Haster du altid med, at du ender med at miste din morgenmad? To minutter er alt, hvad det tager for dig at forberede disse hurtige, sunde smoothie-opskrifter.
Jeg elsker smoothies. De frygter mig om morgenen og gør mig klar til dagen. Lækre, sunde smoothies er bærbare og praktiske, hvilket gør dem til en ideel morgenmad, hvis du altid er på farten eller en hurtig snack om eftermiddagen.
En drink med afbalancerede ingredienser bør give dig de essentielle næringsstoffer, du har brug for, inklusive forskellige vitaminer, mineraler og protein, og kan hjælpe med at inkorporere flere frugter og grøntsager i din diæt også.
Det tager kun mindst to minutter at skabe en lækker drink, der kan hjælpe dig med at starte din dag. Her er nogle sunde smoothie-opskrifter, som du kan prøve derhjemme.
# 1 Fersken og mango smoothie
KildeDenne tropiske prøvesmagning vil helt sikkert transportere dig til en ø-ferie - selv når du sidder i din bil, der sidder fast i trafikken. Denne enkle opskrift kræver frossen eller skivet frugt, som du kan tilberede dagen før. For at tilberede denne drink har du brug for følgende ingredienser:
- ½ kop fedtfri yoghurt
- ½ kop fersken skiver
- ½ kop mangoskiver
- ½ kop ferskennektar
- 1 spsk honning
Bland alle ingredienserne i en blender, og tilsæt et par terninger is. Forarbejd i mindst to minutter, eller indtil blandingen er glat. Drik og nyd denne tropiske ø-godhed.
# 2 Banan Morgenmadsmoothie
Få din fyld af protein til dagen med denne banan morgenmad smoothie. Tilføj nogle granola til magt morgenmad på farten. Her er hvad du har brug for:
- 1 frossen moden banan (skivet i små stykker)
- ½ kop fedtfattig eller skummetmælk
- 1 kop fedtfri eller græsk yoghurt
- ½ kop knust eller kuberet is
- 1 spsk honning
- 1 knib jorden muskatnød
For at tilberede drikken skal du blot kombinere alle ingredienserne i blenderen, bortset fra yoghurten. Forarbejd i to minutter, indtil det bliver glat. Tilsæt yoghurt og forarbejd et par sekunder.
Nyttigt tip: Sneg en halv håndfuld spinat til denne smoothie, og du vil ikke bemærke forskellen!
# 3 Mejeri-fri jordbæropskrift
KildeDette er en af de mange mejeriprodukter, der er gratis, sund morgenmads smoothies, hvis du prøver at forbruge lidt mindre mejeri eller helt undgå det. Denne enkle mejeri-fri jordbærsmoothie kræver simpelthen følgende ingredienser:
- 1 kop jordbær
- ½ kop fersken skiver
- ½ kop ris eller sojamælk
- 3 isterninger (skåret i små stykker)
Kombiner alle ingredienser og blanding ved hjælp af pulsbevægelse i det første minut, og afslutt med en høj blanding i det andet minut. Nyd din frie mejeri.
# 4 Simpel hjerte sund smoothie
Få mange grøntsager på dagen ved at lave denne enkle, men alligevel sunde smoothie. Til ingredienserne har du brug for:
- 5 grønkålblade (midterste ribben fjernet)
- ½ kop flade persilleblade
- 1 kop frosne bær
- 1 frossen moden banan (skivet i små stykker)
- 1 tsk malet hørfrø eller chiafrø
Kombiner alle ingredienserne, og bland den, indtil den er glat. Tilsæt vand, hvis konsistensen er for tyk.
# 5 Immun Boosting-smoothie
Denne grønnkål og ingefærdrink er en af mine foretrukne gå til sunde smoothies, når jeg føler mig under vejret. Ingefær hjælper med blodcirkulationen og holder dit immunsystem stærkt. For at fremstille denne drink skal du bruge følgende:
- 1 frossen moden banan (skivet i små stykker)
- 2 kopper grønkålblade (midterste ribben fjernet)
- ½ kop frosne bær
- 2 tsk finrevet ingefær
- 1 kop usødet mælk (eller ikke-mejerimælkerstatning)
- 1 spsk rå honning
- 1 spsk chiafrø
- 1 knibet jord kanel
Læg alle ingredienserne i blenderen, og bland den, indtil den er glat. Tilsæt mere mandelmælk, hvis blandingen er for tyk.
Tips til stjernernes smoothies
Til stjernernes og velsmagende smoothies kan du prøve følgende tip:
- For at skære ned på din forberedelsestid om morgenen kan du skære frugterne natten før og lægge dem i fryseren.
- Sæt først væsken i, så blenderbladene bevæger sig frit. Tilsæt derefter dine greener og mindre ingredienser, så holder dine frugter til.
- Vælg først den langsomme funktion, så blenderen kan sprænge store frugtsorter. Arbejd dig derefter op til en hurtigere hastighed for at opnå en puré.
- Tilsæt is for at fortynde meget tykke konsistenser. Kast bare et par terninger i blenderen, og du er god til at gå!
Ha det sjovt med disse sunde smoothie-opskrifter, og start din dag med et stort smil!
