Gør idéen om at være omkring mennesker få dit hjerteløb og håndflader til at svede? Læs videre for at finde ud af, hvad social angst er, og hvordan du kontrollerer den.
Vil du meget mere end noget at gå på en koncert eller festival, men tanken om at være i en stor skare holder dig hjemme og stirrer på de samme fire vægge dag efter monoton dag?
Hvis dette beskriver dig, har du muligvis en tilstand, der kaldes social angst og det påvirker hele din verden.
Ikke kun påvirkes dit sociale liv, da du har svært ved at være ude på offentlige steder, men dit arbejde kan lide, ligesom det får dig til at være meget selvbevidst, når du interagerer med andre mennesker, hvilket kan få dem til at tvivle på dine evner.
Hvad er social angst?
Ifølge WebMD er social angstlidelse ”en angstlidelse, hvor en person har en overdreven og urimelig frygt for sociale situationer.” I det væsentlige er det en ekstrem ængstelig eller nervøs følelse, hver gang du er i nærheden af andre mennesker, da du frygter, at de overvåger og bedømmer alle dine træk.
Almindelige fysiske symptomer på denne type angst i sociale situationer inkluderer:
- Hjertebanken
- Overdreven svedtendens
- Rystende fysisk
- Rødme i ansigtet
- Fordøjelsesproblemer (som diarré og gurglende mave)
Selv om denne lidelse ikke er livstruende, kan den bestemt føles som den, hvis du er den, der lider af disse lidende fysiske symptomer.
Selvfølgelig, det tager tid, når du prøver at overvinde noget angstrelateret. Derfor er det ekstremt vigtigt, at du ikke er for hård mod dig selv, hvis du begynder at tage skridt fremad og derefter glide lidt tilbage. Bare fortsæt med at arbejde på det, så kommer du til sidst.
Her er fem tip, der kan hjælpe dig med at få lidt fred, når du håndterer sociale situationer:
Tip nr. 1: Anerkend angsten for, hvad den er
KildeEn af de første ting, du skal gøre for at begynde den beroligende proces, er at anerkende angsten for, hvad den er.
Når alt kommer til alt, hvis du løber ude af ærinder og begynder at føle panik ud af det blå, vil det tilskynde endnu mere angst og panik, hvis du ikke er klar over, hvad der sker. Du kan begynde at stille spørgsmålstegn ved, om du har det fysisk i orden og undrer dig over, hvad der er galt med dig.
Derfor vil du ønske at gøre dig bekendt med, hvordan du har det, når angst begynder at bagud i det grimme hoved. Sved dine palmer eller palpiterer dit hjerte?
Bliv nøje opmærksom på dine egne fysiske reaktioner, så du ved nøjagtigt, hvad der sker. Dette giver dig mulighed for at vide, at alt kommer til at gå i orden (for eksempel har du ikke et hjerteanfald), og at du bare har en lille smule angst, som du har brug for.
Tip nr. 2: minder dig selv om, at din opfattelse er forskellig fra virkeligheden
Når urealistisk frygt er kilden til denne lidelse, kan dette tip være det sværeste at overvinde. Men med tilstrækkelig øvelse og konstant minde om dig selv, at din frygt kun er opfattelse og ikke virkelighed, kan du begynde at arbejde for at føle dig okay, når du er ude og omkring mennesker.
Når du finder ud af, at du begynder at føle dig ængstelig, skal du fortælle dig selv, at andre ikke dømmer dig, det føles bare sådan. I ærlighed er de fleste mennesker pakket ind i deres eget liv og kan pleje mindre om dit.
Tværtimod, selvom de var det, så hvad? Vi dømmer alle om andre mennesker hele tiden, og nogle gange har vi ret, og nogle gange har vi forkert. I sidste ende betyder det ikke noget, da det eneste, vi skal være bekymret for, er, hvordan vi ser på os selv. Du skal aldrig lade en andens mening om dig diktere, hvem du er.
Ganske vist fungerer dette tip bedre for en person med en mild angst versus en, der har svært ved endda at gå ud af døren. Så hvis du falder inden for sidstnævnte kategori, kan du søge professionel hjælp til hjælp til at komme over din frygt og komme tilbage i livet.
Tip nr. 3: Tag små skridt
KildeDen bedste tilgang til denne type angst er ikke at overbelaste dig selv ved at tage for meget samfund på én gang. Med andre ord, køb ikke billetter til den største koncert i byen, og tænker, at du vil helbrede dig selv ved at chokere dit system med et stort publikum, da dette bare kan smide dig ud i et fuldt blæst panikanfald.
I stedet skal du tage små skridt. Når du f.eks. Kører dine ærinder, skal du gå til lokale butikker, som du føler dig mere komfortabel med. Derefter skal du arbejde dig op ved at gå til større butikker, som du ikke er bekendt med.
Når du så føler dig okay med det, skal du begynde at gå til begivenheder, som flere andre vil være på. Bare tag det et skridt ad gangen.
Tip nr. 4: Gå ud i offentligheden med støttende mennesker
KildeEn af de bedste ting, du kan gøre, når du er ivrig efter, er at omgi dig med mennesker, som du elsker og har tillid til at hjælpe dig. Dette giver dig en følelse af fred og komfort, når den situation, du er i, er alt andet end.
Når du har brug for at gå ud i offentligheden, skal du gå med en, der forstår din frygt og beroliger dig. Brug dem som en krykke, indtil du føler dig stærk nok til at stå på din egen.
Tip nr. 5: Opret måder at berolige dig med det samme på
Når du begynder at føle din angst stige, er det bedste du kan gøre at reducere den med det samme, jo mere du lader den gå, jo sværere er det at squash.Så du bliver nødt til at finde ud af måder at berolige dig på, lige når du bemærker, at du begynder at stramme op.
Nogle ideer til frigørelse af angst kan omfatte:
- Fokuseret vejrtrækning. Fjern dit fokus fra alle omkring dig og overfør det til luften, når det kommer ind og ud af din krop. Tag et par dybe indåndinger, og lad din krop fylde sig med beroligende ilt, når du tager en mental pause fra, hvad der sker omkring dig.
- Sid ned. Hvis du ikke behøver at bekymre dig om, at dine ben opgiver og falder foran alle, fjerner det lidt af angsten væk. Find en bænk eller endda en kantsten, hvor du kan hvile et minut, og giv dit sind en mindre ting at tænke på.
- Tag en drink vand. Hold altid en flaske vand på dig, så du kan køle din krop, når den begynder at varme op. Plus, det giver dig noget at fokusere på i stedet for at bekymre dig om, hvad alle andre tænker om dig.
- Få en bekymringssten. Nogle mennesker med angstproblemer vælger at bære en bekymringssten i lommen. Hver gang de føler deres angst stige, rækker de ind i lommen og gnider stenen, føler sig øjeblikket bedre, og ingen er klokere.
Social angst er bestemt ikke sjovt. Det kan berøve dig gode tider og skabe minder. Lad det ikke gøre det for dig. Prøv disse tip i dag, så du kan leve et liv, du elsker. Det er din tid.
Forsidefoto: weheartit.com
