Den bedste måde at udvise stress og angst er en gammel praksis, der garanterer en frisk, ny tilgang. Sådan afhjælpes stress med et værktøj, du allerede ejer!
Hvis du ønsker klarhed, et mere positivt syn på livet og evnen til at håndtere stress i stedet for at drukne i det, vil du måske begynde at føre en dagbog. En journal er et værktøj; en kanal, gennem hvilken du kan filtrere dine tanker, frigive dine bekymringer, reflektere over dine problemer, forene din fortid og forberede dig på din fremtid. Det er meget mere end kære dagbøger eller den daglige rapportering om dit livs begivenheder.
Det kan være disse ting, men at reducere journalføring til en alvorlig opgave er at ignorere dets dybe og beviste psykologiske, følelsesmæssige og fysiske fordele. Disse inkluderer nedsat stress, forbedret immunfunktion, bedre kommunikation og sundere forhold.
Hvis du ikke fører en dagbog, men vil starte, er her nogle spørgsmål, der hjælper med at stimulere din tankeproces og få journaljuicerne til at flyde.
Hvordan har jeg det?
Når du først beslutter at føre en dagbog, ved du måske ikke nøjagtigt, hvordan du starter. Optagelse af begivenheder i dit liv kan være det første instinkt, men dette er også besværligt og lidt kedeligt. En god måde at komme i gang, begynde at bevæge energi på, at aflaste følelser og bekymringer, som du ikke engang vidste, var at generer dig, er at stille dig selv dette spørgsmål: Hvad føler jeg?
Hvordan påvirker den følelse dine handlinger, humør eller livssyn? Hvorfor tror du, at du føler dig sådan? Beskriv følelsen. Tag denne følelse i enhver retning. Journalisering om følelsen vil ofte hjælpe dig med at anerkende, behandle og faktisk bevæge dig igennem den.
Når jeg føler bla, ved jeg, at der er brug for noget, der skal udarbejdes. Jeg tager fat i min dagbog og starter der: hvordan har jeg det? Irriteret, trist, stresset, tom, fuld, ophidset, ængstelig? Uden yderligere sondering begynder ordene og tankerne, når jeg identificerer følelsen, ud. Når min penn flyder hen over siden, trækker jeg ofte kilden til mine følelser uden engang at prøve.
Vi bruger meget af vores tid på at undgå dårligt humør og negative følelser, men når vi ser rigtigt på dem gennem journalføring, er vi i stand til at arbejde igennem dem. Oftere end ikke er den enkle anerkendelse af følelsen nok til at opløse følelsen. Brug din dagbog til at stirre ned med de ting, der generer dig. Du vinder sandsynligvis.
Hvordan kan jeg ændre mit perspektiv?
Når du taler om dårligt humør, er du nogensinde bare i en funk - især den slags funk, hvor du ved, at der er en måde at genopfriske din nuværende situation, men du kan ikke finde energien til at stige over eller endda prøve en halv halvfuld glas ? Når du er nede og ude, men du ved, at du har magten til at overvinde de mørke følelser, og det gør du, så spørg dig selv: hvad er jeg taknemmelig for?
Hent din dagbog, og skriv alle de ting, du er taknemmelig for. Knebuk-reaktioner kan omfatte: mine forældre, mit hus, min frihed, mine venner. Dette er naturligvis de vigtigste ting i livet, men du får fordel af at blive mere specifik.
Tænk på de mindre ting, du virkelig ville blive bummed til at være uden. Den grønkålssmoothie, du havde i morges: den var lækker og nærende, så notér den. Hvad med den computer, du er på, den ven, der altid er der, den utrolige yogaklasse, du har taget, eller den nye sang, som du ikke kan få nok af?
Ofte har vi allerede alt, hvad vi har brug for. For at løfte dig selv, anerkend alle de ting, du allerede har, som du ønsker. At ønske det liv, du har, er en stærk sind. Taknemlighed får dig der.
Hvilken mental rod vejer mig ned?
Nogle dage føler jeg, at der er så mange tanker, der løber gennem mit hoved, at de måske kommer ud af mine ører. Psykisk rod kan være svækkende. Jeg kommer til rengøring og løsrivning af dem ved at nå til min dagbog.
Jeg lærte en øvelse til dette fra Marie Forleo for et par år siden og bruger den stadig. Som Forleo siger, skaber indre kaos ydre kaos, og jeg kunne ikke være mere enig. Så når den mentale rod og den indre dialog er nær lammende, er jeg afhængig af denne enkle teknik for at afklare ting. Forleo kalder dette skaber mental hvidt rum.
Jeg har min egen indsats for at skabe mental hvidt rum, og det går sådan ud: På en frisk side i din dagbog skriv ned ALT, du har lyst til, du skal gøre, skal gøre, hvad du vil finde ud af, noget der generer dig eller vejer på dit sind. Dette inkluderer major og mindreårig: undersøg til den test, ring den ven, få den gave, overhold denne frist.
Skriv det hele ned, gå derefter igennem listen og kryds af alt det, der:
a) du har ingen kontrol over;
b) behøver faktisk ikke gøres overhovedet; eller
c) behøver ikke at være færdig lige nu.
Vær også meget på vagt over for ethvert emne, der starter med "Jeg burde." De fleste skuldre kan krydses - endnu bedre, markeret med et stort 'X.' Med de resterende genstande, lav en ny liste og begynde at organisere din angrebsplan . Dette virker vidundere.
Reglerne
Vi har dækket spørgsmål, der inspirerer din journalskrivning, men hvad med resten? Hvad er reglerne i sig selv? Der er ingen! Sandelig, din dagbog er, hvad du vil have den til at være.Men fordi vi alle kan lide struktur, er her nogle retningslinjer for, hvordan du behandler og bruger din dagbog.
Censur ikke dig selv: Skriv hvad der kommer i tankerne - ufuldstændige sætninger, lister, tilfældige ord, tegninger, sangtekster, alt går. Du må ikke redigere eller undertrykke.
Hold det privat: Undgå at dele hvad der er her, især i varmen fra at skrive en følelsesladet indgang. Opbevar disse sider kun for dine øjne.
Vent med at læse det: Modstå at læse dine ældre poster mindst i et stykke tid, hvis du overhovedet beslutter at læse dem! At læse dine egne ord for hurtigt efter at du har skrevet dem kan føre til selvdømmelse og tøven med at skrive regelmæssigt.
Dagligt, ugentligt eller når: Skriv når du vil. Du behøver ikke at forpligte dig dagligt. Nå til din dagbog, når du har brug for at lade den ud, regne den ud eller gå inden for.
Elsker det: Vælg en journal og en pen, som du elsker at holde og se på. Gør skrivning i din dagbog lidt luksuriøs og speciel.
At tillade dine tanker at flyde fra hjerne til papir er en af de mest underudnyttede livshækken, vi har. Dens fordele er uendelige og er altid tilgængelige for dig.
Lad denne gamle praksis med journalføring være den nyeste måde at udtrykke selvkærlighed på.
Journaliserer du? I så fald er du velkommen til at dele din tilgang!
