Knebøjler er en af de bedste øvelser, du kan prøve, for velformede ben og en tonet bagside og mange andre fordele, som enhver kvinde vil elske!
Hvis du aldrig har prøvet squats, går du glip af nogle gode fordele. Et godt squat kan gøre mere end mange maskiner på dit motionscenter, og de er frie til at prøve og nemme at gøre overalt! Tjek 10 hurtige grunde til, at enhver kvinde skal prøve squat!
Når du ser andre gymnastikmedlemmer, der prøver squat, kan du tænke, at det er en let bevægelse, der bare ser akavet ud. I sandhed kan squat være vanskeligere, end de fleste kvinder er klar over, men det har en række fordele, når de udføres korrekt.
En squat kan udføres med begge ben; du står med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden og bøj blot ved knæene og holder ryggen oprejst. Du kan også lave et fremad squat eller lunge for tilføjede resultater. For denne bevægelse trækker du den ene fod fremad, så vidt du kan, og bøj derefter knæet, og hold det andet ben lige og ryggen oprejst.
Overvej 10 fantastiske fordele ved disse bevægelser for din generelle form og kondition.
# 1 Squats bygger benmuskler
KildeNår du sidder på huk, bruger du alle musklerne på dine ben for at holde dig lodret og afbalanceret. Maskiner på gymnastiksalen målretter normalt kun mod et par separate muskler, så du skal muligvis udføre et helt kredsløb for at få de samme fordele som et enkelt kneb.
# 2 Squats får din røv til at se godt ud!
Du kan stramme musklerne på din gluteus, hvis du målretter mod din øverste bagside, men dette kan være vanskeligt uden at anstrenge ryggen. Mange benkrøllemaskiner i gymnastiksalen lægger pres på korsryggen, så de gør mere skade end gavn. Squats er imidlertid målrettet mod dine gluteus-muskler og kan opbygge et fast og tonet look på kort tid.
# 3 Din blodcirkulation forbedres med squats
Hver gang du strækker dine muskler, tillader du mere blod at strømme igennem og til gengæld bliver dine muskler stærkere, men du bliver generelt sundere. Blod bringer al den næring, du tager fra dit fordøjelsessystem, til cellerne i din krop sammen med helende ilt og andre vitale elementer. At strække musklerne på dine ben øger din blodcirkulation for at få et bedre helbred.
# 4 Squats bygger rygmuskler
KildeNår du udfører et squat, træner du musklerne i ryggen, der er nødvendige for at holde dig i god form, så de er stærkere gennem dagen. Dette kan resultere i mindre rygsmerter, når du sidder, står eller træner, og mindre stress på lemmer, nakke og skuldre. Din ryg understøtter dig også gennem andre dele af din rutine, så det at arbejde generelt kan være lettere.
# 5 Squats hjælper din kropsholdning
Din ryg skal forblive lodret for at holde dig afbalanceret under en squat, og dette kan hjælpe din kropsholdning. God kropsholdning betyder bedre vejrtrækning og fordøjelse og reducerer også rygsmerter; god kropsholdning ser også bare bedre ud end at være slurvet og smækket over.
# 6 Knebøjle kan holde dine knæ flydende og smidige
Det kan virke som en oxymoron, men jo mere du bevæger dine led, jo mere flydende og smidige bliver de. Bøjning af dine led giver dem mulighed for at modtage mere helende blod og ilt, og det samme gælder dine knæ. Når du sidder på huk, bygger du musklerne rundt om dine knæ og holder ledene sunde og stærke.
# 7 Du kan lave en squat hvor som helst
KildeDu behøver ikke et gymnastikmedlemskab for at udføre squats og få de samme fordele af alle disse smarte gymnastikmaskiner. Du kan udføre et par squats i løbet af en kaffepause på arbejdet for at holde dine benmuskler aktive og stærke, eller prøv dem derhjemme.
# 8 Du har ikke brug for udstyr til at udføre squats
Fri vægt og maskiner er meget gavnlige for at komme i form, men de kan også være dyre og besværlige. Hvis du bor i en lejlighed, hvor vil du placere dit træningsudstyr? At lære at gøre visse øvelser som squats giver dig mulighed for at træne på egen hånd uden udstyr eller tilbehør, hvilket gør det meget nemt for dig.
# 9 Squats er nonimpact
Hvis du har svage knæ eller ankler eller er meget overvægtig, skal du være opmærksom på påvirkningen på dine led, når du træner. Et godt knebøj er ikke-påvirkende og lægger intet pres på dine led eller muskler i underkroppen. Dette gør dem sikre for næsten enhver.
# 10 Squats er lettere, end du tror
Hvis du prøver at lave en squat og finder ud af, at du ikke kan bøje benene fuldt ud eller støtte din vægt, skal du ikke give op! Hold en stol eller et bord med den ene hånd eller endda med begge hænder om nødvendigt, og prøv din squat igen. Bøj kun så dybt, som du kan styre og hold den i, så længe du kan klare. Arbejd med at øge kvaliteten af dine squats over tid, som du ville gøre enhver anden del af din rutine. Snart laver du dybe squats, der bygger muskler og tone din bagside og vil være i god form!
Squat du som en del af din rutine? Hvilke fordele ser du ved denne øvelse? Hvad elsker du ved squats, og hvordan vil du tilskynde andre kvinder til at prøve dem? Del dine kommentarer nedenfor!
