De fleste mennesker har oplevet nakkesmerter mindst en gang i løbet af deres levetid. Det er en af de mest almindelige smerter, som normalt udløses af dårlig holdning, forkerte søvnvaner og stress. Der er dog mange måder at afhjælpe dette ubehag på, og følgende er 8 nyttige tip og tip, der hjælper dig med at slippe af med nakkesmerter hurtigt og effektivt.
1. Forbedre din holdning
Nakke smerter er ofte forårsaget af dårlige kropsvaner. Forkert krumning af rygsøjlen og nakken kan medføre en hel del smerter over tid samt føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Læs følgende tip, og lær, hvordan du forbedrer din holdning. Det vil hjælpe dig med at slippe af med den irriterende nakkesmerter.
Siddeposition
- Når du arbejder ved computeren eller ved skrivebordet, skal du have din skærm i øjenhøjde og holde ryggen lige. Dit hoved skal være på linje med din rygsøjle og dine skuldre trækkes lidt tilbage, indtil din overkrop er oprejst. Hvis du holder din ryg let buet ud forhindrer din rygsøjle og din hals i at bøje sig fremad, i en anstrengt position.
Regelmæssige pauser er også ekstremt vigtige! - Når du kører, skal du justere dit sæde for at holde ryggen lige. Brug nakkestøtten for at sikre dig, at din nakke er på linje med resten af din rygsøjle.
- At læse og se tv kan også give dig ømhed og stivhed. Husk altid at holde ryggen i lodret position, og selv her skal du bruge en nakkestøtte eller en lille pude bag dit hoved for at sikre korrekt justering af dit hoved, nakke og rygsøjle.
Stående og gående position
- Hold altid ryggen lige og skuldrene lidt bagud. Undgå høje hæle så meget som muligt - de ændrer din krops holdning og øger nakkesmerter.
Telefonbrug og håndtasker
- Du skal øve dig godt, selv når du bruger telefonen. Få et headset, og undgå absolut at vugge modtageren mellem øret og skulderen for at holde dine hænder fri. At have dit hoved bøjet til den ene side er en af de værste positioner for din hals.
- Bæring af håndtasker kan også forårsage alvorlige nakkesmerter. Overbelast aldrig din taske nogensinde - den bør ikke veje mere end 3 pund. Brug af den samme skulder til at bære tasken er også en af de værste ting, du kan gøre for din hals. For at slippe af med nakkesmerter, skift skuldre regelmæssigt hele dagen.
2. Gør regelmæssige halsstrækøvelser
Regelmæssige strækøvelser hjælper med at forhindre og lindre nakkesmerter.
Skulder skulder
- For at reducere spændingen bagpå din hals skal du holde dine arme hængende løs på dine sider og løfte og trække skuldrene op mod ørerne. Hold nede i 10 sekunder, og slip derefter. Gentag denne bevægelse flere gange, og udfør denne øvelse 4 til 5 gange om dagen.
Hovedet vipper
- Hold din venstre arm hængende tab ved din side, vikle din højre arm rundt om venstre side af dit hoved, og placer din højre hånd over dit venstre øre. Vip dit hoved mod højre og tryk det forsigtigt med din højre hånd. Hold i 10 sekunder. Slip derefter og gentag på den anden side. Udfør denne øvelse 6 gange om dagen, eller når det er nødvendigt.
- Placer dine hænder på bagsiden af dit hoved, og vip langsomt dit hoved fremad, og slip hagen mod dit bryst. Mens du gør det, skal du forsigtigt trykke på dit hoved med dine hænder.
Hoved- og halsrotationer
- Hold din nakke og ryg i lodret position og kig lige fremad. Drej nu dit hoved til højre og derefter til venstre. Hold hver strækning i 5 sekunder, og gentag bevægelsen 10 gange på hver side.
- Tryk på hagen mod din nakke, drej langsomt din nakke til højre, vip derefter hovedet tilbage og kig på loftet. Drej til venstre og derefter frem til startpositionen. Gentag i den anden retning og udfør denne bevægelse 5 gange på hver side.
3. Massage
Massage kan også give en midlertidig lindring af din nakkesmerter og slappe af muskler. Brug tommelfingeren, langfingeren og pegefingeren til at massere din nakke og skuldre, eller få en professionel massage på en Day Spa.
4. Slap af og fjern stress
Stress er en almindelig årsag til nakkesmerter. For at slippe af med nakkesmerter, tag hyppige hvile i løbet af dagen og øv nogle afslapningsteknikker, såsom yoga og meditation. Et andet godt tip er bare at lægge sig på gulvet på ryggen, lukke øjnene og ånde dybt. Det vil hjælpe dig med at slappe af og slippe af med stress. Og din hals vil drage stor fordel!
5. Tag varme brusere
Lad varmt vand løbe over din hals, og sørg for at holde ryggen og nakken lige, mens du gør det. Det vil hjælpe med at lindre spændinger, slappe af stive muskler og reducere nakkesmerter.
6. Varme og kolde pakker
- Brug varmepuder til at slappe af din nakke og reducere smerter - det er et af de ældste midler mod nakkesmerter. Det løsner stramme muskler og tager et pres fra nakken.
- Du kan også anvende kolde komprimeringer eller ispakker på halsen. Det reducerer hævelse og giver lindring af nakkesmerter. Hold ikke is i mere end 10 minutter ad gangen, og indpak altid dine pakker i et håndklæde.
7. Forbedr din sovende holdning
Sov på en fast madras og brug kun en pude. Undgå absolut store, tykke og faste puder.
Sov ikke på din mave, da det vil tvinge dig til at vri dit hoved og din hals.Hvis du holder dit hoved og din hals i en snoet position, kan det føre til belastning og smerter.
8. Smertestillende cremer
Du kan prøve overkranken, der indeholder Acetaminophen eller Ibuprofen, eller vælge urtemidler.
Bengay eller Tiger balsam samt urter som Arnica, St. John's Wort, Rue, Devil's claw, Willow bark, har store smertestillende og betændelsesdæmpende egenskaber. De fås enten som salver eller i en kapsel eller tinkturform.
Menthol, kamfer og capsaicin kan også være meget nyttige.
Som du kan se, er der flere teknikker og hjemmemidler til at slippe af med nakkesmerter. Hvis du anvender dem alle, kommer din nakkesmerter helt sikkert aldrig tilbage igen! Fortæl os det, hvis disse tip har fungeret for dig - del dine tanker i kommentarafsnittet nedenfor.
