Tror du, du er for stresset? Kig efter disse 12 tegn på stress, og find ud af, hvordan du håndterer stress hurtigt og nemt, så du endelig kan slappe af.
Selvom vi alle har et vist niveau af stress i vores liv, kan det let vippe skalaerne og blive for meget uden at vi selv er klar over det. Eller du er måske klar over, at den er der, men du vil ikke indrømme, at det er til det punkt, hvor det skader dig. Uanset hvad er det dårlige nyheder for dig, hvis du ikke gør noget for at slippe af med det.
Hvordan ved du, om dine stressniveauer er for høje og muligvis påvirker din livskvalitet og dit helbred? Kontroller for de følgende 12 tegn på stress, og hvad du kan gøre ved det:
# 1 Du er træt hele tiden
Det kræver en masse energi at håndtere krise efter krise, så du vil sandsynligvis se den i dine energiniveauer. Hvis du har svært ved at komme af sofaen eller næppe kan klare det gennem dine dage uden at trænge efter en lur eller ikke ønsker at gøre andet end at gå på arbejde og gå hjem, er det sandsynligt, at du har for meget stress i dit liv.
# 2 Du isolerer dig socialt
Det er ikke ualmindeligt i perioder med stress at lukke alle andre ude og begrænse din tid med mennesker, som du plejede virkelig at hænge med. Du finder måske ud, at du ikke længere går til sociale begivenheder, eller hvis du finder nok energi til at dukke op, er du den sidste, der ankommer, og den første til at lade næppe tale med nogen der.
# 3 Du ser ikke frem til noget
Virker hver dag som den sidste, og du ved, at den vil blive fyldt med BS og ikke noget sjovt? Med andre ord, vågner du op hver morgen med en snarrel om den kommende dag og forventer, hvordan folk kommer til at pisse dig? Hvis du gør det, kan dine stressniveauer være højere, end du tror.
# 4 Du har en negativ holdning - hele tiden.
Alle gennemgår perioder, hvor det er svært at finde det gode i livet, men hvis dette er en dagligdags begivenhed for dig, kan du måske vurdere den stress, du er under, da det kan have indflydelse på din gode natur.
# 5 Du nyder ikke længere af dine engang favoritaktiviteter
Når de aktiviteter, der plejede at få dig til at smile, får dig til at ringe syge og blive hjemme, kan dette være et tegn på, at den stress, du er under, forårsager dig skade.
# 6 Du græder lettere
Nogle mennesker er følelsesladede af natur, men hvis dette ikke normalt er du alligevel taber du tårer en gang om ugen eller mere, kan dine stressniveauer påvirke dig mere end du er klar over. (Medmindre det simpelthen er "den tid af måneden", kan tårer være mere hormonelle end stressrelaterede.)
# 7 You Yell More
Stress har en måde at begrænse din tålmodighed på, hvilket får dig til at råbe til tider, hvor du normalt taler ting ud eller kunne være mere objektivt. Så hvis du hører, "Mor! Hvorfor råber du på mig hele tiden? ”Fra dine små, det er muligt, at du er overspændt og presset til dine grænser.
# 8 Dit blodtryk og din hjertefrekvens er forhøjet
Hvis du regelmæssigt overvåger dit blodtryk og din puls, og en eller begge ser ud til at være på en stabil hældning, kan stress være den skyldige. Selv hvis du ikke har en manchet, der fortæller dig dine numre, føler du det sandsynligvis via et bankende hjerte eller hjertebanken.
# 9 Du har en masse hovedpine
Når du er under en massiv mængde af stress, er det ikke ualmindeligt at have hovedpine eller migræne, der forekommer hyppigere, varer længere og kommer stærkere. En del af grunden kan være, at du bærer stress i din nakke og skuldre, hvilket gør din hovedpine oftere end normalt.
# 10 Din krop smerter
Ud over hyppigere hovedpine kan spændinger i alle dine andre muskler også få din kropsmerter. Det kan endda føles, som om du har været i en bilulykke, eller at du har influenza.
# 11 Du har problemer med mave-tarmkanalen
Har du regelmæssige anfald af diarré, eller er det almindeligt at have en urolig mave? Hvor ofte behandler du mavesmerter eller føler dig kvalm? Hvis det er meget, kan stress være skylden.
# 12 Du beder om eller imponerer for store mængder alkohol eller stoffer
Hvis du finder ud af, at du har svært ved at holde dig væk fra alkohol og / eller stoffer, eller at du spiser dem i flere mængder, end du har gjort før, skal du kontrollere dine stressniveauer, da de muligvis skaber disse stressaflastende trang .
Så hvordan gjorde du det? Hvis du har mange af de problemer, der er blevet præsenteret, er det på tide at få din stress i kø, før det påvirker dig mere negativt, end det allerede har gjort. Hvis du ikke gør det, kunne du muligvis indstille dig selv til et hjerteanfald, slagtilfælde eller endda for tidlig død. Heldigvis er der nogle hurtige og lette indstillinger, der hjælper dig med dette.
Træk vejret
Den første ting du skal gøre er at trække vejret. Nej, jeg taler ikke bare om at få luften ind og ud af dine luftveje. Jeg taler om fokuseret vejrtrækning, så du tager ilt dybt ind i dine lunger og beroliger din krop og sind på samme tid.
For at gøre det, find et roligt sted at sidde, luk øjnene og ånd ind i en optælling af fire, hold den i en optælling af fire, og udånder derefter til en optælling af fire. Hvis det hjælper, skal du sætte din højre hånd på din mave og føle, at den stiger og falder med hver vejrtrækning. Læs også vores vejrtrækningsartikel om yoga.
Gør dette i 10 vejrtrækninger en eller to gange om dagen, og du skal begynde at føle dig næsten øjeblikkeligt bedre.Du vil bemærke en følelse af ro omkring dig, og dit sind bliver klarere.
Planlæg en ferie
Måske en lille nedetid vil hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mindre stresset, og hvilken bedre måde at få det end at tage en ferie? Derudover er det dejligt at have noget sjovt at se frem til, som hjælper dig med at komme ud af sengen med spænding og forventning i stedet for at forværre hver eneste dag.
Tag en uge væk til et sted tropisk, og lad dine problemer være hjemme. Hvis det ikke er muligt, skal du i det mindste tage en 3-dages weekend på et ret lokalt (og billigt) sted. En ændring af kulisser kan være alt hvad du behøver for at give dit sind en meget tiltrængt pause.
Foretag livsstilsændringer
Hvis du lever en livsstil, der har tendens til at forårsage dig en for stor mængde stress, skal du måske overveje, om det er det værd. Dette kræver, at du foretager en fortegnelse over de ting, du gør, og ser, hvilke områder der bringer dig mest angst.
For meget drama med din ægtefælle eller partner? Afbrydelse af forholdet kan være bedre end at finde dig selv på et hospital eller bårhus. For meget stress på arbejdspladsen? At finde et job, der betaler mindre, vil være okay, hvis du bruger mindre på medicinske regninger på grund af dit høje blodtryk og hyppige smerter i brystet.
Pas på dig selv fysisk
Når du er i form fysisk, er du mere mentalt i form. Du har en højere tolerance for livets stressorer, og du føler dig ikke så sløv og træt, når ting ikke går din vej.
Spis sunde fødevarer, begræns dit koffeinindtag, og drik masser af vand. Sæt cigaretter, alkohol og stoffer til side, og vælg at få et naturligt højt udbytte af de endorfiner, som træning frigiver i stedet.
Se din læge
Hvis du prøver alle disse ting, og du stadig føler, at stress har et stramt greb om dig, er det måske tid til at se din læge. Du har muligvis brug for et antidepressivt middel eller en angstdæmpende medicin, i det mindste indtil du kommer forbi den uslebne del og kan begynde at blive mild.
Du kan også vælge at se en terapeut eller en rådgiver for at få hjælp til at reducere din stress. Nogle gange er det bare at tale med en, der er en outsider, til at hjælpe dig med at berolige din frygt og bekymringer. I det mindste vil de fortælle dig, om dine følelser er valideret, eller hvis du lægger for meget vægt på ting, der sandsynligvis ikke vil ske, eller ting, der ikke betyder noget i det større livssystem.
Tag dig tid til at de-stress din krop, før den tvinger dig til at de-stress ved at banke dig på din dåse. Husk, at du er en dronning! Nu er det tid til at behandle dig selv som en.
