Hvis du længes efter lidt tiltrængt fred og ro, kan løsningen muligvis være nærmere, end du tror. Regelmæssig meditation kan hjælpe dig med at føle dig rolig, afslappet og centreret. Og bedst af alt, har du allerede alt, hvad du har brug for for at komme i gang.
Har du nogensinde spekuleret på, hvad alt det ophidset omkring meditation handlede om? Når alt kommer til alt med flere og flere mennesker, der vedtager denne gamle praksis dagligt, er det svært ikke at blive fejet op i spændingen.
Men hvad er nøjagtigt meditation? Og hvad kan det gøre for dig? Lad os finde ud af det.
Hvad er meditation?
Grundlæggende er meditation en teknik, hvor du fokuserer din opmærksomhed på et specifikt objekt, genstand eller proces. Typisk involverer det målrettede åndedrætsøvelser og en ikke-bedømmelsesbevidsthed om tanker.
Det er vigtigt, at der ikke er en enkelt 'form' af meditation. Du kan meditere i en klasse med andre mennesker, selv i dit hjem eller endda ude i naturen. Og selvom der findes en række forskellige former for meditation, hvordan du mediterer er også op til dig.
Et par typer meditationspraksis inkluderer mindfulness-meditation, buddhistisk meditation, taoistisk meditation, Zen-meditation, bøn og transcendental meditation. På et mere grundlæggende niveau er der også gåmeditation og siddemeditation.
I sidste ende er uanset hvilken form for meditation du vælger at forkæle dig designet til at stille dit sind stille og hjælpe med at lindre stress og angst.
Hvor kom meditation fra?
Mange mennesker tilskriver religiøse rødder til meditation og tror, at du skal være en munk for at meditere. Selvom der er elementer af meditation i næsten alle religioner, herunder buddhisme, islam, hinduisme, jødedom og endda kristendom, ligger denne praksis ikke udelukkende inden for nogen specifik religion.
I stedet er det gammel praksis, der kan bruges af ethvert individ, uanset religion, til at forbedre deres liv. Praksis meditation er blevet anerkendt og registreret i over 5000 år på tværs af en række kulturer.
Der er faktisk ingen enkelt begivenhed, der 'introducerede' meditation til verden, men det ser ud til, at det altid har været en praksis, der er blevet afleveret fra generation til generation siden vores ildsrige dage.
Hvordan kan meditation komme mig til gode?
Den gennemsnitlige person har omkring 70.000 tanker om dagen. Og alligevel skønnes det, at op til 75 procent af disse tanker er nøjagtigt de samme som tankerne fra dagen før. Og for det meste er disse tanker ret dårlige negative.
Gennem regelmæssig meditation kan du lære at stille dit sind og ændre dine tankemønstre for at blive mere positive og mindre negative. Du kan begynde at identificere negative tankemønstre og stoppe dem i dine spor. Og på den måde kontrollere din følelsesmæssige tilstand og din lykke.
Der er også andre fordele ved regelmæssig meditation, som er blevet bekræftet af forskellige forskningsundersøgelser. De omfatter:
- Øget følelse af ro
- Forbedret opmærksomhed
- Øget afslapning
- Forbedret hukommelsesfunktion
- Forbedret mental sejhed
- Forbedret tålmodighed
- Forbedrede kognitive evner (hjernekraft)
- Forbedret evne fokusere og tænke klart
- Større følelsesmæssig balance
- Forbedret selvfølelse
- Forøget livstilfredshed
- Større følelse af opfyldelse
- Forbedret helbredende kraft
- Lindring fra hovedpine og migræne
- Nedsat angst
- Reduktion i kroniske smerter
- Reduktion i smertsymptomer
- Nedsat depression
- En reduktion i blodtrykket (hvis det er højt)
- Stresslindring
- Søvnløshed lindring
- Forbedret sexliv for kvinder
Sådan mediteres
Hvis du ser på denne kæmpe liste over fordele og tænker 'Tilmeld mig!', Er du heldig. Vi vil ikke kun vise dig nogle gode onlinesider, som du kan få din meditation på, men vi vil også medtage en hurtig fem-minutters meditation, som du kan prøve, når du har tid.
Først dog, her er nogle gode steder at begynde at meditere:
- Levende kunst
- Online meditation
- Smilende sind
- Videnskab om stillhed
Din fem minutters meditation
Hvis du er ivrig efter, skal du læse videre for en hurtig og nem meditation for at starte din rejse til indre ro.
Trin 1. Find et sted, der er stille, og hvor du ikke vil blive forstyrret. Du kan enten ligge på en seng eller sidde i en behagelig stol. Hvis du ligger ned, skal du lægge fladt på ryggen med dine arme hvile ved dine sider. Hvis du sidder, skal du holde ryggen lige, men kun så meget, at den er behagelig, og sørg for, at begge fødder presses til jorden.
Trin 2. Luk øjnene og begynd at bemærke, hvordan dit åndedrag bevæger sig gennem din krop. Vær opmærksom på, hvordan din mave bevæger sig op, når du trækker ind og ned, når du indånder. Bemærk, at den luft, du indånder, er lidt køligere end den luft, du udånder. Føl luften flyde gennem næseborene.
Trin 3. Når du føler dig rolig, kan du flytte din opmærksomhed til selve tæerne. Bemærk, hvordan de føler sig, når de presses mod jorden. De kan være inde i sko, eller du kan være barfodet. Du føler dig måske lidt kold, eller måske er det en varm dag, og dine fødder føles specielt varme.
Trin 4. Flyt nu din opmærksomhed op til dine kalve og underben. Bemærk, hvordan dit tøj føles mod dine ben, eller hvordan luften kan pusse mod dem.Føler de sig afslappet? Eller er de anspændte? Vær opmærksom på fornemmelserne inden for dette område af din krop.
Trin 5. Lad derefter din opmærksomhed bevæge dig til dine knæ og derefter dine overben og lår. Bemærk, hvordan stolen eller sengen presser mod dine ben. Kan du præcisere de nøjagtige områder, hvor der er kontakt? Føles dine ben tunge eller lette?
Trin 6. Brug denne teknik, så lad din opmærksomhed bevæge dig naturligt op fra dine ben til din mave, bryst, skuldre, nakke og til sidst hoved, og læg mærke til de fornemmelser, du føler undervejs.
Trin 7. Når du når dit hoved, vil jeg have dig til at overveje, hvor spændt din kæbe er. Slår du dine tænder? Eller er din kæbe afslappet? Så bemærk, hvordan din tunge føles inde i munden. Skubbes det op mod munden? Eller flyder det frit i midten? Lav en indsats for at slappe af både din tunge og din kæbe.
Trin 8. Til sidst skal du bringe din opmærksomhed tilbage til din åndedrag. Når du er klar, kan du åbne øjnene og strække dig.
Hvor ofte skal jeg meditere?
Ideelt set er en ideel mængde tid til at høste de mest fordele en gang om dagen i ca. 20 minutter. For en nybegynder vil det dog være ret vanskeligt at gøre det med det samme, og du bliver nødt til at arbejde dig op til 20 minutter.
For at starte med, skal du forvandle det til et seks ugers program, hvor hver uge øges i hyppigheden og længden af dine meditationssessioner. Inden længe mediterer du som en professionel!
