Er elektroniske cigaretter sikre, kan du bruge dem til at holde op med at ryge, eller bare for at være sundere? Du kan finde ud af alt hvad du vil vide lige her.
I de senere år er e-cigs eller elektroniske cigaretter blevet stadig mere populære i den vestlige verden. Det påstås, at de hjælper rygere med at stoppe, skære ned på kemikalier og tilbyde en mere bæredygtig tilgang til rygning. Der er ingen tvivl om, at mindre cigaretskod på gaderne og på lossepladserne er en god idé, men er e-cigs alt det, de er brudt til at være?
Hvad er e-cigs?
Wikipedia beskriver elektroniske cigaretter som en “batteridrevet vaporizer”, der har en lignende fornemmelse som tobaksrygning. Elektroniske cigaretter indeholder ikke tobak, selvom de bruger nikotin fra tobaksplanter. De producerer ikke cigaretrøg, men snarere en aerosol, der ofte men unøjagtigt omtales som damp.
Generelt har de et varmeelement, der forstøver en flydende opløsning kendt som e-væske. E-væsker er sædvanligvis en blanding af propylenglycol, glycerol, nikotin og aromaer. Andre har lignende ingredienser, men uden nikotin. ”
Er elektroniske cigaretter billigere end traditionelle cigaretter?
For nogle er appellen ved at skifte til elektroniske cigaretter de penge, de vil spare. Med en pakke cigaretter i gennemsnit ca. 7 dollars i USA, ville en ivrig ryger-om-dag ryger bruge $ 49 om ugen på cigaretter. Det er omkring $ 2.400 om året! Selv hvis du kun ryger omkring en halv pakning om dagen, er der stadig $ 1.200 om året.
Dette beløb tager heller ikke højde for omkostningerne til tændere og tandpleje. Rygning er en ganske dyr afhængighed! Så hvad er det gennemsnitlige beløb, som en person vil bruge på elektroniske cigaretter? Det afhænger naturligvis af, hvor stor væskepatronen er, og hvor meget det specifikke mærke koster selvfølgelig, men generelt varer en e-cig cirka en dag afhængigt af hvor meget du ryger.
Så du har brug for omkring 365 e-cigs om året. De gennemsnitlige årlige omkostninger ved at købe disse mange elektroniske cigaretter er omkring $ 900. Så du kan spare mindst $ 300 om året ved at skifte til elektroniske cigaretter.
Er elektroniske cigaretter sikrere end traditionelle cigaretter?
De er sikrere for miljøet. E-cigs bruger patroner, der kan udskiftes eller genopfyldes, så de ikke udgør så meget trussel for miljøet. Hvorvidt disse new age-cigaretter er bedre for rygernes sundhed eller ej, er dog stadig i debat.
Naturligvis oprettes ikke alle E-cigs lige. Nogle har lige så mange kemikalier som traditionelle cigaretter, og nogle har langt mindre kemikalier. Hvis du overvejer at prøve e-cigaretter til at drage fordel af at have mindre tilsætningsstoffer, er det bedst at gøre din research for at finde et tilfredsstillende brand.
Et populært brand er Blu Cigs. Ingredienserne i deres patroner er: Nikotin (hvis relevant), propylenglykol og vegetabilsk glycerin, naturlige og kunstige smagsstoffer, destilleret vand. Det er langt mindre ingredienser end traditionelle cigaretter.
Lung forklarer, at ”Der er cirka 600 ingredienser i cigaretter. Når de brændes, skaber de mere end 7.000 kemikalier. Det vides, at mindst 69 af disse kemikalier forårsager kræft, og mange er giftige. Mange af disse kemikalier findes også i forbrugerprodukter, men disse produkter har advarselsetiketter. Mens offentligheden advares om faren for gifter i disse produkter, er der ingen sådan advarsel for toksinerne i tobaksrøg. ”
Lung indeholder også følgende liste over nogle af de kemikalier, der findes i tobaksrøg:
- Aceton - findes i neglelakfjerner
- Eddikesyre - en ingrediens i hårfarve
- Ammoniak - et almindeligt husholdningsrensemiddel
- Arsen - brugt i rottegift
- Benzen - findes i gummicement
- Butan - brugt i lettere væske
- Kadmium - aktiv komponent i batterisyre
- Kulmonoxid - frigivet i biludstødningsgasser
- Formaldehyd - balsamningsvæske
- Hexamin - findes i grill lettere væske
- Bly - brugt i batterier
- Naphthalen - en ingrediens i møllekugler
- Methanol - en hovedkomponent i raketbrændstof
- Nikotin - brugt som insekticid
- Tjæremateriale til brolægning
- Toluen - bruges til fremstilling af maling
Set ud fra det er elektroniske cigaretter det bedre valg, hvis du søger at inhalerer og udånder færre kemikalier, men der er ikke gjort tilstrækkelig forskning til støtte for disse påstande.
Selv med færre kemikalier indeholder elektroniske cigaretter stadig en meget stærk ingrediens: nikotin.
Hvad er nikotin?
Nikotin findes i tobaksplanter. Det er et naturligt insekticid af planten for at afværge insekter fra at spise dens blade.
Desværre for mennesker, hvad der gavner tobaksplanten er ikke til gavn for os. Det er meget vanedannende hos de fleste rygere, der hævder at være blevet tilsluttet efter deres første cigaret. Som andre stoffer er det ekstremt vanskeligt at komme af med nikotin. Der er mange alvorlige abstinenssymptomer, som folk oplever, når de prøver at stoppe.
WebMD giver denne omfattende liste over nikotinabstinenssymptomer:
- Hovedpine
- Kvalme
- Forstoppelse eller diarré
- Faldende hjerterytme og blodtryk
- Træthed, døsighed og søvnløshed
- Irritabilitet
- Koncentrationsvanskeligheder
- Angst
- Depression
- Forøget sult og kaloriindtagelse
- Øget ønske om smag af slik
- Tobakstrang
Hvad angår håndtering af disse symptomer, er her et diagram fra Helpguide:
Symptom og varighed
- Længsel efter cigaret (Mest intens i løbet af den første uge, men kan dvæle i måneder)
- Irritabilitet, utålmodighed (To til fire uger)
- Søvnløshed (to til fire uger)
- Træthed (to til fire uger)
- Mangel på koncentration (Et par uger)
- Sult (flere uger eller længere)
- Hoste, tør hals, næsedrip (Flere uger)
- Forstoppelse, gas (en til to uger)
Lettelse
- Vent med trangen; distraher dig selv; tage en hurtig tur.
- Dyrke motion; tage varme bade; bruge afslapningsteknikker; undgå koffein.
- Undgå koffein efter kl. bruge afslapningsteknikker; dyrke motion; planlægge aktiviteter (såsom læsning), når søvn er vanskelig.
- Tag lur; skub ikke på dig selv.
- Reducer arbejdsbyrden; undgå stress.
- Drik vand eller lavt kalorieindhold; spis snacks med lavt kalorieindhold.
- Drik rigelig væske; Brug hostedråber.
- Drik rigelig væske; tilføj fiber til kosten; dyrke motion.
Kan elektroniske cigaretter hjælpe folk, der vil stoppe?
Den afhængighed, som rygerne har til cigaretter, skyldes delvis kemikalierne, men mest af nikotinet. Og nu ved du, at e-cigaretter stadig indeholder nikotin. Faktisk har undersøgelser vist, at elektroniske cigaretter faktisk gør det sværere for folk at holde op, fordi de føler sig mere behagelige at ryge i områder, hvor de ikke kan ryge almindelige cigaretter, såsom i deres huse, på kontorer eller i barer.
Elektroniske cigaretter kan faktisk gøre rygning mere tilgængelig! Det skal også bemærkes, at det i modsætning til den almindelige opfattelse ikke er sikkert at ryge elektroniske cigaretter inde. Kemikalierne, der udåndes fra "røg" af e-cig, er stadig skadelige for miljøet og lungerne fra ikke-rygere.
Er elektroniske cigaretter sikre, hvis de ikke indeholder nikotin?
Nogle elektroniske cigaretproducenter fremstiller blandinger uden nikotin. Det er simpelthen aromatiseret væske. Den største del, der gør rygning vanedannende, er den handling, der er forbundet med rygning. Det er det, du gør, når du spiser, når du først kommer i bilen, en social cirkel til fester og en bevægelse om hånd-til-mund-koordinering.
Når man prøver at stoppe, bliver disse begivenheder i løbet af dagen triggere. Når du er færdig med at spise, bliver du udløst til at have en cigaret, fordi det er det, du altid gør. Når du hopper ind i din bil efter arbejde, udløses du til at kræve en cigaret. Når du går på en fest, får du en mærkelig snigende følelse af at migrere uden for en cigaret. Alle disse forekomster gør det sværere og sværere at stoppe.
Elektroniske cigaretter uden nikotin kan være en måde at komme over din afhængighed ved stadig at deltage i handlingen med rygning, mens du faktisk ikke får noget nikotin. Efter et stykke tid kan du opleve, at triggerne i løbet af dagen bliver mindre stærke, fordi der ikke er nogen "belønning" for nikotinrus, efter at du ryger en nikotinfri e-cig.
Nogle mærker tilbyder også elektroniske cigaretvæsker med lavt nikotin, der hævder at hjælpe rygere langsomt med at komme af med deres afhængighed. Nogle mennesker hævder at lide mindre af abstinenssymptomer ved hjælp af denne metode.
Ud over at skifte til elektroniske cigaretter, hvordan kan jeg holde op med at ryge?
Hvis du, efter at have lært mere om E-cigs, har besluttet at gå en anden vej på din rejse til frihed fra cigaretter, er her nogle andre opskrifter på, hvordan man har afsluttet.
1. Slip af med nikotinet
Uanset om du ryger traditionelle cigaretter eller E-cigs, hvis du vil stoppe, skal du smide nikotinet ud. Hvis du ikke kan nå hen til dem, kan du ikke gribe dem.
2. Sæt dig væk fra triggere
Hvis du ved, at du ryger mere, når du drikker alkohol eller når du har kaffe, så prøv at drikke mindre alkohol og kaffe. Det kan synes umuligt at opgive så meget, men forestil dig bare, hvor meget hurtigere din krop vil komme sig efter at have opgivet så mange rusmidler på én gang! Din krop vil elske og takke dig.
3. Find en ny oral fiksering
Tag ikke det forkert. Vi foreslår ikke, at du prøver et nyt stof eller noget, men en ny oral fiksering kan hjælpe dig med at slappe af din trang. Slikkepind, almindeligt tyggegummi eller altid have en vandflaske på dig er gode måder at holde munden optaget.
4. Træning, træning, træning
Træning er et godt skridt i en sund retning. Når du holder op, kan du opleve, at din koncentration er lidt væk. Koncentrering af en ny, sund øvelsesafhængighed hjælper dig med at sparke din nikotinafhængighed til at bremse ved at fremskynde din krops proces med naturligt at frigive toksiner.
5. Drik rigeligt vand
Hovedpine, forstoppelse og sult er bare nogle af de abstinenssymptomer, som du måske står over for, når du holder op. Drikkevand hjælper med at lindre hovedpine og forstoppelse samt reducere sult smerter.
6. Skift din rutine
Hvis du altid går til den samme kaffebar om morgenen, skal du tage den samme rute til arbejde eller spise den samme ting til frokost hver dag, hvis du ændrer din rutine kan hjælpe med at forvirre dine triggere. Du begynder et nyt røgfrit liv. Så hvis du ændrer dine omgivelser, får det til at virke mere reelt.
7. Vær din egen personlige kok
Sult sparker ind. Det bliver en magtfuld dæmon, der hjemsøger dig overalt, hvor du går. Mange mennesker oplever vægtøgning, når de holder op, og nogle mennesker siger, at de er så bange for at gå op i vægt, at de ikke vil prøve at stoppe. Lad ikke det hindre din succes. Vær proaktiv!
Rygning dræber dine smagsløg. Du vil opdage, at fødevarer ser ud til at smage bedre, kort tid efter ophør. Hvilken vidunderlig ting! Eksperimentér med at lære, hvordan man laver sunde fødevarer til at give næring til din krop.
8. Indstil datoen
Som mange andre vigtige dage i dit liv kommer de med planlægning. At holde op med at ryge skal behandles på samme måde. Indstil en dato en eller to uger væk.Brug den tid til at reflektere over, hvorfor du holder op, vær opmærksom på, hvor mange cigaretter du ryger, og hvor mange penge du faktisk bruger på dem hver uge. Forberedelsestiden hjælper dig med at forberede dig til din rejse til bedring.
9. Genopfind røgbruddet
Du kan være vant til at tage røgpauser med nogle få timer i løbet af din arbejdsdag. Du kan opleve, at du får en trang til bare at stå op og gøre noget. Vær forberedt på denne trang og kom med et par ting, du kan gøre til minipauser hele dagen. Gå en tur, tag en snack og gå ud for at spise den, møde en kollega for at få en hurtig snak ... hvad som helst!
10. Søg professionel hjælp
Hvis du føler dig som om du har prøvet alt og du stadig ikke kan stoppe, er du ikke alene. Mange mennesker har svært ved at holde op, og det er ikke noget at skamme sig over. Det er vidunderligt, at du prøver at ændre dit liv på en positiv måde! Deltag i en supportgruppe, tal med din læge og afvej dine muligheder. Der er så meget hjælp til rådighed, som er din til at tage.
Vi håber, at du har lært alt, hvad du har brug for at vide om elektroniske cigaretter fra denne artikel. Uanset hvad din situation er, håber vi, at du træffer informerede beslutninger om, hvad du lægger i din krop. Hvis du vælger at skifte fra traditionelle cigaretter til elektroniske cigaretter, skal du vælge et velrenommeret brand.
Hvis du forsøger at afslutte helt, ønsker vi dig held og lykke i din rejse til frihed fra nikotin.
Fortæl os venligst om dine tanker om elektroniske cigaretter i kommentarerne herunder, og glem ikke at dele denne artikel med dine venner og familie på din foretrukne sociale medieplatform.
