Det virker for godt til at være sandt, men jeg vil vise dig, hvordan du bruger 20 minutter om dagen på bare at trække vejret hjælper dig med at tabe sig.
Slankekure er stressende; Jeg ved ikke om dig, men når jeg er stresset, har jeg en tendens til at spise mere.
Alt ser ud til at forårsage angst, når du er i diæt, som at glemme at pakke en sund frokost og / eller snacks til arbejde, disse darn donuts på morgenmødet, arbejdsluncher, der af en eller anden grund kan oversættes til obligatoriske pizzadage og være for trætte efter arbejde for at lave en sund middag.
Når vi reflekterer over vores dags fiaskoer og næsten mangler, har vi en tendens til at vende os til at trøste mad om aftenen for at dæmpe vores følelsesmæssige nød - og cyklussen fortsætter.
Hvad hvis jeg fortalte dig, at der var noget, vi alle kan gøre, at vi blev født til at gøre, det er så meget lettere end slankekure? Her er 5 måder, som simpelthen vejrtrækning hjælper dig med at tabe dig og også hjælpe dig med at holde dig til din diæt.
1. Det er videnskab!
Det er bevist, at vi taber os gennem den indre oxidation af fedt, der derefter forlader vores krop gennem vores udånding. Så forsætlige og fokuserede vejrtrækningsteknikker er designet til at fremskynde denne fantastiske proces. Åndedræt udeluft kontra indendørsluft er også blevet bemærket for at være mere effektiv i vægttabsprocessen - det handler om ilt!
2. Lektioner fra vuggen
Hvis du ser en baby indånder, vil du se deres lille mave langsomt stige og falde; det kaldes maveindånding, og vi plejede alle at gøre det. På et tidspunkt skiftede vi imidlertid over til lavvandethed og glemte alt om vores lange, fredelige krybbeånder.
Øv maveindånding ved at ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet. Læg hånden på din mave og begynd at fylde den med luft ved indånding, derefter dine lunger, indtil du er klar til at udånde. Udånder meget langsommere på samme måde, så din mave bliver flad og derefter dine lunger. Dette nulstiller din vejrtrækning og får oxidationsprocessen til at fungere problemfrit.
3. Kom i fokus
Den tid, du bruger maveindånding, er for dig. Find et roligt sted, sæt på en lyd fra natursporet og virkelig komme ind i det. Start med fem minutter, og arbejd dig op til 20. Nøglen er at fokusere på hver eneste åndedrag. Hvis tilfældige tanker begynder at skye dit sind, skal du forestille dem inde i små fluffy skyer og lade dem flyde væk og derefter vende tilbage til at fokusere på dit åndedrag.
Øvelse af maveindånding øger ikke bare dit vægttab. Det vil også give dig mulighed for at bøje din selvkontrolmuskulatur ved at skyde væk de fjollede tanker, der kryber op, hvilket igen vil hjælpe dig med at videregive donuts på morgenmødet i morgen.
4. Twist and Shout
Yoga er en fantastisk måde at stimulere dit fordøjelsessystem gennem specifikke positioner kombineret med rytmisk vejrtrækning. Med hvert åndedrag fortæller du dine organer at komme på arbejde for dig ved at skylle ujævne giftstoffer ud, der får dig til at føle dig træt og lun og mindre i kontrol over din krop og dine valg. Tjek denne yogasekvens fra YogaJournal.com, og husk at indånde!
5. Tænk inde i boksen
Som jeg nævnte, er stress den største årsag til, at vi snyder vores diæter. Men hvad nu hvis du altid havde et hemmeligt våben med dig? Box Breathing er et stressaflastende kraftcenter, der får dig gennem det lille trang eller forhindrer dig i at gribe en fistful af din medarbejders fødselsdagskage og skubbe den i din gob efter et særligt stressende møde. Det vil også give dig et lille løft af energi for at få dig gennem resten af din dag.
Kilde:Find en stol i et roligt rum, sæt dig lige op og gør følgende, mens du ser på en boks, der tegnes i dit sind med hver fire sekunders tælling.
- Inhaler, føl din maven stige, for et antal af 4.
- Hold vejret i en optælling af 4.
- Pust ud, føl din mavesammenbrud i en optælling af 4.
- Hold vejret i et antal på 4, og fortsæt cyklussen, indtil du føler dig i kontrol igen.
Fordelene ved vejrtrækning går så langt ud over bare at holde os i live. Du kan kontrollere dit humør, humør, appetit, vægt, fordøjelsessystem og impulser bare ved at tage 20 minutter for dig selv hver dag. Lav tid til dig selv, og tingene bliver kun bedre.
Vil du forpligte dig til 20 minutter om dagen for dit helbred?
