Sundhed er den ene ting, som de fleste ikke tænker på, før det bliver et problem. De bryder enhver regel i Book of Healthy Living, indtil pludselig den måde, de lever på, bliver et problem. Deres krop begynder at gengældes efter mange års misbrug.
Ethvert valg, du foretager, har konsekvenser. Dette gælder især, når det gælder dit helbred. De er muligvis ikke med det samme, men de bagefter bagud med deres grimme hoveder. Spis for meget fedtholdig fastfood, og du risikerer hjerteproblemer. Drik for meget sukker soda, og du kan finde dig selv med diabetes.
Det er altid lettere at ordne noget, før det bliver et stort problem. Vær proaktiv i stedet for reaktiv. Her er ti ting, der får dig til at føle dig bedre inden for et par dage:
Health Fix nr. 1: Spis mere uforarbejdet mad
Når fødevarer forarbejdes, bruges kemikalier og andre tilsætningsstoffer til at gøre produktet smag bedre eller vare længere. Så jo mere du spiser, jo mere unaturlige og potentielt skadelige stoffer lægger du i din krop.
Prøv at spise så mange naturlige, økologiske fødevarer som muligt. Hold fast ved proteiner som magert oksekød, svinekød, kylling, kalkun og æg. Vælg komplekse (mindre forarbejdede) kulhydrater som brun ris, søde kartofler og byg. Spis en god mængde frugt og grøntsager for at give din krop de næringsstoffer, vitaminer og mineraler, den har brug for, for at hjælpe dig med at leve et langt, frugtbart liv.
Health Fix nr. 2: Skær ned på det beløb, du spiser ude
Det spekuleres i, at den gennemsnitlige person spiser fire til fem gange om ugen. Selvom det ikke er dårligt at hengive sig af og til, når du gør det regelmæssigt, tilføjer det det. De fleste måltider, der serveres på restauranter og fastfoodfuger, har flere kalorier, end den gennemsnitlige person skulle spise i en hel dag. Så hvis du spiser yderligere fire eller fem dage kalorier hver uge, gør du nogle store skader på din talje og efterfølgende dit helbred.
Prøv at spise de fleste af dine måltider derhjemme. Det er lettere at kontrollere dine portioner og begrænse dit fedt, som begge vil gøre din krop godt.
Health Fix nr. 3: Drik mere vand
Den menneskelige krop kan ikke overleve uden vand i mere end tre til fem dage. Det er nødvendigt for korrekte kropsfunktioner og maksimal ledfluiditet. Bliv ikke nok, og du føler dig sløv og nedslidt. Det er også let at forveksle tørst efter sult, da de fleste af køerne er ens. Så selvom du måske tror, at det er det mad, du ønsker, har du faktisk brug for hydrering.
Forøg dit daglige vandindtag. Hold altid en flaske eller et glas vand på hånden, og nippe til den ofte. Når du træner, skal du drikke mindst fire ounces hvert femten minut for at erstatte den væske, du mister ved sved. Hvis du føler dig tørstig, er du allerede dehydreret.
Health Fix nr. 4: Skær ned på dit alkoholforbrug
Når du ofte fylder op, kan det skade din krop. Drik for meget, og du risikerer leverproblemer eller pancreatitis, som begge kan være dødelige.
Alkohol har også en tendens til at påvirke din evne til at tage gode, sunde beslutninger. Selv hvis du har til hensigt at have en salat til middag, kan du få en drink eller to i dig, og du er mere tilbøjelige til at gå efter pizza eller kyllingevinger. For ikke at nævne, at du måske springer din træning over den næste dag, hvis du havde for meget sprut natten før.
Vær opmærksom på hvor meget og hvor ofte du fejrer med noget humør. Selvom det kan føles godt på det tidspunkt, føles det sjældent godt, når virkningerne slides.
Sundhedsrettelse nr. 5: Få noget dagligt
Mangel på motion bidrager til en række sundhedsmæssige problemer. Ikke kun har stillesiddende mennesker en tendens til at have en højere grad af fedme, men også flere problemer relateret til manglende bevægelse, som stive led og muskelsmerter.
Du behøver ikke at følge et træningsregime med høj intensitet for at få fordele heller. Selvom det er det bedste for din krop, viser forskning, at det bare hjælper at tilføje nogle ekstra aktiviteter i din daglige rutine. Når du går til butikken, skal du parkere så langt væk fra døren som muligt, så du skal gå videre. Vælg trappen over elevatoren. Gå i arbejdspauser i stedet for at sidde rundt i køkkenet med sladder. Tempo, mens du taler i telefonen. Hver lille smule tæller.
Sundhedsfiks # 6: Vær opmærksom på din holdning
Dårlig kropsholdning kan føre til unødvendige ømmer og smerter, som du føler straks og ned ad vejen. Selvom et af de mest almindelige problemer med dårlig kropsholdning er rygsmerter, kan effekter af ikke at stå eller sidde ordentligt mærkes gennem hele kroppen. For eksempel, hvis du bruger en masse tid foran computeren og sidder med dine skuldre fremover, vil du sandsynligvis bemærke problemer med dine skuldre og nakke.
Forsøg altid at holde dig i god form. Hold ryggen lige, skuldrene nede og tilbage og hold din mave ind, som om du prøver at trække din navle til din rygsøjle. Selvom det kan virke vanskeligt i starten, hvis du ikke er vant til det, skal du korrigere dig selv nok, og til sidst vil en god kropsholdning være af anden art.
Health Fix nr. 7: Rengør dit miljø grundigt
Hvis dit opholdsområde ikke er desinficeret, udsætter du dig for bakterier og vira, som andre mennesker efterlader, og støv og skimmel, der kan have en skadelig effekt på dit åndedrætsorgan.Brug lidt tid grundigt på at rengøre de rum, som du tilbringer mest tid i, som dit hjem, kontor og køretøj.
Sørg for at desinficere områder, der får en masse berøringstrafik, som f.eks. Dørknap, håndtag, fjernbetjeninger og computertastaturer. Udskift ovnsfiltre, så luften, der cirkulerer dit hjem, er ren. Vask sengelinned regelmæssigt for at slippe af med sengebugs. Ikke kun vil dit sted lugte og se bedre ud, men du skal også føle dig bedre.
Health Fix nr. 8: Deltag i aktiviteter, du nyder
Hvis du ikke giver din krop en måde at lindre stress på, fortsætter den med at stille ind i din krop. Derefter, en dag, fylder det over, og pludselig behandler du problemer som brystsmerter, hovedpine og træthed. Så find aktiviteter, som du kan lide at gøre, der lindrer nogle spændinger og angst og forpligter dig til at udføre dem regelmæssigt.
Hvis du kan lide at bowle, skal du deltage i en liga. Hvis blomster er din ting, så dyrk en have. Uanset hvad det er, der får dig til at smile, skal du sørge for, at det er en del af dit liv.
Health Fix nr. 9: Brug kvalitetstid sammen med nære venner og familiemedlemmer
Mennesker, der har dybere, mere opfyldende forhold, rapporterer højere niveauer af livstilfredshed og har en tendens til at leve længere. Afsæt tid i din travle tidsplan for folk, der er vigtige for dig. Mød en ven til kaffe, eller besøg et familiemedlem, du elsker, men giver normalt ikke tid til. Ikke kun vil du forbedre dit helbred, men også deres.
Health Fix nr. 10: Gør søvn til en prioritet
Søvn er nødvendig for, at du kan fungere effektivt. Det er i løbet af disse få timer med fuldstændig afslapning, at dit sind har en mulighed for at hvile og din krop til at forynge sig selv. Formålet er at få mindst syv til otte timer om natten. Ja, det kan være svært, når du har så meget at gøre, men du vil være så meget mere produktiv efter en god søvn, at du faktisk får gjort mere på kortere tid.
Foretagelse af små justeringer som disse til dit ugentlige regime giver dig enorme fordele i årene fremover. Du vil have et sundere sind og krop og være i stand til at nyde livet til fulde, og det er det, det handler om, er det ikke?
