De fleste mennesker er opmærksomme på, at de er nødt til at holde sig væk fra fastfood-restauranter og desserter med højt kalorieindhold for at kaste nogle pund, men hvad med de ting, du regelmæssigt lagrer i dine skabe og køleskab, som du ikke tænker to gange om? Kunne de afspore din indsats? Absolut.
At miste vægt er som at gå i en stramning. Ét forkert træk, og du er bange for, at du vil falde, og aldrig føle den søde succes, der ligger i at nå sikkerhedsplatformen for din måldestination. Ligesom du absolut skal vide, hvad du skal gøre for at garantere, at du ikke fejler, skal du også vide, hvad ikke at gøre. Og når vægttab er det reb, du går, involverer det at undgå visse temmelig almindelige fødevarer.
Faktisk er her en liste over tredive fødevarer, der muligvis saboterer dine drømme om vægttab:
1. Hvid ris
Ikke kun har hvid ris færre næringsstoffer end brun ris, din krop kan behandle det så hurtigt, at det sandsynligvis sender dit blodsukker stigende. Resultatet er et energikrasch, der snart kommer, efterfulgt af trang til at spise andre ikke-så-sunde fødevarer i et forsøg på, at din krop føler sig energisk igen. Vælg brun ris i stedet for, og nyd flere næringsstoffer med færre fremtidige krav.
2. Druer
Mens druer er frugt, der er sunde, har de også et højt sukkerindhold, som kan starte en cyklus med trang til andre slik, som du måske har sværere med at gå væk fra. Hvis du vil inkludere druer i din diæt, skal du bare sørge for, at du altid parrer dem med et protein, såsom ost med lavt kalorieindhold for at holde dit blodsukker stabilt.
3. snacks med lavt kalorieindhold
Selvom du måske tror, at du gør din krop godt ved at vælge snacks med lave kalorier i forhold til deres fulde fedtmodparter, begrænser du sandsynligvis hårdt, hvis ikke helt stopper dine vægttabsbestræbelser ved at gøre det. De fleste snacks med lavt kalorieindhold, du køber, er for små til at tilfredsstille din appetit, så du er bedre til at spise "rigtig" mad, hvis du virkelig er sulten.
4. Diætsoda
De kunstige sødestoffer i diæt soda har vist sig gennem forskning at faktisk forårsage vægtøgning i modsætning til vægttab. Uanset om det er at drikke af dem øger appetitten eller bare får forbrugeren til at tro, at de kan spise mere, da de valgte sodavand i almindelighed er stadig ikke bestemt. Uanset årsagen, skal du undgå dem helt, og du vil sandsynligvis slippe nogle kilo (sammen med noget oppustethed).
5. Visse morgenmadsprodukter
Selvom mange morgenmadsprodukter er fedtfattige, indeholder et flertal af dem meget sukker. Sukker provoserer trang og åbner din krop for en hel række sundhedsmæssige problemer, hvilket gør det vanskeligt at tabe sig, når du ikke har det godt. Vælg alle naturlige eller organiske korn, der har meget protein og fiber i stedet.
6. Hermetisk suppe
Det er praktisk at åbne en dåse suppe til frokost eller middag, men at gøre det kan hjælpe dig med at pakke på ekstra pund. Årsagen suppe varer næsten for evigt er fordi den er fyldt med natrium. Og når du spiser mad med højt natriumindhold, har din krop svært ved at bestemme, hvornår den er fuld, hvilket får dig til at spise mere, end du burde eller er sulten relativt hurtigt efter at have afsluttet dit måltid. Hvis du vil spise dåse suppe, skal du i det mindste købe den lave natriumform.
7. Frosne måltider
Frysermåltider og frosne pizzaer kan være lige så fristende som konserveret suppe, når du er i en tidskræmning. Men også de er fyldt med salt for at bevare dem. Dette får dig til at spise mere, og din krop beholder overskydende vand i et forsøg på at fortynde den store mængde salt, som du tager i. Ingen af dem vil bringe dig nærmere dit vægttabmål, så det er bedst at undgå disse bekvemmelighedsmåltider helt.
8. Saltede nødder
Selvom nødder er en stor proteinkilde, kan saltede nødder være din største fjende. Du fortsætter med at række ud i dåsen for håndfuld efter håndfuld, og inden du ved det, har du forbrugt mere end din daglige tildeling af kalorier. Du er stadig nødt til at overvåge dit indtag med usaltede nødder, men de er bedre for dig, og det er mindre sandsynligt, at du fortsætter med at spise dem uden sind på grund af deres mangel på natrium.
9. Frugtsaft
Det lyder sundt, fordi det indeholder ordet "frugt", men frugtsaft skal faktisk kaldes "aromatiseret sukkervand". De fleste af dem indeholder så meget af de søde ting, at det helt opvejer alt, hvad det muligvis kan gøre for dig. Hvis du vil have en frugtagtig smag, er dit bedste alternativ at holde sig til de rigtige ting frisk fra vinstokken.
10. Mest pasta
Pasta er storartet, når det kommer til energi, men fordi de fleste af dem er enkle kulhydrater, behandles de hurtigt af din krop, og sender dit blodsukker på det rutsjebane, som alle diætere frygter. Du behøver ikke at undgå pasta helt, men begræns den til hele hvedesorterne, så du får alle næringsstoffer uden nogen af sukkerpikene.
11. Kunstige sødestoffer
Der har været et rigtig skub i det sidste årti eller så for at undgå almindeligt sukker og skifte til kunstige sødestoffer i stedet. Forskning har imidlertid vist, at disse kunstige substitutioner faktisk fremmer vægt gevinst i modsætning til vægt tab. Undgå dem, og du vil sandsynligvis også miste noget uønsket fedt.
12. Alkohol
Selv alkoholholdige drikke med lavt kalorieindhold kan pakke sig på pounds, når du deltager i en nat eller weekend med overstadig drikke. Oven på de ekstra kalorier har alkohol også en tendens til at hæmme god beslutningstagning; der får dig til at vælge frityrstegt mad frem for salater hver gang.
13. Hermetisk frugt
En anden mad, der lyder sund, men ikke nødvendigvis er dåse frugter. De fleste af dem er fyldt med tonsvis af sukker; nok, hvor deres dårlige opvejer deres gode. Hvis du absolut ikke kan leve uden det, skal du i det mindste købe frugten, der er dåse i let sirup.
14. Hvidt brød
Hvidt brød er en høj glykæmisk mad (hvilket betyder, at det forårsager en enorm reaktion med dit blodsukker). Føj et klapp med smør til det, og nu har du gjort det værre ved også at gøre det højt kalorieindhold. Hvis du får mulighed for det, skal du vælge fuld hvede frem for hvidt og bruge en krydret dukkert af olivenolie i stedet. Du gør dit hjerte og din talje lykkeligere.
15. Deli kød
Du tror måske, at du spiser sundt ved at købe magert kalkun og skinke fra den lokale deli, men tænk igen. Forarbejdet frokostkød er fyldt med natrium for at holde dem anvendelige så længe som muligt. Du gør det meget bedre for dig selv ved at købe det uforarbejdede kød, koge det og skære det selv.
16. De fleste smoothies
Her er vi med frugt og grøntsager igen. Ja, smoothies kan indeholde en masse gode vitaminer og mineraler fra de sunde fødevarer, de er lavet af, men de fleste af dem er også meget kalorieindhold. De er gode, hvis du vil gå glip af et måltid, men at bruge dem som en tilføjelse til dit måltid vil sandsynligvis øge din buksestørrelse.
17. Tørret frugt
Vidste du ikke, at frugt ville være sådan et spørgsmål, gjorde du? Problemet med tørrede frugter er, at de fleste er fyldt med tilsat sukker. Så hvis du vil købe mad som disse til snack, skal du bare sørge for, at alt hvad du får, er selve frugten. Du kan endda lave dine egne, hvis du er så tilbøjelig.
18. Næsten alle salatdressinger
Bare fordi du spiser en sund salat, betyder det ikke, at du kan fylde den op med højt fedtindhold med højt kalorieindhold og kalde det lige. Stick med olivenolie og eddike, når du kan, eller i det mindste vælge de lave kalorieindhold forbinding.
19. Hvide kartofler
Bedøm højt på det glykæmiske indeks som hvidt brød, hvide kartofler hæver dit blodsukker og får det derefter til at falde, hvilket er nøjagtigt, hvad du ikke ønsker at ske, når du prøver at se dit fødeindtag. Du har det bedre med at spise søde kartofler i stedet, fordi de ikke har den virkning.
20. Vegetabilsk olie
Nogle olier er bedre for dig end andre, og vegetabilsk olie er på den ikke så gode side af listen. I stedet for olien i dine opskrifter, skal du erstatte usødet æblesaus i et sundere alternativ.
21. Sojasauce
Selvom ris smager godt med bare en lille smule sojasovs, kræver det ikke meget at få dig ud over din anbefalede daglige natriumgrænse. Hvis du ikke kan forestille dig ris uden det, skal du i det mindste skifte til typen lavt natrium, så du ikke fortryder alt det hårde arbejde, du har gjort med at prøve at komme i form og trim.
22. Tomatsaus
Tomater er gode, ikke? Ja, men ikke i saucer, der er fyldt med sukker og / eller salt. Enten skal du lave dine egne eller købe de mærker, der tilbyder reducerede mængder af de stoffer, du vil have mindre af i din diæt. Din skala viser resultaterne.
23. Marmoreret rødt kød
Rødt kød bærer en masse kropsholdige næringsstoffer som jern og vitamin A, D og E. Så selvom du vil inkludere dem i din diæt i begrænsede portioner, skal du bare sørge for at vælge nedskæringer med lavere fedtindhold. Sigtet mod malede produkter, der er mindre end 10% fedt, og skære eventuelt ekstra fedt af det kød, som du kan se før madlavning, hvis du vil spise bøffer.
24. Ost i fuld fedt
Problemet med dette mejeriprodukt er, at det ikke kræver meget at gå over bord. En ounce, som er den anbefalede serveringsstørrelse, er kun størrelsen på tommelfingeren, og de fleste mennesker forbruger meget mere end det i et møde. Du er meget bedre til at købe og spise individuelt indpakket ostestokke med lavt fedtindhold, hvis du prøver at tabe dig.
25. Boksede måltider
Selvom de er praktiske, og nogle af dem opnår sunde ingredienser, er æskede måltider stadig fyldt med en masse forskellige salte for at få dem til at smage godt, når du tilbereder dem. Når det er muligt, kog med alle naturlige, friske ingredienser.
26. Tun pakket i olie
Tun giver dig en god mængde C-vitamin, mangan og zink, men pak det i olie, og det giver dig også meget fedt. Når du henter dåse tun, skal du sørge for at vælge dem, der er pakket i vand, så du ikke går af banen med dit vægttab.
27. Pickles
De er fedtfattige og kalorifattige, men pickles har også meget natrium. Du har allerede lært, hvorfor det ikke er godt, så det er ikke nødvendigt at gå over det igen; men hvis du virkelig kan lide smagen af agurker, skal du skære nogle friske og tilføje lidt eddike. Du får den sure smag uden al den oppustethed, der forårsager salt.
28. Krydderesalte
Når vi taler om salte, laver de fleste mennesker mad med en masse forskellige krydderesalte og omdanner sunde måltider til dem, der hæver blodtrykket og fremkalder fremtidig trang. Af denne grund kan du prøve at bruge krydderier, der ikke indeholder natrium. Hvis krydderier og urter skræmmer dig, så tjek denne brugervenlige guide og lær velsmagende måder at tilberede saltfri på.
29. Forlavede deli salater
Bare fordi det annonceres som "hjemmelavet", betyder det ikke, at det er godt for dig.De fleste salater, du finder til salg i den lokale deli, fremstilles med salatdressing eller olie. Du er meget bedre til at lave dine egne, så du kan kontrollere, hvad der gør og ikke går ind på det.
30. Ketchup
Denne ene krydderi virker ufarlig nok, men var du klar over, at den er ekstremt høj i begge sukker og salt? Det gør ketchup dobbeltbesvær, når du prøver at tabe dig. Ja, det går rigtig godt med pommes frites, men du skulle ikke spise dem meget ofte, hvis du prøver at tabe dig og blive sund alligevel, ikke?
Bestemt, du kan ikke spise perfekt hele tiden, men jo bedre du generelt spiser, desto mere fremskridt vil du gøre mod dit mål at tabe dig og komme i form. Begræns fødevarer som disse i din diæt, og du passer hurtigt ind i disse tynde jeans, end du troede muligt.
