Ton din røv og blød klar rød tæppe med disse lette øvelser, der er anbefalet af kendte fitness-trænere!
Jeg ser altid på nettet efter videoer om nye øvelser, men kendte konditionstræner er min favorit.
Hvis de var gode nok til, at Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel og andre hotties kunne arbejde på deres kroppe, burde de være gode nok for resten af os, ikke?
Det, jeg elsker ved disse øvelser, træning og diætplaner, er det faktum, at de får dig til at nå dit mål hurtigt.
Berømtheder har ikke meget tid, men så igen, hvem gør det? Det er den kendsgerning, at de er nødt til at ændre deres kroppe til forskellige roller på bare et par måneder, og som får deres træner til at udarbejde en plan, der får hurtige resultater. Forestil dig at skulle bulke op for at gøre Tomb Raider eller noget på bare et par måneder, og derefter skulle gå ned i vægt eller blive blødere for en ikke-action filmrolle.
Disse giver dig muligheden for at få hurtige resultater på kun en måned eller deromkring, hvis du arbejder hårdt. Få den Hollywood-krop med disse lette øvelser.
1. Harley Pasternak
Måske den mest berømte kendte fitnessguru, Harley arbejder med Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry og Megan Fox.
Træneren har masser af øvelser, som du kan prøve, men han anbefaler også, at du laver en masse cardio. Gå, løbebånd, løb, cykle, klatre i trapper, nævne det. Tjek hans røvøvelse, der også skulpturer dine ben.
Stå foran en stol, så ryggen vendes mod den. Efterlad mellem to og tre fod mellem dig og stolen. Bøj dit højre ben lidt og læg foden på sædet bag dig. Hold dig tilbage lige, bøj venstre knæ 90 grader, så dit højre knæ begynder at gå mod gulvet.
Når det højre knæ er tomme mod gulvet, skal du sørge for, at det venstre knæ ikke passerer dine tæer. Vend tilbage til startpositionen, og gør ti reps. Skift sider og gentag. Lav 3 sæt pr. Side. Se videoen for flere tip til, hvordan man får en krop som Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Hvis der er en autoritet til booties, skal det være Jennifer Lopezs træner Gunnar Peterson. Han viser os, hvordan vi får det bytte, som mænd over hele verden sukker over. Tjek Petersons nemme øvelse, som du kan gøre derhjemme uden rekvisitter.
Stå med fødderne parallelle, armene i siderne. Tag et stort skridt tilbage med venstre fod.
Drej, så din overkrop vender helt mod venstre, og drej begge fødder, så din venstre fod vender fremad og din højre fod vender ud (hælen på venstre fod er vinkelret på højre).
Nedre hænder mod gulvet over venstre ben, og vær forsigtig med at holde venstre knæ på linje med venstre ankel. Drej tilbage til midten og gentag på det modsatte ben. Gør 12 til 15 reps, og skift derefter sider. Gunnar viser os også sine øvelser i denne video.
3. Donovan Green
Green er coach for magasinet "Teen fitness", og han optrådte i Oprah, The Dr. Oz-show, Highway to Health-film og andre. Mænd og kvinder overalt elsker hans intet steds holdning til motion.
Stå med fødderne lidt bredere end dine hofter. Tag en håndvægt i hver hånd, bøj albuerne, så dine hænder er næsten til dit ansigt. Gør basale squats, mens du holder vægtene, og hold ryggen lige og din mave gemt ind.
Det er vigtigt at opretholde den rigtige kropsposition, mens du træner, for hvis du ikke gør det, vil en hel anden gruppe muskler trække al vægten, og din røv vil ikke føle nogen effekt overhovedet. Se Donovans “Butt Blaster” træningsvideo nedenfor for flere tip og øvelser.
4. Jackie Warner
Warner har sit eget tv-show dedikeret til fitness, hvor hun viser os, hvordan man træner berømthedsstil og får varme kroppe på kort tid. I sit show "Træning" viser hun os en balletbevægelse, der løfter og toner bagenden, men også dine lår og kalve - plien squat.
Dette kræver en udadrotation af hofterne, så du bliver nødt til at indstille afstanden mellem dine fødder i henhold til din krops fleksibilitet. Dine fødder kan holdes sammen, eller fra hinanden, så langt de går, mens du giver dig mulighed for at udføre øvelsen. Så start med fødderne sammen.
Drej din fod udad, så tæerne peger mod siderne. Hold ryggen lige og din mave ind. Drej langsomt ned, så langt du kan gå, og kom derefter op igen, med ryggen stadig lige.
Lad ikke hofterne og rumpen gå tilbage og ud, da dette vil sænke effekten. Mens du går ned, gør dine lår alt arbejde, men når du kommer op igen, er det bagsiden af dine ben og din røv, der trækker din vægt.
Når du er tilbage, skal du klemme dine glutes sammen. Hvis du træner med fødderne fra hinanden, skal du sørge for, at dine knæ altid peger direkte over dine tæer for at undgå at lægge pres på dine knæ.
Du kan også gøre 20 af disse med dine fødder sammen og 20 med dine fødder fra hinanden. Se videoen for at se Jackies fulde kropstræning.
5. Ana Caban
Pilates-guruen viser os, hvordan vi får en fast, skræmmende røv på kun få uger ved at følge hendes træningsplan. Da pilates er et øvelsessystem med fuld krop, der bruger en række maskiner og andre rekvisitter, har du brug for en træningsbold.
Ligge fladt på ryggen, med nederste ben og fødder på bolden, tæerne peger op og knæene lige. Hvil dine arme på gulvet væk fra din krop for at få stabilitet under træningen.Løft dine hofter fra gulvet, så din krop danner en lige linje.
Løft ikke dine hofter for højt for at undgå at lægge for meget pres på lænden. Dine skuldre skal forblive på gulvet. Brug nu dine fødder til at trække bolden mod dig, indtil dine fødder berører bagsiden af dine ben.
Hold vejret ind, og rul derefter bolden tilbage med fødderne og udånd. Gentag 20-30 gange, og tjek videoen for flere butt-toning pilatesøvelser.
6. Craig Balantyne
Denne berømthedstrener har også arbejdet med Megan Fox. Er der en træner i byen, som denne pige ikke gik til? For et par år tilbage designede Craig et program kaldet “Booty lift” til en klient, og disse øvelser er blevet fitness must-haves.
Craig sværger ved den laterale udstråling. Det er en nem øvelse uden vægte eller andre rekvisitter, og du kan gøre det derhjemme. Hvis du vil gøre det hårdt, skal du holde vægte i hænderne under hele øvelsen, men det fungerer også fint uden dem.
Stå med fødderne lidt fra hinanden. Tag et stort skridt til siden med din højre fod, og sænk din krop i en squatting position, tilbage lige, din venstre ben også lige. Gå tilbage til startposition, og kør derefter ud med din venstre fod til din venstre side.
Gør mindst 20 af disse til hver side. Lunges kan også udføres foran eller bagpå, hvis du vil træne hele benene og forskellige muskelgrupper.
7. Michael George
George arbejder med skuespillerinder som Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore og Meg Ryan. Disse er alle alvorligt hotte damer i forskellige aldre og kropstyper, så George's plan kan fungere for enhver.
Hvis du vil tabe sig, består hans diæt og træningsplan af 1.200-1.600 kalorier om dagen, seks dages cardio- og styrketræning, ikke springe over morgenmad og spise seks små måltider om dagen.
”Du er nødt til at holde din krop brændt hele dagen. Gå ikke i diættilstand og sulte! Spis små måltider, mål efter gode kalorier og mindre forarbejdet mad, og spring ikke styrketræningen over. Det vil ikke give dig masser, den vil i stedet få din krop til at fungere som en ovn og forbrænde alt fedt, mens du bygger magert muskelvæv, ”siger George.
Så George anbefaler ikke nogen øvelse især. Da han arbejdede med Megan Fox for sin rolle i Transformers-filmen, gjorde hun timevis med cardio og red en stationær cykel i miles og miles. Sørg for, at dette kommer ind i din fitnessrutine, så du opbygger hjerterytme, udholdenhed og arbejder hele din krop, inkluderet bytte.
8. Chris Powell
Powell er velkendt som “Extreme makeover: Weight loss edition” fitnessguru. Han har arbejdet med Hollywood-royalty i årevis, og han deler sine tip og tricks på sin hjemmeside. Han har også et program kaldet ”Total Body Transformation”, hvor han sigter mod at vise folk, hvordan de kan ændre deres livsstil, spise og træningsvaner. Powell vil have os til at lave og vedligeholde sunde rutiner, men her skal vi bare nøjes med hans foretrukne booty-øvelse - den dybe squat.
”For at maksimere stimuleringen af gluterne skal folden på hoften være under toppen af knæet, når du når bunden af bevægelsen.” Siger Powell.
Stå med knæene let bøjede, fødderne skulderbrede fra hinanden og tæerne peger let udad. Sænk din krop så langt som du kan ved at skubbe hofterne tilbage og bøje dine knæ. Udvid armene fremad som en modvægt.
Tryk gennem hælene tilbage til stående position for at afslutte bevægelsen. Gør 20-30 reps.
9. Rachel Robinson
Du kan huske Rachel fra Real World-showet, hvor hun sparkede både mandlige og kvindelige konkurrenters skodder. Denne alvorligt fit lady viser os, hvordan man får en perky, varm røv med en let øvelse.
Gå ned på gulvet, og lig med ryggen lige, armene mod dine sider. Bøj knæene, så dine fødder er plantet ordentligt på gulvet. Hold dine skulderblad på gulvet, løft hofterne så højt op som de vil gå, og pres dine glutes sammen, når du når maksimal højde.
Sænk tilbage til startpositionen, og gentag derefter. Gør mindst 30 af disse om dagen, og du vil mærke effekten om en uge!
10. Steve Zim
Hollywood-hottie Jessica Biel har rost Zims træning offentligt og siger, at dette er det program, der hjalp hende med at få kroppen til sine drømme. Zim er en af de mest berømte coacher i Hollywood, og du kan finde masser af tip og råd på hans websted zimfit.com.
Du bliver nødt til at gå på gymnastiksalen for denne. Lig med ansigtet ned på benvægtmaskinen, og anbring fødderne under den del, der løfter vægten. Hold siderne for balance. Bøj knæene, så du bringer vægten mod rumpen og ryggen.
Gør dette langsomt, og sænk det derefter langsomt tilbage til startposition. Dette vil løfte og tone din røv, og også løse eventuelle problemer med rygbenene, du måtte have. Fungerer som en charme!
Forsidefoto: lnin.net
