Lysene er tændt; du er ved at gå frem og holde en tale. Du er nervøs; dine håndflader sveder, du har en frø i halsen, og du spekulerer på, om du vil være i stand til at udtrykke et enkelt ord. Lyder velkendt?
Du er ikke den eneste. Selv de bedste talere i verden og de mest berømte sangere og skuespillere lider af sceneskræk. Jitters kan have en positiv effekt; de skubber os videre og får os til at give vores bedste. Problemet opstår dog, når frygten for ydeevne blokerer en person fuldstændigt; du glemmer dine linjer, begynder at stamme eller svede overdreven. Hvordan kan man overvinde en sceneskrækning? Her er et par tip, der hjælper dig med at få kontrol og blive en selvsikker og overbevisende højttaler.
1. Forbered dig selv
Hvis du er ved at tage en mundtlig eksamen, deltage i et teaterstykke eller præsentere et projekt foran vigtige klienter, er det vigtigt, at du er godt forberedt.
Sangere og skuespillere lærer deres linjer udadtil; gode offentlige talere kender deres emne godt.
Når du forbereder dig til en præsentation eller en eksamen, skal du notere, dele din tale i sektioner; introduktion, hovedemne, konklusion.
Før du er ved at træde foran publikum, skal du løbe gennem dine noter igen. Opbevar dem foran dig under din eksponering, hvis det er muligt; vil du være mere selvsikker. Lav en plan og forbered dig godt. Den bedste måde at overvinde sceneskrækning er at vide, hvad du taler om, og kende det godt.
2. Øv dig
Øv din tale eller præstation med dine venner og familie som publikum. Når du er færdig, skal du bede dem om at påpege dine fejl, så du kan arbejde på dem.
En praksis foran et spejl kan også være nyttig. Sørg for at koncentrere dig om de vigtige ting; tonen i din stemme, afslutningen af dine sætninger og dine bevægelser.
Hvis du bemærker, at du har tendens til f.eks. hvirvle dit hår eller fikle med en pen, mens du taler, prøv at opgive denne vane. Nervøse bevægelser får dig til at se usikker, overbevisende og uforberedt. Jo mere du øver, desto bedre bliver du. Husk nogle nøglesætninger, som du vil bruge som en stempellinje til at gøre et punkt.
3. Visualiser
Visualisering, NLP og autogen træning er teknikker, der bruges af topatleter, offentlige talere og politikere som en måde at mentale forberedelser til at tale eller optræde i offentligheden. Anvend dem selv.
Find 10-15 minutter om dagen, og sørg for, at ingen afbryder dig. Sid behageligt, luk øjnene og slap af. Forestil dig den situation, du forbereder dig på. Vær opmærksom på detaljer; din kropsholdning, udseende, scenen.
Gentag for dig selv: ”Jeg er rolig, selvsikker, godt forberedt og er ved at give den bedste ydelse.” Visualiser dig selv når du taler: din stemme er rolig, fast; du har et let smil på dit ansigt. Hele udseendet taler: ”Jeg er en succesrig kvinde.”
Når du (i dit sind) bringer forestillingen til slut, forestil dig, at publikum bifalder, kommer til lykønskning med dig. Husk den følelse af selvtilfredshed og færdig med praksis.
Visualiser hver gang og så ofte du kan. Det afgørende er at fokusere på det positive. Tro på, at resultatet kun kan være succes. I det øjeblik der opstår en negativ tanke, skal du ændre den med en positiv mantra: ”Jeg er rolig, vellykket, min præstation er udsøgt.” Jeg ved, det lyder fjollet, men hjernevask selv fungerer! Det har arbejdet for titusinder af succesrige mennesker rundt om i verden, og det vil også arbejde for dig.
4. Vær opmærksom på din frygt
Vores frygt er ofte uklar, men de er forankret i to ting: Hvad andre mennesker synes om os, og vil vi pinse os selv. Frygt er bare: Falske beviser vises virkelige.
Spørg dig selv, hvad er det værste, der kan ske? Når en populær sanger glemmer en linje, boo det ham? Nej, de bifalder som regel i support. Ligeledes vil en professor opfordre den studerende til at overvinde frygt ved at stille underspørgsmål, en kollega vil deltage i præsentationen for at hjælpe dig. Husk, det er ikke verdens ende. Ting er lige så vigtige, som du lader dem være. Forbered dig godt, tro på dig selv, praksis - og du har det godt.
5. Bliv klar til D-dag
Før du forlader huset, skal du sørge for at have dette med dig:
- En flaske vand - en bivirkning af frygt er, at den får vores mund til at tørre. Bed om et glas, inden du starter forestillingen og tag et par slurker under talen.
- Candy bar - nervøsitet kan sænke niveauet af sukker i vores blodomløb, så tag en bid, før du går på scenen.
- En tynd jakke - Sørg for at have klæder fremstillet af naturlige fibre, der forhindrer overdreven svedtendens. Sæt på en tynd jakke eller en cardigan for at dække de mulige våde mærker. Ellers vil du bare føle dig mere selvbevidst. Desuden er det bedst at klæde sig let; angst og frygt hæver kroppens temperatur, så du måske er for varm.
- Papirvæv - du begynder altid at nyse, når du mindst ønsker det.
Hvordan kan man overvinde en situation, hvor man blokerer fuldstændigt? Koncentrer dig om din vejrtrækning; inhalerer og udånder langsomt, tag en slurk vand, smil, lav en vittighed, hvis det er passende, og fortsæt.
Må ikke dvæle ved det, der er gået; fortsæt, hvor du er stoppet, som om intet var sket, især hvis du havde rødmet.
Fuld kontrol over dine følelser og frygt er umulig, men du kan holde dit hoved klart og roligt.
Du kan lære at kontrollere en sceneskræk og få den til at fungere for dig. Når alt kommer til alt er frygt et tegn på, at du er en ansvarlig person, der altid forventer det meste af sig selv. For at citere den berømte træner Tom Landry: ”Gå gennem din frygt med tro. Og du lader aldrig frygt for fiasko blive årsagen til fiasko. ”
