Synes du det er svært at nå det igennem dagen med nok energi tilbage til faktisk at nyde livet lidt? I så fald er her 7 enkle måder at få dig til at føle dig energisk.
Nogle mennesker har lastmængder med energi og kan gå i fuld hastighed fra det øjeblik, de vågner op, indtil det øjeblik, de går i seng sent om aftenen. Men mange mennesker kæmper for bare at klare det gennem dagen med nok oom til at sige hej til familien, før de nikker ud på sofaen.
Så hvordan bliver du en af de mennesker, der har så meget stemning og kraft, at Energizer-kaninen ser ud som en slouch? Her er syv meget lette måder at omdanne dig selv fra træt og cranky til lys og livlig:
1. Drik mere vand
Dette ene bittesmå aspekt overses ofte, men er stort set ansvaret for en enorm mængde træthed. Hvis din krop ikke har nok vand til at fungere effektivt og effektivt, vil du mærke effekterne - hvoraf den ene er en stor mangel på energi.
Derudover er det let at forveksle tørst og sult, fordi køerne er meget ens. Så hvis din krop har brug for mere vand, men du fodrer den i stedet for, leverer du ikke kun stadig det, den har brug for, men du indtager sandsynligvis også for mange kalorier. Resultatet over tid er vægtøgning, som også kan dæmpe dine energiniveauer.
Undgå hele dette scenarie ved at drikke 8-10 otte glas vand hver dag. Faktisk vil du give dig selv en fantastisk energioptimerende start på dagen, hvis du drikker et fuldt glas vand lige, når du først kommer ud af sengen. Din krop bliver lav efter en lang nats søvn, så start den på højre fod.
2. Vær opmærksom på dit koffeinindtag
Mens koffein helt sikkert kan få dig i gang, skal du tage for meget af det, og du kan have den modsatte effekt. Din krop vil forsøge at modvirke hastigheden i dit system, så selvom du oprindeligt kan føle din energistrøm, vil den snart blive erstattet af et dråbe, hvor du føler dig sløv og klar til at gå i dvale.
Det ligner hvad der sker, hvis du tager for meget sukker. Dine blodsukkerniveauer spider for hurtigt for hurtigt, og derefter falder de så lave, at du begynder at lede efter din næste “fix” for at få den gode følelse tilbage. Det er en ond cirkel, der ikke kun tager din energi på en tur, men også dit humør, tålmodighed og god natur.
Det er det, der gør energidrikke så hårde på din krop - de rammer både din koffein og blodsukker, hvilket gør dem dobbelt dårlige, når det drejer sig om at prøve at blive mere energisk på lang sigt.
En kop kaffe eller to om morgenen kommer ikke til at skade dig. Faktisk vil det sandsynligvis få dig i gang. Men tag mere end det ind, og du gør dig måske mere skade end gavn. Hvis du har tendens til at nå ud til mere koffein i eftermiddagstimerne, kan du muligvis påvirke din søvnkvalitet (og mængde) om natten, hvilket også kan gøre din energi næse-dykke. Så lav middag til din cutoff, så det ikke sker.
3. Spis nok protein
Denne ene kategori af mad er ikke kun god for dine muskler, men den er også fantastisk til dine energiniveauer. Protein giver dig det, du har brug for for at kunne gå fra sol op til sol ned, selv med lidt energi til overs.
Hvor meget skal du få? Ideelt set ønsker du, at 10-35% af dit daglige kaloriindtag skal komme fra proteinkilder. Og for at holde dit energiniveau stabilt hele dagen, vil du medtage det til hvert måltid.
Protein findes i mange former. Naturligvis er det mest kendte kød. Uanset om du spiser oksekød, kylling, svinekød eller enhver anden form, er du sikker på at få en god mængde protein i din diæt. Fisk er en anden stor kilde, hvoraf nogle indeholder Omega 3-fedtsyrer (som laks og tun), der også er gode til andre områder af dit helbred.
Hvis du er vegetar eller ikke er stor på kød, har du stadig andre muligheder. Nogle ekstra fødevarer med højt proteinindhold inkluderer cottage cheese, bønner, ost, nødder, yoghurt og æg. Spis mad som disse, og du er sikker på at bemærke en stigning i dit niveau af oomph.
4. Planlæg noget sjovt
Nogle gange kan din energi føles drænet, fordi du tror, at du ikke har noget at se fremad. Du gennemgår livets bevægelser, men ikke rigtig levende, hvis det giver mening. Så måske er det tid til at give dig selv noget at blive begejstret for.
Tænk på, hvor godt dette fungerer med børn. Hvis du for eksempel planlægger en sjov ferie, er det alt, hvad de kan tale og tænke på. Chancerne er gode, at du vil høre om, hvad de vil gøre, og hvor fantastisk det vil være dag ind og dag ud, indtil det faktisk finder sted. Hvorfor? Fordi de ikke kan vente med at have det sjovt!
Det samme gælder for dig. Du har muligvis bare brug for en fremtidig begivenhed, der visker op for de gode følelser i din mave. Noget, der får dig til at smile hver gang du tænker over det, fordi det ophidser enhver celle i din krop.
Det behøver ikke være en enorm begivenhed som en måned lang ferie til et fjernt land. Jeg mener, hvis du kan trække det af, fantastisk. Gå efter det. Men selv en lille begivenhed som en forudbestemt fridag fra arbejde for at gå et sted, du har aldrig været værker vidundere også.Eller du kan tilmelde dig en klasse, der interesserer dig og holde dine energiniveau høje uge efter uge, når du ser frem til den næste session, og hvad du lærer.
5. Slip de små ting
Hvis du bruger en masse tid på at bekymre dig om ting, der simpelthen ikke betyder noget i det større livssystem, tømmer du sandsynligvis din egen energi. Det er som at tænde en lommelygte og derefter sætte den væk i skuffen. Du spilder dens kraft, og den vil ikke være der, når du faktisk har brug for den.
At stresse om de små ting vil kun gøre andet end at ødelægge dit liv. Det skaber bjerge ud af muldvarp og skaber drama, når det er den sidste ting, du har brug for. Slip af med disse små nuancer, og du vil føle dig bedre fysisk og følelsesmæssigt.
Når du føler, at noget trækker dig ned, så spørg dig selv, om det betyder noget i det lange løb. Hvis det ikke gør det, så lad det gå. Tværtimod, hvis det er vigtigt for din fremtid, så spørg dig selv, om du har kontrol over den. Igen, hvis du ikke gør det, er du nødt til bare at udtale sig om det og acceptere det for, hvad det er.
Hvis du dog kan ændre situationen, skal du gøre det. Du vil føle dig mere bemyndiget og energisk bare fordi du har taget nogle handlinger og ophørt med at efterlade dit liv i skæbnes hænder.
6. Træning
Selvom det kan være den allerførste ting, du vil gøre, når du føler dig træt og drænet, vil motion faktisk hjælpe dig med at styrke dig. Det frigiver føles gode endorfiner ikke kun under din træningssession, men også resten af dagen.
For ikke at nævne, at det altid føles godt at gøre noget positivt for din krop og helbred. Når du ved, at du har opnået noget godt, som at træne, sætter det dig et meget bedre sted mentalt. Det er som at være i stand til at krydse et emne fra din opgaveliste; du slipper skylden for ikke at gøre det og er i stand til at fortsætte med din dag.
Gør det til et punkt at følge en form for regelmæssig træningsrutine, og ikke kun har du en lettere tid på at gøre det igennem dine daglige aktiviteter, fordi du har mere pep i dit trin, men du kan måske bare droppe et pund eller to, som fungerer også til din fordel. Det er som en to-for-en.
7. Falske det
Hvis du bare ikke ser ud til at trække nok energi sammen til at komme dig selv fra sofaen, er det bare at forfalde, at du har energi. Du ved, foregive, at du er fyldt med så meget livlighed, at du overfylder det. I det væsentlige narrer du dit sind til at tro på noget, der ikke er reelt, som i sidste ende bliver reelt, hvis du tror det længe nok.
Så hvis du finder ud af, at du føler dig for træt eller udslidt, skal du bare falske, at du ikke er det. Fortæl dig selv, at du har mere end nok energi, og at du er livlig og fuld af liv. Resultaterne er stort set øjeblikkelige ... giver dig mere energi, end du nogensinde har drømt om muligt.
Bare fordi du ikke føler dig meget energisk lige i dette øjeblik, betyder det ikke, at det er sådan, du skal leve dit liv. Prøv disse syv forslag, og du kan måske bare finde dig selv hoppe af væggene - selvfølgelig på en god måde.
