På trods af at vores morgener altid er for travlt, bør tid til en morgenøvelse ses som nødvendigt, da det vil forbedre din dag drastisk.
Undersøgelser har vist, at træning tidligt om morgenen er mere gavnligt for indersiden af din krop, såvel som at opnå maksimale resultater eksternt.
Træning om morgenen starter dagen fri og gør det muligt for det, der kommer efter morgenmaden, at være bedre. Morgenmad er det vigtigste måltid om dagen, fordi det er det, der starter dagen ud; du vil ikke springe over morgenmad, så ikke springe over træning om morgenen, fordi det tjener det samme formål som morgenmad ved at optimere din dag.
Nu er jeg sikker på, at du tænker, at du ikke har tid i din allerede kaotiske morgen (tro mig, jeg forstår det fuldstændigt). Selv hvis du træner i mindst 15 minutter, forbedres din dag imidlertid smukt på forskellige måder.
Start, når du kommer ud af sengen
Før du gør noget, skal du, efter at du vågner op, overveje at strække dig for at løsne dig, få blodet til at flyde, rydde og vække dit sind og føle dig opdateret.
Det næste trin op til strækning, og den mest fordelagtige ting at gøre er yoga, som faktisk er let at gøre, selv med minimal tid. Det er rigtigt: noget så simpelt som at komme ud af sengen og gøre solhilsen, ørnepose, krigerpose og - min personlige favorit - chaturanga vinyasa, som er en serie yogastyrning helt alene, er den perfekte måde at starte af din dag og morgen.
Selv hvis du skulle stoppe efter, at du gjorde yogadelen og springe over den anden øvelse, ville du have en bedre morgen og dag i sammenligning med at gøre ingen af disse. Dog anbefales det at udføre resten af morgenøvelsen til en bedre morgen og for en bedre morgen til at blive en bedre dag.
Gør denne hurtige og effektive morgenøvelsesrutine
Den følgende 10-minutters træningsrutine består af 10 øvelser, der arbejder hele din krop, men involverer dig at skubbe dig hårdt igennem hele 10 minutter.
Denne træningsrutine er perfekt til folk, der har travle morgener, og giver dig mulighed for at udføre hver øvelse med så mange reps, som du kan inden for 1 minut, hvilket betyder, at du skal skubbe dig selv så hårdt som muligt.
Den bedste måde at gøre dette på er at gøre hvert 10-minutters sæt tre gange til en hel kropsøvelse, der giver dig sved og følelse fuldført.
Den første øvelse er lunges (roterende ben hurtigt) efterfulgt af squat jumps, push ups, planke, cykel spark, jumping jacks, t-stabilisering og i sidste øjeblik indebærer en siddende rotation. Skønheden ved alle disse øvelser er, at når du udføres sammen, får du en hurtig, nem, effektiv og udstyrsfri træning, der former og toner hele din krop.
Ved at træne om morgenen har du mental stimulering hele dagen
Serotonin er et af de bedste kemikalier i din krop, der kan induceres naturligt ved træning. Den bedste del er, at selv at lave 10 minutters træning sikrer, at du får dine endorfiner og serotonin til at pumpe og flyde, hvilket får din hjerne til at gøre dig meget gladere.
Ved at træne om morgenen vil alle disse naturlige kemikalier ikke kun øge dit humør, men også vække dig. Bye by groggy morgen, der ser ud til at trække hele dagen, hvor du føler dig udmattet, og hej følelse genoplivet og forfrisket hele dagen.
Træning om morgenen giver dig også stort fokus hele dagen, hvilket typisk ikke er tilfældet, hvis du ikke får en form for mental stimulering tidligt på dagen.
Morgenøvelse vil også øge produktiviteten på grund af, at din krop har den stimulering, den formodes at have.
Når du træner, får du dit blod og ilt til at flyde gennem din krop, hvilket får naturlige kemikalier til at interagere i kroppen, som hjælper med at mindske depression, angst og stress (plus alvorlige sundhedsmæssige problemer, der kan forekomme ned ad vejen) og således sikre dig ikke kun have en bedre dag, men et bedre niveau af fokus.
En hurtig stofskifte er en anden fordel ved morgenøvelse
Undersøgelser har også vist, at motion generelt øger din stofskifte. Men når en person træner om morgenen, skyder deres stofskifte og fortsætter med at forbrænde kalorier i 2-24 timer.
Du bliver også motiveret hele dagen!
At vågne op lidt tidligere sikrer, at du har tid til at træne i stedet for de typiske tanker om "Jeg starter i morgen", "Jeg er for træt" eller "Jeg har for travlt."
Tidlig morgenøvelse sikrer, at dit træningsregiment er på den forreste brænder og ikke skubbes bagpå. Træning om morgenen er også en konstant påmindelse om at spise sundere, hvilket jeg er sikker på, at du tænker ikke giver mening, men en person, der træner tidligt, vil føle sig mere tilbøjelig - endda forpligtet - til at spise mere sundt for optimale resultater.
Morgenøvelse kan se ud som om det vil gøre dig mere træt, fordi du muligvis bliver nødt til at vågne op tidligere, men det gør det modsatte - det vil vække dig og gøre din dag så meget bedre.
Det vil forbedre dit liv drastisk, især hvis du følger den tidligere nævnte træningsrutine, da den er hurtig, let, effektiv og vil være til gavn for dit sind og hele din krop. Hvis du har nogle forslag til morgentræning, er du velkommen til at dele!
