Du må have hørt millioner af gange, hvordan du skal sænke sukkeret i din diæt, hvis du vil tabe dig. Er du klar til at blive introduceret til en ny diætplan, der muligvis kan tørre alle de ekstra pund væk? Tjek den fantastiske “No Flour No Sugar” diætplan.
Hvis du allerede er bekendt med mine artikler, forventer du den næste sætning - Start IKKE under nogen omstændigheder nogen diæt uden tidligere at konsultere din læge. Først når du har gjort det, kan du engagere dig i denne diætplan. For det første skal du blive fortrolig med det.
1. Hvad er det?
Diætplanen "No Flour No Sugar" blev opfundet af Peter H. Gott, MD. Kosten er stort set hvad navnet antyder - du må ikke spise noget, der indeholder tilsat sukker, eller noget der indeholder mel.
Det, der adskiller sig fra den ganske kontroversielle Atkinsons diæt, er, at du har lov til at have naturligt sukker. Det betyder, at du kan spise frugt og grøntsager. Du må ikke have cookies, kager, nogen form for slik, sodavand, brød, pasta eller dybest set noget der indeholder enten mel eller tilsat sukker.
2. Hvordan fungerer det
Denne diæt fungerer ved at fjerne alle disse "tomme kalorier" fra dit system. Mad der indeholder tilsat sukker og mel, som f.eks. Pizza eller donuts, er faktisk meget rige på kalorier, men lavt på energi. Så hvad sker der, når du spiser dem? Du bliver simpelthen sulten igen.
Det endelige resultat af at spise mad med “tomme kalorier” er en masse ekstra vægt. Dette sker, fordi denne mad er ret lav i næringsstoffer, du har brug for. For eksempel får du den samme mængde kalorier fra en skål med müsli til morgenmad samt fra en lille donut. Du vil dog fordøje de små mængder næringsstoffer fra den donut meget hurtigere og blive sulten igen, og du vil stadig have alle de kalorier, du oprindeligt fik. Først nu skal du tilføje nogle flere.
Denne diæt løser nøjagtigt dette problem. Den mad, du har lov til at spise, indeholder ikke "tomme kalorier", og du får kun ren energi fra den. På den måde vil du være i stand til at reducere den store mængde mad, du spiser, mens du samtidig får den energi, du har brug for.
3. Hvordan man holder sig til planen
Det er ikke så hårdt, som du måske tror. Hvis du allerede passer på din vægt og prøver at spise sunde, har du muligvis bare brug for et par ekstra ændringer, og det er det.
Du har lov til at spise alle typer kød. Det behøver ikke engang at være for magert. Selvfølgelig er det bedre, hvis det er magert, men lidt fedt vil ikke skade dig. Du har også lov til at spise æg, frugt, grøntsager, mælk og mejeriprodukter og korn af fuldkorn. Imidlertid er kornsbrød stadig ude af spørgsmålet.
Den nemmeste måde at holde sig til “No Flour No Sugar” -planen er at være kreativ. For eksempel, hvis du virkelig higer efter lasagnas - gå videre og lav dem. I stedet for nudler, brug skiver courgette eller aubergine. Lav din egen tomatsauce eller køb en, er du sikker på, at den er helt sukkerfri.
Læs hver etiket omhyggeligt. Du kan blive overrasket over at se, at næsten alt, hvad du køber, indeholder tilsat sukker - endda pakket grøntsager. Køb økologisk mad og prøv at lave mad så meget som du kan for dig selv. På den måde ved du altid, hvad der er inde i din mad. Åh ja, og glem alt om at købe juice, også dem, der hævder at være uden sukker. Press frisk din egen juice derhjemme.
4. Fordele og ulemper ved kosten
Den største proff af diætplanen "No Flour No Sugar" er, at dette er noget, der faktisk vil hjælpe dig med at tabe dig. Desuden vil det, at du stadig har lov til at spise forskellige fødevarer, gøre det lidt lettere for dig. Du har også en chance for at afgifte din krop og frigive den fra al den dårlige mad, du spiser hver dag.
Når det kommer til ulemper, er det faktum, at du muligvis mangler energi og styrke, det. Din krop fungerer på sukker, så det vil være lidt hårdt at sænke mængden af det. Du føler dig måske lidt træt, men alligevel udelukker du ikke helt sukker fra din diæt, så bare tag en dejlig stor fersken, så vil alle være fersken igen.
5. Menuplan
Mulighederne for ting, du kunne spise, er ganske store her i sammenligning med nogle andre diætplaner. Her er nogle tip til den mad, du kunne tilberede og spise.
Morgenmad:
- spinatomelet med frisk agurksalat
- svampomelet med frisk tomatsalat og frisk usødet yoghurt
- ikke tilsat sukker, fuldkorns korn med skummetmælk
Frokost:
- grillet kyllingebryst med en lille skål græsk salat
- grillet laks med en lille skål kartoffelsalat
- svinekoteletter med majs på en kolber
Aftensmad:
- kyllingecurry med yoghurt sauce
- zucchini eller zucchini
- kødboller i tomatsauce med polenta
Snacks:
