Angst og panikanfald oplever mange mennesker. Hvis du lider af panikanfald, skal du læse videre for tip til, hvordan du skal håndtere dem og til sidst overvinde dem!
Mange kvinder oplever regelmæssig angst og panikanfald. Faktisk tyder forskning på, at omkring 2,7% af kvinderne lider løbende af disse svækkende oplevelser.
Panikanfald kan være skræmmende, hvis du aldrig har oplevet dem før, og alle oplever dem anderledes. Nogle mennesker føler sig surrealistiske eller have en følelse af at være ude af kontrol, mens andre oplever en følelse af forestående undergang.
Én person kan blive kvalm og have svedne palmer, mens en anden kan blive svag og gystende.
Der er en række følelser og fysiske symptomer, der kan opleves og kan mærkes hvor som helst fra et mildt til et mere alvorligt niveau. Da panikanfald virkelig er forskellige for alle, er det vigtigt at vide, hvilke symptomer man skal kigge efter.
Mens angst ikke nødvendigvis kan hærdes, kan den behandles og håndteres. Her er syv beviste måder at overvinde panikanfald, når de sker!
1. Husk at trække vejret
FotoNår du oplever et panikanfald, ændres din vejrtrækning. Du har en tendens til at indånde meget lavt og hurtigt, hvilket fremskynder din hjerterytme. Det kan være svært at slappe af i denne tilstand og svært at genvinde kontrol over dit åndedrag.
Hvis du nogensinde har taget en yogaklasse, er en af de ting, de lærer dig, at fokusere på din vejrtrækning. Din vejrtrækning antages at være dyb og komme fra din mave. Du inhalerer og udånder langsomt.
Hvis du kan huske denne teknik midt i panik, og flytte dit fokus til din vejrtrækning, vil du være i stand til at genvinde kontrol over din hjerterytme og afslutte dit angreb meget hurtigere. Gør dette, indtil du begynder at slappe af, og din vejrtrækning vender tilbage til det normale.
2. tackle dine katastrofale tanker
Et panikanfald udløses typisk af en slags katastrofale tanker. Dette er anderledes for alle. Én person kan have tanker om at blive generet offentligt, hvilket fører dem ned ad angstens vej.
En anden kan udløses af minder fra en begivenhed, såsom at være på iskolde veje og huske en ulykke, de var i en gang.
Vær opmærksom på dine triggere, og brug selvforedrag til at bekæmpe dem. Hvis det er en hukommelse, der udløser dine panikanfald, skal du huske dig selv, at du ikke i øjeblikket er i den situation.
Hvis det er en situational trigger, skal du spørge dig selv, "Så hvad?" Mange gange, når vi frygter offentlig forlegenhed, sprænger vi situationen i vores sind til en urealistisk andel. Ved at forstå dette og tænke på de realistiske konsekvenser af worst case-scenariet, kan vi begynde at give slip på vores frygt.
3. Distraher dig selv
FotoNår du har et panikanfald, er du typisk fokuseret på dine symptomer på panik og nød, hvilket forstærker dem.
En anden teknik til at lindre denne tilstand er at distrahere dig selv og udføre en anden aktivitet. Hvis du kører, kan du vælge at synge med til din iPod eller radioen.
Du kan vælge at tygge et stykke tyggegummi, hvis du er i sociale omgivelser. Hvis du skifter fokus andetsteds, vil du opdage, at dit angreb spreder sig hurtigere. For andre distraktionsteknikker, se denne artikel.
4. Fastgør et gummibånd mod håndleddet
Ideen bag dette ligner distraktionsteknikken, men med en let drejning. Forskning har vist, at hvis du gør dette, når du er i panikstruden, fordi det gør ondt, afbrydes dine tanker, og du bliver distraheret.
5. Blæs i en papirpose
Hvis du ved, at du er tilbøjelig til panikanfald, skal du bære en brun papirpose i din pung, ligesom den, du plejede at sætte din frokost i. Når du oplever et angreb, skal du trække vejret langsomt ind og fokusere på din vejrtrækning. Sørg for, at du også tager frisk luft ind mellem indånding i posen.
6. Tal / tekst en, du har tillid til
Nogle gange er det nok at bare lade nogen vide, at du oplever et panikanfald, til at hjælpe med at opløse det. Hvis du er på arbejde, når det sker, skal du tale med en medarbejder, du har tillid til, og som måske også lider af angst.
Hvis dit panikanfald sker, når du er i en social situation, og du ikke er i stand til at fjerne dig selv, skal du sende en tekst til en person, du har tillid til.
Jeg oplever lejlighedsvis panikanfald, og jeg ved, hvad der udløser dem. Hvis jeg er i en situation med min kæreste eller en af mine venner, når dette opstår, ved jeg, at jeg kan dele, hvad jeg oplever med dem, og de vil være støttende.
7. Gå en tur, eller gør noget fysisk
FotoHvis du er i stand til at fjerne dig selv fra din nuværende situation og gå en tur, kan dette hjælpe panikanfaldet til at falde hurtigere.
Alternativt, hvis du ikke kan forlade din nuværende placering, skal du finde noget andet, der omdirigerer din energi til, om det arrangerer dit skrivebord, rengør et skab eller laver tallerkener. Alt, der er produktivt og hjælper dig med at slappe af, er en positiv reaktion på et panikanfald.
Forhåbentlig, hvis du oplever disse skræmmende episoder, finder du disse forslag nyttige. Angst og panikanfald er absolut intet at skamme sig over.
Hvis du finder ud af, at disse tip ikke er nok til at hjælpe dig med at tackle og overvinde dine angreb, skal du opsøge en kvalificeret terapeut i dit område. At gå i terapi gør dig ikke svag; faktisk er det modsatte sandt.
Det kræver en stærk person at indrømme, når de har brug for hjælp. Panikanfald kan bestemt overvindes i tide.
Lider du regelmæssigt af panikanfald? Hvad har du fundet at være nyttigt ved at berolige dig selv, når du er i ængstelse af angst?
