste 20 pund for sin rolle i “Dreamgirls”. Nu er meninger om rensning af diæter delte - nogle siger, at de fungerer som en charme, andre siger, at de ikke fungerer overhovedet. Jeg vil give rensningen fuldstændigt et skud, da alle meninger er enige om det punkt, at det bestemt ikke kan skade din krop eller stofskifte. Beyonce talte om at gøre limonade rens, også kendt som ahornsirupdiet. Poenget med rensning er kun indtagelse af visse ingredienser i form af en væske, hvilket hjælper din krop med at skylle ud giftige materialer, der bygger sig op over tid.
I bogen "The Master Cleanse" siger Stanley Burroughs, at du skal følge regimet så længe som et par uger, men det er OK at gøre det i bare et par dage, hvis du ikke er sikker på, at du kan gøre det. Lav en sammenblanding af frisk lime- eller citronsaft, ahornsirup, cayennepeber og vand. Du bør drikke dette 6-12 gange om dagen og ikke forbruge mad under rengøring. Han rådgiver også om at drikke en afføringsmiddel urtete. Beyonce gjorde dette i to hele uger, selvom hun indrømmer, at hun fra tid til anden havde friske grøntsager for at holde sin energi ope. Resultatet var et vægttab på 20 pund, følelsen lettere, friskere og sundere. Bortset fra udrensning skal denne flydende diæt også stimulere en sund vævsvækst. Har nogen af jer prøvet det? Virkede det, og smager det så dårligt, som det lyder?
Gør Plyos
Beyonce har udtalt, at en af de mest latterlige rygter, hun har læst om sig selv, er den, der siger, at hun træner to gange om dagen. ”Jeg er en ny mor, det har jeg ikke tid til,” siger sangeren.
Hendes træner Marco Borges siger, at hun har en tidsplan på fem træningspunkter om ugen.
”Vi laver en masse plyometriske øvelser,” siger Borges.
Plyos er øvelser, der arbejder musklerne maksimalt på kortest mulig tid. En af Beyoncces favoritter er at gøre bænkehopp, som bygger muskelvæv i benene og bagved virkelig hurtigt. Før du går ud i parken og begynder at springe på bænke, skal du konsultere din træner eller en fitnesspersonale, da plyometriske øvelser skal vælges omhyggeligt for hver enkelt person for at opnå maksimal effekt.
Gør cardio
Beyonce gør Stairmaster, den elliptiske træner og lægger alvorlig tid på løbebåndet. Træk en træningsplan i gymnastiksalen, som giver dig mulighed for at dele din tid mellem disse tre for at opbygge udholdenhed og komme i form hurtigt. Hvis du foretrækker udendørs aktiviteter, giver løb, jogging og cykling også gode resultater.
Dans
Vi ved alle, at Beyonce kan danse som ingen anden, og hun har vist os sine færdigheder inden for alt fra bytrystning til maven dans. Sangeren siger, at dans er hendes foretrukne måde at træne på, så slå klubben og ryst den på dansegulvet for at tone dine ben og bagpå og arbejde op med en sved. Hun foretog også en kampagne mod fedme blandt børn sammen med First Lady Michelle Obama. I kampagnen "Lad os flytte" lavede hun en danserutine, der fungerer som en body body workout. Se videoen her.
Beyoncces foretrukne øvelser
Beyoncces træner delte en øvelse, som jeg aldrig har hørt om - Spiderman-pushup! Lyder sjovt; du starter i en normal pushup-position, men bøj derefter et af dine knæ til siden, så din fod berører det andet knæ. Og så begynder du at gøre pushups, skiftevis ben når du går. Dette lægger kun mere på benene, så din ryg og ryg skal arbejde ekstra hårdt for at forhindre dig i at falde. Bonusen er supertonede arme!
Planken er det, der giver stjernen hendes fantastiske abs. Du ligger med ansigtet ned på gulvet og holder dig derefter op på dine tæer og underarme. Du skal bare holde positionen i cirka ti sekunder, derefter sænke dig ned på gulvet og begynde forfra. Beyonce gør hundrede af disse en session! For at gøre det sværere skal du løfte det ene ben af gulvet.
Se tutorialvideoen her.
Forsidefoto: www.tumblr.com
