Hvem har tid til at gå i gymnastiksalen? Næsten ingen. På den lyse side er der masser af gode træning at gøre hjemme for at hjælpe dig med at komme i form og tone op.
Vi har så travle liv, at få af os har tid til at gå i gymnastiksalen eller gå en tur eller løbe? Her er en nem løsning: træning, mens du ser dine foretrukne tv-shows. På den måde holder du din normale rutine, men kommer også godt i tide til sommeren.
En god træning inkluderer X antal reps (antallet af gange, du træner back-to-back) og et antal sæt (antallet af gange, du udfører reps).
Hver træning kræver, at du gør hvad du kan, men også at gøre mere end hvad der gør dig komfortabel. Det er vigtigt at svede og føle en forbrænding, let smerte og tæthed - det er når du ved, at du gør det rigtigt.
Det, der engang blev betragtet som en hård træning, bliver let; at når det er tid til at øge antallet af sæt og reps, du gør.
Alle vil se bedre ud; den sværeste er at starte og holde sig til den. Dette er fordelene ved at træne derhjemme. Det gør det lettere, fordi du ikke behøver at føle dig selvbevidst i gymnastiksalen - det er også let at passe ind i din nuværende tidsplan.
Med disse træningsidéer ser du ud og føler dig meget bedre på kort tid.
Core
Hvem ønsker ikke en stærk, mager og glat kerne, der får stramme skjorter til at se fantastiske ud! Dette kan let udføres.
1. Planking
Planking er en god øvelse til at styrke og stramme din kerne. Den rette form for planking er som følger:
Gå ind i en pushup-stilling, og bøj derefter albuerne, så dine underarme er på gulvet og understøtter dig (det er her du lægger din vægt). Din krop skal danne en lige linje fra skuldre til ankler.
Hold dette så længe du kan. Sørg for at sutte i din mave, mens du gør dette, da dette virkelig vil styrke din kerne og arme.
2. Sit ups
En anden træning til din kerne er den traditionelle sit up. Der er mange varianter af sit-ups, men for en stor kernetræning, vil du gøre sit-ups med et twist for at arbejde på dine snøre.
Den bedste måde at gøre denne træning på er at sidde på et tæppe eller et blødt gulv, benene bøjede og foran dig og armene bag dit hoved. Sørg for, at du suger ind i maven, mens du gør sit-ups.
Når du sidder op, skal du dreje til venstre og derefter flytte tilbage. Drej til højre på din næste stigning. Hold skiftende sider.
Legs
Store ben træning, der giver muskuløs tone ben kunne ske lige fra at gå, løbe og lave yoga. Dog virkelig intense bentræning, der vil sikre dig at føle det intense brænde hurtigt og i dit hjemlige komfort er cykel spark og burpees.
3. Cykel spark
Cykel spark hjælper med at tone din kerne, men arbejder for det meste dine ben på grund af konstant bevægelse af lårene. Den bedste måde at gøre dem på er at lægge på ryggen på en blød overflade, vinkel dit bækken lidt opad og bøje dine ben i luften, ligesom når du cykler.
Pedal virkelig hurtigt, men også i et stabilt tempo, som du kan opretholde.
4. Burpees
For burpees skal du sørge for at overdrive og føle enhver handling, du gør, og fortsat med at gøre det. En ordentlig burpee starter med at du står med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
Derefter går du ned i et dybt squat, lægger hurtigt dine hænder på gulvet - skulderbredde fra hinanden - foran dig og sparker dine fødder tilbage. Bliv i en planke, og gør derefter en ordentlig push up.
Dernæst skal du springe dine fødder for at møde dine hænder og bøje dine ben for at springe op i et eksplosivt spring. Det er en burpee.
glutes
Hvem vil ikke have en dejlig røv! Det ser ud til at være en stor tendens for nylig, og den vil ikke snart forsvinde. Her er nogle gode øvelser at gøre for at se fantastisk ud i alt hvad du bærer!
5. Knebøjler
Knebøjler er en fantastisk øvelse til at tone og forme din røv. For at gøre en ordentlig squat skal du starte med dine fødder skulderbredde fra hinanden, læg dine arme foran dig og bøje dine knæ - bare sørg for ikke at udvide knæene for meget, så de ender med at nå ud over din ankel.
Et ordentligt squat får dig til at føle forbrænding i lårene. Målet er at gå så lavt som du kan og forblive der et stykke tid og derefter gentage.
6. Lunges
En anden god øvelse til at tone din røv er lunges. Husk at holde overkroppen lige med hagen op og skuldrene tilbage, når du udfører lunges.
Gå derefter frem med det ene ben (skiftevis med hver spræng), og bøj det 90 grader, mens du skubber på det med dit andet ben tilbage og i en svag vinkel. Du vil føle forbrænding i begge ben.
Alle disse træningspas, og og andre, er gode til toning og i bedre form. Selvfølgelig er det godt at drikke og spise sundt også for at holde sig i form.
Imidlertid vil disse øvelser helt sikkert få dig på det rigtige spor - alt sammen fra komforten i dit eget hjem.
Der er masser af tutorialvideoer online, der demonstrerer andre øvelser, samt hvordan man gør disse øvelser. Husk, at det først vil være svært, men du kan gøre det, og det bliver lettere - bare husk at udfordre dig selv!
Hvis du har andre gode træningspassagerer derhjemme, kan du dele dem nedenfor.
