Har du problemer med at tabe dig? I dag debunderer vi flere vægttabsmyter og opdager, hvad den rigtige aftale er.
I løbet af dit vægttab-eventyr er det nemt at Google “vægttabstips” og finde ud af en hel masse information om den bedste diæt, motion og endda livsstilsændring for at reducere dette antal på skalaerne.
Det er imidlertid også let at komme på tværs af flere vægttabsmyter, der endda kan være til hinder for at tabe sig.
Her er top 5 vægttab myter, debunked!
Myte nr. 1: Ikke mere at spise efter seks timer
KildeVi hører ofte om "før seks diæt" eller "efter seks diæt", som anbefaler slankekure at ikke spise efter seks om aftenen. I følge myten er fødevareforbruget (især dem, der er rige på kulhydrater) efter klokken seks, den førende årsag til vægtøgning.
Flere eksperter står for at rette op på denne myte. Ifølge forfatteren af ernæring på dine fingerspidser, Elisa Zeid, er der absolut ingen bevis for, at hvis du spiser efter et bestemt tidspunkt på dagen, vil du gå i vægt. Hun tilføjer, at det også er usande, at det at spise forbi en bestemt time af dagen hjælper dig med at tabe alle disse vægt.
Myte, debunked: Hvis du har trangen til at overspise om natten, kan dette være en indikation af, at du ikke har spist rigtigt i løbet af dagen.
Hvis du har en tendens til at springe morgenmaden over og kun spise en lille mængde under frokosten, er det sandsynligt, at du vil ønske at overdrives under middagen, og det er den egentlige årsag til vægtøgning. Igen er det overspisningen, ikke tidspunktet for middagen, der forårsager vægtøgning.
Den bedste måde at tackle er at spise rigtige mængder mad i løbet af dagen og prøve at spise på samme tid hver dag.
Myte nr. 2: Absolut ingen spisning af noget rig på kulhydrater!
KildeHvis du slankekure, er der ingen måde, du kan spise noget, der er et minefelt af kulhydrater. Undgå pasta, brød og ris, ellers vil du helt sikkert ballon op og efterlade alt det, der trænger til at spilde.
Myte, debunked: Kulhydrater er en af kroppens energikilder, men der er forskellige typer kulhydrater. De, du gerne vil undgå, er forarbejdede kulhydrater, såsom hvidt brød, hvide korn og sukker.
Disse er raffinerede kulhydrater, der indeholder meget lidt næringsstoffer. I stedet for disse dårlige kulhydrater, prøv at bytte dem med sunde kulhydrater såsom brun ris, fuldkornsbrød, fuldkorn og bønner.
Hvis du parrer diæt med motion, bør de gode kulhydrater aldrig være på din liste, da de giver dig brændstof til træning. Kolhydrater er meget nyttige, hvilket giver din krop energi, når du forbrænder det kropsfedt, du er desperat efter at slippe af med.
Myte nr. 3: Spring over måltider hjælper dig med at tabe dig hurtigere
KildeDe fleste mennesker springer over måltider eller tager kun et måltid om dagen for at tabe sig hurtigere. Troen er, at man for at tabe sig skal man kun spise nok bare for at imødekomme eller gå under deres kaloribehov for dagen.
Myte, debunked: Spring over måltider er en af de højeste årsager til vægtøgning. Selvom nogle mennesker tror, at ikke at spise måltider faktisk hjælper dem med at blive lettere, gør det det modsatte.
Springe over et måltid fører dig til at kløbe dig selv ved det næste måltid, og du har en tendens til at spise mere, end du faktisk burde. Ligeledes fører spring over måltider regelmæssigt til din krop til at tro, at du går i sultetilstand, så det bremser dit stofskifte og holder fast i din kropsfedt i stedet.
Sørg for at spise en fuld morgenmad om morgenen for at forhindre dig i at overspise til frokost og middag.
Myte 4: At kun spise sunde fødevarer hjælper dig med at tabe dig
KildeAlle junkfood og fastfood-portioner har taget en vejafgift på din krop, og du ligner nu Michelin-manden. Således finder du dig selv sværger junkfood og begynder at spise grønnere og sundere madvalg.
Men i stedet for at tabe sig, vinder du stadig. Hvad går der galt?
Myte, debunked: Selvom det er ideelt at spise rigtigt og indarbejde enhver madgruppe i dine daglige måltider, betyder det ikke, at du kan spise så meget, som du vil.
Den rigtige servering er stadig vigtig. For eksempel spiser du måske grønne salater hele dagen, men hvis du drukner salaten i dressing, kan du stadig ende med flere kalorier, end du faktisk ønsker.
Så selvom det er godt, at du spiser rigtigt, kan det være værd at undersøge den delkontrol, du har brug for at planlægge dagligt for at tabe dig. De ideelle portioner er: ¼ magert protein, ½ produktion og ¼ fuldkorn.
Myte nr. 5: Træning er den eneste måde at tabe al din uønskede vægt.
KildeFordi du vil tabe dig, kan du nu træne to timer hver dag. Men hvordan kan motion være en vægttab myte?
Myte, debunked: Okay, motion er slet ikke dårlig - du har brug for den til din krop. Imidlertid kan for meget træning ødelægge din kost. At køre på løbebåndet er muligvis en af de bedste kalorieforbrændere, men eksperter siger, at du skal gøre mere end det for at tabe sig.
Ifølge talskvinde fra den amerikanske diætetikforening, Karen Ansel, er vægttab kun et spørgsmål om forbrugte kalorier kontra forbrændte kalorier. Hvis du træner, men stadig spiser mere, end du burde, kan du muligvis ikke se de rigtige effekter.
Hvis du går i vægt på grund af manglende tilbageholdenhed, når det kommer til at spise, kan motion endda føre dig til at spise endnu mere - da det stimulerer appetitten, hvilket får dig til at føle dig sulten hurtigere end normalt.
For at tabe sig under træning og slankekure, skal du altid følge portionskontrollerne og forsøge at spise som fødevarer som grøntsager, magre proteiner og komplekse kulhydrater for at afværge sultens forstyrrelser forårsaget af træning.
Spis en banan eller noget andet, der er rig på kalium efter din træning for at fylde kosten og træne kombinationen. Husk, at disciplin stadig er nøglen - ingen mængder af motion kan vende virkningen af en meget dårlig diæt.
Ovenstående er nogle vægttab myter, som du muligvis følger. Der er mange flere myter derude, men disse er de mest populære. Nu hvor du kender den rigtige aftale, kan du vælge, hvad du skal følge, og hvad du skal ignorere for at forbedre dine chancer for at tabe sig.
Forsidefoto: blogsmonitor.com
