Graviditet er den periode, der bringer dig den største glæde i dit liv. På den anden side kan det også give dig en masse problemer med din vægt. Heldigvis kan de fleste af dem undgås ved at følge disse 5 lette tricks til, hvordan man kan holde sig i form under graviditeten.
1. Start en sund kost
Det er meget vigtigt at starte en sund diæt, i det øjeblik du beslutter at begynde at arbejde på din graviditet. Det vil hjælpe dig med at blive gravid, og det er meget vigtigt for din baby normale vækst.
Din diæt skal bestå af fire typer fødevarer - proteiner fra kød og æg, mælk og mejeriprodukter, frugt og grøntsager og korn, ris, kartofler og brød. Hver af disse skal spises dagligt.
Når det kommer til kød, skal du undgå fedt svinekød og bacon, men inkluder magert kylling, kalkun og oksekød. Fisk er også meget vigtig, fordi det er en kilde til nødvendige omega 3-syrer. Spis æg, der er kogt eller posjeret, og hold omeletter til et minimum.
Forøg mængden af mælk og mejeriprodukter. Spis en masse frugt og grøntsager, og hold fødevarer fra den sidste kategori fuldkorn, når det kommer til brød og korn. Brun ris er bedre end hvid og kartofler. Dette bør sjældent være på din menu, fordi disse produkter har mange kalorier.
2. Forbliv aktiv
At holde sig i form under graviditeten kommer til disse to ting - en sund diæt og at være aktiv. Det er meget vigtigt at være aktiv, mens du er gravid. Det er godt både for din krop og for dit sind.
Medmindre din læge beordrede dig til at ligge i sengen, er der ingen grund til, at du ikke skulle være en aktiv gravid kvinde. Graviditet er en tilstand, ikke en sygdom, og selvom du har brug for lidt tid på at tilpasse sig den, kan du stadig arbejde og træne.
Søg råd hos din læge og vælg øvelser, der er bedst for dig i henhold til din alder og din tilstand inden graviditeten. Det kan være nødvendigt, at du justerer dit træningsregime flere gange i løbet af graviditeten.
Øvelser vil ikke kun hjælpe dig med at holde dig i form, de vil hjælpe dig med at håndtere graviditeten lettere. Du har ikke så stor risiko for rygsmerter og hævede ankler, og du vil føle dig meget bedre.
3. Forkæl dig ikke med alle dine begær
Vi ved alle, at gravide kvinder har trang, og det er en almindelig myte, at alle af dem skal forkæles. Alvorligt vil der intet dårligt ske hverken med dig eller din baby, hvis du ikke spiser et halvt kilo is midt på natten.
Trang er højst bare et skift i hormonniveauer, og ja, de kunne overvindes. Den nemmeste måde er at stoppe med at købe alle de ting, du beder om. Når du har lyst til is og pickles midt om natten, kan du ikke rigtig have dem, hvis der ikke er is og pickles derhjemme.
Og når du føler dig i trang til noget, skal du holde dit sind optaget af noget andet. Trang passerer normalt hurtigt, og du føler måske ikke engang behovet for at forkæle dem, hvis du ikke gør det med det samme. Bare et par minutter senere har du måske ikke lyst til at spise det mere.
4. Medtag vitamin C
C-vitamin er en af de vigtigste ingredienser til din graviditetsdiæt. Det er meget vigtigt for din baby, og det er meget nyttigt under graviditeten.
C-vitamin har faktisk en styrke til at smelte fedtet fra dine celler. Naturligvis betyder det ikke, at du kan spise hvad du vil, så længe du har et glas limonade efter, men høje mængder C-vitamin kan hjælpe dig med at få mindre vægt.
Det er en almindelig myte, at citroner og andre agrumi er den bedste kilde til vitamin C. Kål og paprika har meget mere. Under alle omstændigheder skal du tage din C-vitamin ud af frugt og grøntsager i stedet for C-piller.
5. Medtag ananas
Ananas kan være din gode ven, når det kommer til nemme tricks til, hvordan man forbliver i form under graviditeten. Lyder dumt? Her er tricket.
Har du hørt om et stof, der hedder bromelain? Det er et enzym, der er udvundet fra ananasstængler, og det findes i kødet i selve ananasen. Det bruges hovedsageligt til kødudbinding, men nogle hævder, at det kan påvirke vægttab.
Bromelain øder faktisk kødet ved at nedbryde fedtcellerne. Det siges, at at tage det, også kan påvirke dine egne fedtceller og hjælpe dig med at miste noget vægt. Vær stadig opmærksom og konsulter din læge om det, fordi der er en fortælling om ananas, der bruges til at fremkalde arbejdskraft. Tag ikke under nogen omstændigheder bromelain eller nogen anden diætpiller under graviditet.
Der er kvinder, der siger, at det at spise ananas i sidste trimester inducerede deres arbejde. På den anden side er der kvinder, der havde ananasen under hele deres graviditet og ikke havde nogen bivirkninger overhovedet. Under alle omstændigheder er jeg nødt til at råde dig til at kontakte din læge og holde mængden af ananas til et rimeligt beløb. Når alt kommer til alt er din babys helbred meget vigtigere end et par ekstra pund.
Alt i alt vil en sund kost og lidt træning helt sikkert hjælpe dig med at holde dig i form under graviditeten. Alt andet er mindre vigtigt og mindre effektivt for den sags skyld. Der er ingen magisk kur, du skal bare disciplineres.
