De fødevarer, du spiser, indeholder det brændstof, som din krop har brug for at udføre daglige aktiviteter, samt eventuelle fritidshobbyer, du nyder. Så du kan enten spise mad, der giver dig energi eller dem, der suger livet lige ud af dig. Hvis du hellere vil have mad, der sætter pep i dit trin og holder dig i bevægelse, skal du læse videre.
Hvis du er som de fleste mennesker, foretrækker du ikke, at dine måltider og snacks bremser dig. Når alt kommer til alt er der få ting, der er værre end den følelse, du får efter at have spist et måltid og så indse, at du ikke ser ud til at finde energien til at bevæge dig længere end til sofaen. Hvem vil leve sådan?
Selvom mad ofte tænkes på som noget, der bringer familier sammen, heler følelsesmæssige sår og rettigheder alt forkert, men det er det ikke hvad det skal være. Det skal kun bruges til et formål og kun til et formål - at give din krop de næringsstoffer, den har brug for, for at fungere med optimal kapacitet. (Jo, det er rart, når det også smager godt, men det er sekundært for, hvad det gør for din krop, som er at give den energi.)
Nogle fødevarer er bedre til energiproduktion end andre. For eksempel, hvis du spiser et måltid, der indeholder en masse enkle kulhydrater, såsom brød og pasta, ved du sandsynligvis, hvordan det er at blive vægtet og efterladt at være sløv. Og snacks eller desserter, der er meget sukkerrige, kan i første omgang give dig en bølge af get-up-and-go, men alt for tidligt efterlader du et blodsukkernedbrud, der efterlader dig som et dæk, der har mistet luften.
Heldigvis der er visse fødevarer, som du kan spise, som holder dig i gang, så du nemt kan administrere din hektiske tidsplan og have energi til rådighed. Dette er fødevarer, der i det væsentlige fylder din biologiske gastank med premium petro.
Hvad er de?
1. spinat
Virkelig, de fleste bladgrønne grønt vil give dig den energi, du har brug for for at gøre det igennem din dag, men spinat pakker en dæksel af en næringsstofstans i processen. En portion giver dig mere end halvdelen af det vitamin A, du har brug for hver dag for at hjælpe med at sætte noget pep i dit trin, og det har også folat, som har vist sig at bekæmpe depression - en bonus for alle, der ønsker at føle sig godt inde og ud.
2. skat
Mange professionelle atleter drager fordel af denne naturlige energibooster for at hjælpe dem med at forbedre deres præstation. Selvom det er sødt som muligt, scorer det meget lavt på det glykæmiske indeks (som vurderer, hvordan bestemte fødevarer påvirker dit blodsukkerniveau), hvilket betyder, at det ikke lægger dit blodsukker på den rullebane, som andre sukkerholdige stoffer normalt gør.
3. Mandler
En masse mennesker forsøger at undgå nødder, fordi de er mere fedtfattige, men det er den hjertesunde slags, så længe du ikke spiser et ton af dem, gør du din krop godt. Mandler laver en god proteinindsprøjtet snack eller tilføjelse til et måltid, hvilket giver dine muskler den energi og udholdenhed, de har brug for for at få dig fra morgenmad til sengetid med mere end nok oomph til at få alt, hvad du vil have gjort færdig. De har også co-enzym Q-10, som er som at give din krop et ekstra skud med energi!
4. Laks
Ikke kun er laks en fantastisk proteinkilde, der i sidste ende er energi i sig selv, men den indeholder også hjertesunde omega 3-fedtsyrer. Disse forhindrer dine led og muskler i at føle sig betændte og stive, hvilket vil hjælpe dig med at udholde de lange dage på arbejde, som næsten altid følges af familiefunktioner om natten uden at blive ømme og føle, at du er blevet ramt af en lastbil.
5. Æg
Mens vi er på mad, der indeholder mange proteiner, skal æg absolut inkluderes i blandingen, som de er ekstremt højt i dette energibaserede næringsstof. Faktisk har de næsten 7 gram pr. Æg! Nogle mennesker holder sig væk fra netop denne mad på grund af dets kolesterol. Undersøgelser viser imidlertid, at så længe du spiser dem med moderation, påvirker kolesterolet i dem ikke kolesterolet i dit blod. Forskere foreslår, at du har det godt, så længe du ikke spiser mere end to om dagen.
6. Havregryn
Selvom en masse kulhydrater er kendt for at give dig energi kun for at forlade dig i en nedgang kort derefter, forbliver komplekse kulhydrater som havregryn længere tid hos dig. Det betyder, at de hjælper dig med at holde sulten i skak, mens du tillader en stabil frigørelse af energi i timevis fremover.
7. Sød kartoffel
Ligesom havregryn er et kulhydrat, der giver dig energi, så vil søde kartoffel også. Ud over at holde dig i gang hele dagen, har den vitamin A og C for at holde din krop og immunsystem sundt og stærkt, og fiberen deri holder din maveindhold i processen.
8. Æbler
Ikke kun er denne mad god som en snack, sød dessert eller som en middagsalat, det hjælper også med at bevare din styrke og udholdenhed, når du har spist den. Æbler indeholder en masse sunde næringsstoffer, såsom C-vitamin og andre antioxidanter, som vil styrke dit immunsystem - hvilket gør det som en fæstning mod bakterier, der prøver at invadere det. Bare hold dig fri for enhver energi, der dræner bugs og sygdomme, vil forbedre dit daglige drev helt alene.
9. Mørk chokolade
Overrasket over at se dette på listen? Det er ikke en skrivefejl; det er sandt.Det har vist sig, at flavanoler i mørk chokolade øger din hjernekraft ved at forbedre blodtilførslen til det smukke hoved af dig. Nu betyder det ikke, at du kan spise enorme mængder af det og sige, at du gør det, fordi det gør dig smart. Nøglen, som med alt, er moderering, og dette er bestemt et tilfælde, hvor der er noget som for meget af en god ting.
10. Bønner
Fordi de begge er komplekse kulhydrater og proteiner, bønner gør store energiforstærkere - både på kort og lang sigt. Plus, mange vegetarer kan have svært ved at få nok protein i deres diæt, så dette er en måde at gøre netop det på. Føj dem til dine salater, eller lav dem til side retter til velsmagende energiforøgere.
Hvis du føjer fødevarer som disse til din diæt, vil du holde dine energiniveauer op, så du kan tackle din to-do-liste med vildhed og beslutsomhed. Begynd at spise dem i dag, så du kan nyde fordelene med det samme.
