Træder du på skalaen hver morgen helt nøgen, efter at du har brugt badeværelset og fjernet eventuelle smykker, der vil tilføje en ounce til din vægt for at finde ud af, om din dag bliver god eller dårlig? Og er det normalt sidstnævnte?
Når jeg siger "skala", tænker du på en livløs firkantet genstand, der sidder på gulvet i dit badeværelse, eller er det et fladt lille monster, der siger forfærdelige ting til dig, når du endda kommer tæt på det? Hvis du beskriver det med nogen form for følelser, kan du overveje dit forhold til det igen. Hvorfor?
Hvordan du ser din skala kan være en medvirkende faktor til, om du med succes taber sig eller ej.
Selvom det er den mest accepterede måling af helbredet, gør du måske ikke dig selv nogen favoriserer, hvis du bruger det som kun værktøj til at bestemme, om du er sund.
Din vægt består af en række ting. Selvom vi typisk tænker på det som vores primære fedtmålingsværktøj, er det faktisk meget mere end det. Dine knogler, blod, organer og muskler bidrager alle til det antal, du ser mellem dine store tæer hver morgen. Så det fortæller dig ikke bare, hvor meget fedt du har. Det fortæller dig også, hvor meget af alt andet du også har.
Hvorfor er disse oplysninger vigtige? For hvis du for eksempel har for meget salt, holder din krop vand. Så når du træder på skalaen og fortæller dig, at du har fået fire kilo, slår du dig selv op for at få fedt, når det bare er vand. Men der er ingen måde for skalaen at fortælle dig, fordi det kun giver dig total vægt.
Det samme problem eksisterer, hvis du starter et træningsprogram og begynder at få muskler. Muskler vejer mere end fedt. Så du kan gå på skalaen og få din vægt til at forblive den samme eller endda få lidt, men faktisk miste fedt. Motiverer det dig til at holde dig til dine positive ændringer?
Skalaen er ikke alt sammen dårlig. Det er et godt værktøj at bruge, der giver dig en generel idé om, hvorvidt din vægt sætter dig i fare for visse sundhedsmæssige forhold. Og nogle skalaer beregner endda procentdel af kropsfedt for dig, hvilket gør det lettere, hvis du prøver at spore dine fremskridt.
Så problemet er ikke selve skalaen. Problemet er, hvordan du ser det. Hvad er dit forhold til det?
Har du et voldeligt forhold til din skala? Hver gang du endda nærmer dig det, kan du forestille dig, at skalaen begynder at fremsætte bemærkninger, som du stille kan høre i dit hoved? Måske er det, "Her går vi igen", eller "Hvorfor gider det? Du ved, at det ikke bliver godt. ”?
Og selvom du er i stand til at bekæmpe de grimme kommentarer, skalaen viser dig, forværres de kun, når du træder på det, og tallene vises endelig. "Åh min, du er fed!" "Du vil aldrig tabe vægten, hvis du fortsætter med at spise, din gris."
Hvis det er sådan, din skala "taler til dig" over tid internaliserer du kommentarerne. Du tager tankerne og tror på dem. Og hvad gør du med den deraf følgende følelsesmæssige smerte?
Hvis du er den gennemsnitlige følelsesmæssige eater, finder du trøst i cookie jar eller is karbad. Du spiser for at berolige dine sårede følelser og trøste din sårede sjæl. Du fortæller dig selv, at du vil gøre det bedre i morgen. Du lover. Og du mener det. Indtil du træder på skalaen den følgende morgen og starter cyklussen igen.
Hvordan kan det hjælpe med vægttab? Det kan ikke.
Så hvis du finder ud af, at du er i et voldeligt forhold til din skala, skal du skilles fra det. Chuck det ud af vinduet, smid det ned ad trappen, gør hvad du skal gøre, men lad det gå. Hvis det er sådan det taler til dig, hjælper det ikke dig med at nå dine mål for vægttab overhovedet.
Skremmer tanken på det? Måske kan du ikke lide, hvordan det taler til dig, men du er bange for, at uden det vil du ballonne op og gå ud af kontrol? Det vil du ikke. Det er netop hvad skalaen ønsker, at du skal tro.
Nøglen bag succes med at tabe sig er at være i et støttende miljø.
Du skal omgi dig med positivitet og opmuntring. Hvis skalaen ikke passer ind i det, er det tid til at sparke den på forkant.
Glem ikke, det er kun en måde at vurdere dit generelle helbred på. Hvis du virkelig vil vide, om du risikerer visse sygdomme og tilstande, har du andre muligheder. Du kan gå til din læge og få blodarbejde, og testene køres.
Og hvis det kun er den mængde fedt, du har med dig, som du er interesseret i, skal du møde en personlig træner. De kan foretage en konditionvurdering, der inkluderer grundlæggende aktiviteter til at bestemme dit kondition og et hudfold caliper test for at beregne din kropsfedtprocent. Hvis de er højteknologiske, kan du gøre andre ting for at se, hvor effektivt din krop behandler ilt, og hvor mange kalorier du forbrænder, når du udfører visse øvelser.
Pointen er, at der er andre mere specifikke test, du kan tage, hvis du vil have nogle rigtige svar. Den grundlæggende hverdagsskala kan ikke nedbryde den sådan.
Hvis du ikke har lyst til at gennemgå alle testene, ved du, hvornår du lægger et par kilo på, ikke? Dine bukser passer strammere, du begynder at få små bule på steder, der tidligere var flade, og aktiviteter, der tidligere var lette, kræver nu mere kræfter. Du har ikke brug for en skala for at realisere alt dette.
Hvad hvis du læser dette og tænker, “Hvad med mig? Jeg har et godt forhold til min skala, og jeg har stadig et vægtproblem? ”Du er en sjælden race, så omfavne, at det er en mindre hindring, du er nødt til at overvinde på din rejse for at tabe dig.
Der er ingen let løsning på vægttab. Og der er heller ingen tilgang til alle størrelser.
Alle har forskellige grunde til, hvorfor de går op i vægt, så det gælder kun, at hver person vil tabe på forskellige måder.
Så hvis din skala ikke hjælper på din rejse, skal du ikke være bange for at lade den gå. Du har det godt. Bare stol på dig selv. Du kan blive overrasket over, hvor meget styrke du har, når du ikke giver det hele til det lille firkantede livlige objekt, der optager hjørnet på dit badeværelse.
