At finde kilden til, hvorfor du føler dig træt hele tiden, kræver at du vender mange sten og indser, at det normalt er en blanding af stress, kost og motion.
Træthed kan være forårsaget af mangel på næringsstoffer, dehydrering, binyre træthed, følelsesmæssig stress eller endda madintolerance, og du kan eksperimentere for at se, hvilke faktorer der bidrager til din træthed.
At lære af andres erfaringer kan give dig et forsprang på at overvinde træthed. En ting er helt sikkert, kroppen kan bringes i balance, når vi forstår hvad der påvirker os. Det meste af tiden, en sund diæt og motion kan genvinde vores energi. Opgaven bliver derefter forståelse af, hvordan man spiser sundt med al den information, der er kastet på os om kropsdieter og slankeprodukter.
Hvis du føler dig træt hele tiden, her er ti enkle løsninger til at slippe af med din træthed, så du kan få din gnist tilbage og gå videre med det kærlige liv!
1. Få flere næringsstoffer
Kilde:Der er en læringskurve, når det kommer til at forstå, hvad næringsstoffer er, hvilke vi har brug for, og hvor vi kan finde dem. Hvis du mangler næringsstoffer, vil du sandsynligvis opleve træthed. Hvis du prøver at spise omkring fire lækre salater hver dag med en række farverige organiske planter, vil du sandsynligvis føle din energi gå op. Sørg for, at du ikke vælter salaten i forarbejdet dressing og enten laver din egen eller får virkelig sunde.
Desværre får de masseproducerede salter til isbjerge med ranchdressinger folk meget slukket for ideen om grøntsager, og med rette er de grove.
Din krop har brug for sunde fedtstoffer, der findes i nødder, frø, avocado og sunde olier som olivenolie eller drueolie. Sørg for, at du får cirka 40 gram protein dagligt og spiser hver 2-3 time. Hvis du kun får et par hundrede kalorier om dagen, bliver du meget træt. Der er mange ting, du kan være mangelfuld med, såsom jern, kalium eller magnesium.
En rå og organisk multivitamin med B-vitaminer, folsyre og aminosyrer er en god start for at hjælpe dig med at føle dig mindre træt (tag dem med mad, ellers bliver du kvalm).
2. Lav noget yoga og vær mere aktiv
Kilde:Hvis du kun spiser sunt, men er fuldstændig stillesiddende, er chancerne for, at du ikke vil overvinde din træthed. At praktisere yoga en gang om dagen vil hjælpe dig med at få adgang til mere energi. Din energi er gemt i din krop; det skal bare frigøres ved at få din rygsøjle mobil og din fordøjelse bevæger sig. I gamle kulturer dansede de rundt om ilden for at helbrede samfundet. Dans bevæger rygsøjlen i alle forskellige retninger og får kroppen til at blive tændt.
Mange typer bevægelse kan give dig energi. Dans, vandaerobic, akrobatik, power walking, Pilates, spinning, surfing og mange flere aktiviteter er alle gode måder at komme i bevægelse og overvinde din træthed. Hvis du er kronisk træt, anbefaler jeg, at du starter med noget, der næppe tager energi, som genskabende yoga eller gå med en ven og opbygge til de mere aktive klasser.
Jeg kan godt lide klasser, fordi det at have andre mennesker omkring dig vil holde dig i gang i hele timen, hvilket er, hvor længe en klasse normalt varer.
3. Forbruge mindre koffein og sukker
Vidste du, at for meget koffein faktisk kan have den modsatte effekt af at give dig energi? Hvis du har træthed, skal du holde den til en kop kaffe om morgenen maks., Og skift derefter til urtete, hvis du kan lide en varm drik for at holde dig hyggelig. Gå ikke på kaffedrikke med sukker, fordi du bare går ned fra det om en times tid.
Sukker er lige så skadeligt som koffein energisk, og de eneste typer sukker, du har brug for, er fra frugt. Jeg går efter organisk rå honning, hvis jeg vil sødne noget, fordi det har mineraler og vitaminer, men ud over det skal du bare sige nej damer.
4. Drik mere vand
Kilde:Et af de første tegn på dehydrering er træthed. Det ved de fleste ikke, og de fleste mennesker er kronisk dehydreret. Sukkerdrikke, juice og koffeinholdige drikkevarer er diuretika, der får dig til at urinere og dermed dehydrere dig. Alkohol udtørrer dig også. Mange mennesker tror, at hvis de drikker noget med vand i det, bliver de hydreret, men dette er overhovedet ikke tilfældet.
Fordi de fleste fødevarer i den amerikanske diæt udover planter er sure, er det vigtigt at drikke alkalisk vand. Du kan også spise planter, der har et højt vandindhold.
5. Lyt til bedre musik
Kilde:Jeg tror, musik er medicin og fungerer på subtile måder til enten at give dig energi eller berolige dig. Jeg kan godt lide Spotify, fordi du kan søge i forskellige stemninger og spillelister og finde musik, der bevæger dig. Jeg tror, at det at gøre musik til en regelmæssig del af din dag kan hjælpe med at overvinde trætfølelse. Hvis du tænker på træthed på den ene side af skalaen, er den anden side aktiveret.
Hvis du føler dig træt, skal du lytte til energigivende musik, og det vil hjælpe dig med at blive hævet. Jeg kan godt lide træningsplaylister og optimistisk husmusik. Hvis du føler dig træt, og du bruger langsom musik, vil det kun få dig til at gå i dvale. Det er et godt værktøj.
Musik kan påvirke os negativt, hvis teksterne fremmer lav selvtillid og dårlige vaner. Hvis du lytter til en masse af musikken i radioen, handler det om ødelagte og håbløse kærlighedssagaer eller at misbruge din krop med stoffer og alkohol.Stig over dette og indse, at det påvirker os ubevidst.
Da jeg begyndte at bemærke, hvordan den type musik, jeg lyttede til, påvirkede mit humør og oplevelser, ændrede jeg hurtigt mine vaner. Ord er en stærk styrke, og du vil have, at de skal bruges til gode på alle måder.
6. have det sjovere
Kilde:Da vi var små, havde vi vild fantasi og gjorde skøre ting. Vi trak på vægge og hang fra sofaen på hovedet. Hvorfor kan vi ikke bygge fort, lave papirsnefnug og spise middage med fingermad på gulvet? Jeg anbefaler at introducere en følelse af leg i dit liv for at få dig energi.
Jeg kan godt lide at gøre ting for at lette mit humør og stemningen hos dem omkring mig. Måske bærer det noget latterligt eller gør noget, du er virkelig dårlig til. At have noget sjovt at se frem til kan hjælpe dig med at overvinde den følelse af frygt og kedsomhed, der muligvis hænger over dit hoved.
At have det sjovt hjælper med at styre vores stressniveauer og reducere betændelse i kroppen. At smile, omfavne og grine alle frigiver kemikalier i vores krop, der påvirker os positivt. Holdning er nøglen her. Hvis vi er en negativ Nancy, bliver vi trætte, er der ingen tvivl om. Nye videnskabelige undersøgelser finder ud af, at vores følelser, specifikt positive følelser skaber en ‘vibe’, hvilket betyder en vibration.
Alt har en målbar effekt, og følelser er ikke isoleret fra det. Følelser skaber fysiske reaktioner i kroppen, og jo mere vi fokuserer på positive følelser, jo mere er vi i stand til at generere dem og give os energi.
7. Gør mindre fester
Hvis du gik til eller er på college, er chancerne for, at du har været på fester. Jeg tror, fest er sunde i doser, men de kan virkelig forringe vores livsstil. Vi må afbalancere dem med andre aktiviteter som arbejde, slappe af, sove, tage sig af vores helbred og tilbringe tid med familie eller børn.
Normalt forlader fester os træt næste dag og skærer ud vores motivation for at komme til gymnastiksalen eller gå på den vandretur. Måske skulle du bare forlade festen tidligere end normalt og komme i seng på et rimeligt tidspunkt. Hvis du holder dig op til 3 am, kan du ikke forvente at have normale mængder energi næste dag. Jeg siger ikke, at du skal være en firkant, men snor i cowgirlen og introducere hende til moderation.
8. Har bedre søvn
Kilde:Hvor meget søvn tror du, du får regelmæssigt? 6 timer? Du skulle få cirka 7 ½ og nogle gange mere, hvis du har arbejdet virkelig hårdt. De siger, at den optimale mængde søvn for kvinder er lige der, og afhængigt af dine stressniveauer kan det endda være mere. Det er dog ikke kun mængden af søvn; det er søvnkvaliteten.
Oversleeping kan også gøre dig træt. Forsøg ikke at få mere end ni eller ti timer, ellers bliver det svært at ryste søvnens tåge af.
Hvis du prøver ikke at have koffein efter kl. 12 og forsøger ikke at spise chokolade eller sukker før sengetid, vil du finde din søvn mere afslappende. Du skal vågne op med masser af energi og ikke føle at du trækker dig ud af sengen. Hvis du får nok søvn, motion og næringsstoffer, vil din søvn være mere afslappende.
Forsøg ikke at se på oplyste skærme lige før sengetiden, fordi det rodet med de kemikalier, din hjerne har brug for at frigive for at falde i søvn. Prøv at læse en bog før sengetid for at forbedre dine chancer. Tag dig tid til at være klar til sengen ved at sikre dig, at det er behageligt, dit tøj er behageligt, og du føler dig afslappet i mindst tyve eller tredive minutter, før du går i seng. Hvis du træner lige før du prøver at sove, er chancerne for, at det vil være meget svært at komme til Dreamland.
Tjek urtetilskud og te, der kan hjælpe dig med at sove mere afslappet i din lokale helsekostbutik eller online. Hvis du har problemer med at stå tidligt op, kan det ændres. Først og fremmest vil det at gå i seng tidligere hjælpe. Da jeg begyndte at rejse mig tidligere, tog det nogen tid at tilpasse sig det, men så begyndte min krop at vågne regelmæssigt op før min alarm.
9. Forbruge mindre gluten
Gluten findes i brød, pasta, korn, pizza og desserter. Det er i næsten alle forarbejdede fødevarer, og det gør mange mennesker sløv. Gluten er et protein, der ofte harskes i forarbejdede fødevarer og irriterer folks mave. Mange mennesker vil have op- og nedture af energi i løbet af dagen og kan ikke sætte fingeren på hvorfor. Dette er en hård intolerance over for diagnose, og test er heller ikke en sikker ting.
Den bedste måde at finde ud af, om du har mere energi uden gluten, er at skære den ud af din diæt i et par uger og se, hvordan du har det. Det er vigtigt at se, hvordan man spiser glutenfrit, når man beslutter det, fordi gluten er skjult næsten overalt.
Det er meget lettere at spise glutenfrit i dag end det var for kun få år siden. Der er meget kontrovers om dette emne, fordi så mange virksomheder påvirkes af mennesker, der skifter deres diætvaner. Jeg havde kronisk træthed i årevis, og jeg har været glutenfri siden 2007 og har masser af energi hver dag nu.
10. Prøv at reducere dine stressniveauer
Kilde:Prøv en meditationsklasse eller guidet meditation på en CD. Bevæbning af os med værktøjer til at tackle stress er et uvurderligt handlingsforløb. Når vi begynder at udvikle evnen til at bemærke, hvordan vores stress påvirker vores krop, vil vi vide, hvornår vi skal tage en pause og rydde vores sind. Hvis du har lyst til at lægge for meget pres på dig selv, skal du tage lidt tid til at tænke og skrive ting om, hvordan du kan sænke dine stressniveauer.
Vi føler os ofte presset til bare at tackle det, uanset hvad, og føler ikke, at vi har et valg. Vi har altid et valg med hvilket job og forhold vi har i vores liv. Hvis du føler dig fastlåst, skal du møde det, der får dig til at føle dig sådan.
Nogle gange kommer træthed fra frygt. Vores frygt kan skabe stress, der fysisk påvirker vores krop.
Følelser påvirker os, men heldigvis kan vi håndtere vores følelser ved at vælge at rette vores tanker mod positive ting, som vi er taknemmelige for. Vi bør spørge os selv, hvor frygt kommer fra, og hvad vi skal ændre for at få den under kontrol.
Til sidst opfordrer jeg dig til at blive klar over, hvad dine drømme er. Hvad er det, du virkelig brænder for? Når vi ikke er begejstrede for, hvad vi laver med vores liv, vil vi ofte være trætte. Hvis vi ikke har noget spændende at arbejde mod, bliver vi nødt til at tvinge vores motivation. Bliv fyret op om dine mål, og vælg noget at arbejde mod, der betyder noget for dig.
Arbejd aldrig bare for at tjene penge, arbejde, fordi det bringer dig et skridt nærmere dine mål. Det er mine to cent. Jeg var træt hele tiden med at vokse op, og indtil jeg begyndte at lave yoga hver dag og spise sundt (uden gluten), havde jeg ingen kontrol over min energi. Det er dejligt at vide, at der er enkle løsninger til os, ikke?
Forhåbentlig finder du mere energi efter anvendelse af disse tip, og du er velkommen til at give kommentarer nedenfor ... tak for at være en del af OrandaStyle.
