Grænseindstilling er hård, men nødvendig i mange facetter af livet. Lær hvordan man sætter grænser og være påståelig, hvilket er nøglen til at etablere og vedligeholde disse imaginære linjer.
Det er nødvendigt at indstille grænser for egenpleje. Du har måske en chef, som du bare ikke kan sige “nej” til (tænk Office Space). Du er muligvis nyskilt, og din ex-ægtefælle overskrider passende kommunikationslinjer.
En af dine venner kan konstant søge råd og fjerne alle hendes følelser over dig på upassende tidspunkter.
Hvordan håndterer du disse problemer så og sætter og håndhæver grænser? Nøglen til effektivt at gøre det ligger i selvhøjhed.
Når dette ord nævnes, får vi et bestemt billede i vores sind. Assertivitet henviser ikke til lydstyrke eller slidstyrke. Det involverer ikke farverigt sprog eller argumentering.
Assertivitet handler ikke om truende kropssprog. Med hensyn til grænsefladen vil alle de nævnte ting fuldstændigt sabotere, hvad du prøver at gøre.
Der er flere trin til effektivt at oprette imaginære linjer i sociale situationer, så du kan beskytte dig selv.
Overvej situationen og hvilket mål du ønsker at nå
Hvilken situation har du brug for for at etablere grænser i? Det er en uregelmæssig ex-ægtefælle, der er fast besluttet på at gå hen over dig? En dominerende chef? Du ville håndtere disse situationer og enkeltpersoner meget forskelligt.
Det er også vigtigt at finde ud af, hvad du vil gøre i situationen. Hvis din eks plager dig, for eksempel, vil du måske have den unødvendige kommunikation til at afslutte.
Hvis din chef manipulerer dig med at udføre opgaver, som du hverken ønsker at udføre eller har tid til, vil du måske have, at denne aktivitet skal ophøre.
Find ud af, hvad du vil sige forud for tiden
Især hvis du er den type person, der har problemer med at udtrykke, hvad du vil, er det vigtigt at fastlægge nøjagtigt, hvad du vil sige i forvejen. Skriv det ned, og øv dig på at sige det på forhånd, hvis du har brug for det.
Dette vil hjælpe med at sikre tillid, når tiden er inde til at levere den til den overtapsparti.
Brug klart, enkelt sprog på en fast måde
Som nævnt før, hvis du råber, sværger eller tilføjer en flok unødvendig ordbog til det, du prøver at sige, vil personen a) ikke lytte til dig og b) ikke forstå det punkt, du prøver at komme over.
Det er vigtigt at være direkte og få dit punkt så enkelt som muligt. I tilfældet med eksen kunne du sige noget i retning af: ”Kommuniker ikke længere med mig via tekst. Hvis der er behov for at kontakte mig, er en e-mail i orden ”.
Hvis din chef beder dig om at arbejde overtid, kan du bare sige, ”Nej, det fungerer ikke for mig”. Når du siger dette, skal du være fast. Lad ikke tøven eller manglen på selvtillid vise, hvad du siger.
Forestil dig at disciplinere et barn. Hvis du ikke har udstråler tillid til det, du fortæller dem, er de ikke egnede til at tage dig alvorligt og vil prøve at gå overalt over dig.
På samme tid, hvis du råber på et barn, vil de bestemt ikke lytte til det, du siger, og kan udtrykke den negative opførsel endnu mere. Håndter voksne, uanset omstændigheden, på en lignende måde.
Anerkender ikke respekt
Hvis den fornærmede part behandler dig på en negativ måde, såsom at blegge, råbe eller true, skal du ikke anerkende dette eller lade det komme under din hud. De er bare frustrerede, fordi de ikke er vant til at IKKE få deres egen måde.
Hold jorden, og lad dem ikke få dig til at give afkald på din stativ.
Gentag, gentag, gentag
Gentag denne handling så mange gange som nødvendigt. I eksemplet med chefen, hvis behovet for at manipulere dig til mere arbejde eller længere timer vedvarer, skal du blot udtrykke den samme "nej" -angivelse hver gang.
De vil til sidst få antydningen og forstå dine solide grænser. Du vil blive set på som et individ, der står op for sig selv og ikke længere vil blive draget fordel af eller plaget.
Klip bånd om nødvendigt og muligt
Hvis antydningen ikke tages, skal du dog være i stand til at skære bånd på enhver mulig måde. Hvis din chef fortsætter med at mishandle dig, skal du kigge efter en mulighed et andet sted eller udforske dine muligheder for at indgive en klage til din HR-afdeling.
Hvis din eks stadig kommunikerer med dig på et unødvendigt niveau, men du stadig har brug for en åben linje for kontakt, skal du bestemme, hvad dette er, og bloker dem for enhver anden mulig måde. Hvis de ringer eller sms'er til dig, skal du blokere telefonnumrene.
Hvis de sender dig en Facebook-besked, skal du slette dem (hvis du ikke føler, at det farligt eskalerer ting) eller blokerer dem. De kan stadig kontakte dig via e-mail. Hvis du er i stand til at skære bånd til din eks helt, så gør det. Installer et alarmsystem i dit hjem om nødvendigt for at sikre din sikkerhed.
At etablere grænser er ikke en let ting at gøre. At være påståelig på en effektiv måde er også meget vanskeligt til tider. Grænseindstilling er vanskelig, men når du først får fat på det, vil du se, hvor meget lettere og mindre stressende dine forhold kan være.
Det er en virkelig vidunderlig færdighed at have i dit værktøjsbælte og være i stand til at ansætte hvor det er nødvendigt.
Hvad synes du? Har du nogensinde været i en situation, hvor der var behov for at etablere grænser? Var du i stand til at hævde dig selv effektivt? Hvad var resultatet?
