Ingen søvn? Intet problem. Her er nogle af de vigtigste ting, du skal huske, næste gang du ikke får din nødvendige shuteye.
Vi har alle været der. Ligegyldigt hvad årsagen er, uanset om du har fester indtil daggryets brud eller rasende efterbehandling af papirer allerede næste dag, forlader alle aftener os at føle os lidt skrøbelige og svage. Oftere end ikke har du brug for at prestere bedst den følgende morgen. Mens en hurtig koffeinfiksering kan hjælpe dig med at holde dig flydende, gør kaffe ikke noget for at hjælpe dig ind leder veludhvilet. Det er dårligt, når du føler dig træt og drænet, men det er værre, når beviset er skrevet over hele dit ansigt.
Ifølge en undersøgelse udført af British Medical Journal, når folk ikke får nok søvn, bliver de set på som mindre attraktive og mindre sunde af andre. Dette skyldes, at huden under vores nedetid udfører nogle vigtige funktioner, så du ser bedst ud. Disse inkluderer frigivelse af toksiner via svedkirtlerne, reparation og regenerering af cellerne, der producerer kollagen (hvilket er det, der holder huden tæt og smidig), frigørelse af melatonin (en antioxidant, der bekæmper fine linjer og alderspletter), og reducerer mængderne af kortisol ( stresshormon, der forårsager misfarvning og strækmærker).
Men for nogle af os er en tidlig aften ikke så let at komme forbi. Hvad gør du, når din tidsplan er lidt fastklemt, eller når søvn ikke bare kommer så let som den skal?
Slap af; vi har dig dækket. Vi har udarbejdet en omfattende guide til dig for at sikre dig, at du altid ser bedst ud, selvom du ikke fik så meget hvile.
Vær forberedt. Øv forebyggende pleje.
1. Tag et glas eller to
Hold altid hydreret ved at drikke urtete, vand og juice. Når du føler dig parched konstant, vises den til sidst på din hud og kan gradvist føre til tørhed, tab af elasticitet og en stigning i rynke. Undgå at forbruge meget alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer kontinuerligt. Alkohol er et depressivt middel og skader din søvncyklus, mens koffein forlænger de 2nd fase af din søvncyklus, eller det tidspunkt, som din hjerne omorganiserer og behandler dagen. Når du drikker koffein sent på dagen, holder det dig op og forhindrer dig i at falde i søvn, når det faktisk er tid til sengs.
Desuden har disse en tendens til at udtørre dig og din hud. For meget af begge får dine blodkar til at udvide sig og forårsager hudskylning og hævelse morgenen efter, ifølge CNN / InStyle.
2. Du er hvad du spiser
Bortset fra at drikke masser af de rigtige væsker, skal du sørge for at fylde på friske grøntsager og frugter. Når du spiser sunt, forbliver du sund. Friskhed er nøglen. Så undgå forhåndsindgivne frosne fødevarer, når du kan, da de er fyldt med konserveringsmidler og salte. Stegt mad er heller ikke ideel. De er ikke kun dårlige for dig i det lange løb, men de er også vanskelige at fordøje.
At spise en gang og rigeligt for dagen resulterer i, at din krop dirigerer al din energi i at fordøje den mad, du har spist. Så hold måltiderne små og lette, men hyppige. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at føle opmærksomhed, men dette vil også hjælpe med at forhindre dig i at blive træg.
Føler du mig pisket før sengetid? Hvorfor ikke give disse fødevarer en times tid, før du rammer sækken.
3. Rengør og fugter
Inden du går i seng, skal du sørge for at rense al form, snavs og snavs fra dit ansigt. Brug produkter, der inkluderer hyaluronsyre eller sheasmør til at låse hydrering på din hud. Det er vigtigt at lade din hud hvile og ånde ordentligt.
4. Slut med at ryge
Ikke kun er rygning dårligt for din huds generelle udseende, (det påvirker din krops niveau af hyaluronsyre for en), men nikotin kan faktisk holde dig vågen og i visse doser hæmmer starten af søvn helt.
5. Undgå kunstige lys, når du nærmer sig sengetid
Ifølge Dr. Nakamori Suganuma fra Osaka University, Japan, påvirkede “” internetbrug den selvopfattede utilstrækkelig søvn mere end tv-ser… ikke kun hos yngre internetbrugere men også hos middelaldrende eller alderen internetbrugere. ”Han og hans team dirigerede en undersøgelse, der fandt, at næsten halvdelen af deres deltagere rapporterede om den manglende søvn, der havde en direkte sammenhæng med at bruge elektroniske medier (hvad som helst med en baggrundsbelyst skærm, såsom en computer eller tv), før de gik i seng.
6. Tag kosttilskud
Melatonin er et ekstremt vigtigt hormon for søvn, men når vi bliver ældre, producerer vores krop naturligvis mindre af det. Sørg for at melatonintilskud eller bruge produkter, der har det til at hjælpe din hud med at maksimere sin reparationscyklus under din nedetid. Konsulter først din læge om den rigtige dosis til dig.
7. Vær forberedt
Vi har allerede fortalt dig, hvad der er de vigtigste must-haves i dit rejsesmink-kit, og flere af disse kommer godt med i dine morgenefter. Øjendråber er en stor øjeblikkelig lettelse for at slippe af med slørede, røde øjne. En mineralvandspray hjælper med at lysne din hud. Fugtighedscreme og øjencreme holder din sunde og trætte hud hydreret og forynget. Glem ikke at lægge en solcreme på for at beskytte dig mod de skadelige solstråler
Husk: Sørg altid for at have et velfylt make-up-kit til enhver tid. Du vil aldrig vide, hvornår du har brug for det!
Opdater dig indefra og ud
1. Arbejd indefra
en. Bust et træk
Ja, det at bevæge sig mere end du virkelig har brug for virker som den sidste ting, du vil gøre, men et kort udbrud af træning er det, du har brug for for at give din krop den adrenalinprop og derefter nogle. En lille let cardio bestående af sige, en 10-minutters jog rundt i blokken er lige det, du har brug for for at hjælpe dig med at holde dig opmærksom. Hvis du er lidt presset i tide, skal nogle strækninger efterfulgt af nogle hoppeudtag gøre det trick.
Husk ikke at overdrive det. Du ønsker ikke at udbrænde den lille energi, du har.
b. Tænk blå
Mens du jogger, skal du kigge op og holde dine øjne på himlen. Af alle farver beder blå en fotoreseptor i øjet, der reducerer produktionen af melatonin.
c. Spil din yndlingssang
Hvorfor ikke spille dine nuværende og foretrukne optimistiske melodier på din korte sigt? I henhold til Fundamental & Clinical Pharmacology, vil dette medføre, at neurotransmittere frigøres, hvilket øger din opmærksomhed, fokus og hastigheden, hvorpå du behandler oplysninger.
d. Hydrat og kaffinat
Følg din kaffe (et vanddrivende middel eller noget der får dig til at tisse mere) med lidt vand. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mere vågen. Kombinationen af at ikke få nok hvile og for meget kaffe vil normalt efterlade dig dehydreret og kan tilføje din følelse af træthed, så rehydrering vil hjælpe med at skylle urenheden ud i dit system og vil mindske puffiness i dit ansigt.
2. Falske det, indtil du laver det
en. Skrub ned
Regenergiser hele din krop ved at skrubbe ned hele kroppen for at styrke din hud. Når du afslutter dit brusebad, skal du gradvist ændre indstillingerne til at køle for at hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen. Påfør noget rig og cremet fugtgivende lotion overalt for at hydrere din hud.
b. Spil det varmt og koldt
Giv dig selv en mini-ansigtsbehandling. Tag en ren dug, dypp den i en blanding af kold mælk og isterninger, og efter at have vredt den ud, skal du placere den på dit ansigt i cirka 5 minutter. Hvis din hud er lidt plettet, kan du suge lidt is, mens du venter.
Ingen mælk? Bløt bare, og drej dit ansigtshåndklæde i varmt vand og lad det stå i 10 minutter. Sprøjt derefter dit ansigt grundigt med koldt vand cirka 15 gange. Dette er en af de nemmeste, billigste, enkleste måder at få din hud til at gløde på.
c. Reducer puffiness
Har du poser under øjnene? Du kan få afkøling af øjenpuder fra ethvert apotek, men du kan også gøre brug af ting, du har i spisekammeret. Grøn te er fyldt med antioxidanter og koffein, så blød to poser i koldt vand og læg dem over dine øjne i 5 minutter. Hvis du forventer en lang, søvnløs nat, skal du suge teposerne i mælk aftenen før, eller fryse tynde skiver agurk. Ingen agurk? Nogle rå kartofler klarer sig lige så godt.
Tag altid en stash af din yndlings øjencreme i køleskabet til lejligheder som disse. Dette gør cremen mere beroligende og afhjælper dine puffede, trætte peepers. Husk at kigge efter produkter, der har revitaliserende botanik i dem som kamille, briar rose eller agurk.
Er dine øjne røde, kløende og uklare? Hold altid nogle øjendråber ved hånden til øjeblikkelig lettelse.
Glem ikke resten af dit ansigt! Søvnløse nætter kan føre til dehydrering, så sørg for at vælge den perfekte fugtighedscreme til at låse fugt tilbage i din hud. For mennesker, der har fedtet hud, skal du sørge for at bruge noget med salicylsyre for at holde glansen i skak. Hvis du har tør hud, skal du bruge en tungere type fløde. For mennesker med blandet hudtype, prøv noget, der er vandbaseret. Afslut med noget solcreme for at beskytte din hud mod de skadelige solstråler.
d. Hold din makeup grundlæggende, enkel og ren
Din hud er slidt ud af natten før, så det er bedst at lade den trække vejret og komme sig så meget som muligt ved at bære ingen eller minimal makeup. Hvis du skal bære nogle, skal du undgå tunge fundamenter og vælge tonet fugtighedscreme i stedet for at hjælpe med at udjævne din hudfarve. Når du anvender concealer, skal du kun anvende minimale mængder - en prik i det ydre, midterste og indre hjørne af området under øjet. Læg ikke for meget, og sørg for at blande for at sikre, at det ikke er for åbenlyst. Hvis du vil blande, skal du bruge din ringfinger og feje concealeren i en udadgående bevægelse, indtil den er jævn over hele det ønskede område. Efter, klapp forsigtigt ned.
Hvis du har lyst til, at du stadig kan bruge noget til at frynse dit look up, skal du bruge en teensy mængde markørpulver. Pas på ikke at lægge for meget, eller du kan se ud som en forvirret vaskebjørn.
e. Åben dine øjne
Har du problemer med at holde dine øjenlåg åbne? Brug en øjenvippecurling til straks at give dem et mere vågent og åbent look. Påfør to lag mascara for at give dem en ekstra oomph og perky appel.
Hvis du vil tilføje lidt farve til dem, skal du undgå farver, der får dig til at se mere finurlig ud. Alt, hvad der er mørkt eller mørkt, skal gemmes en anden gang (dette gælder også din læbestift du jour). Bløde kobber eller karameller ser godt ud på enhver øjenfarve, mens grønne og lilla nuancer bare får dine øjne til at blive rødere. Brug en nøgen eller hvid foring, påfør en tynd linje på dine nedre låg og prik de inderste hjørner også for virkelig at åbne dem op.
f. Lys op
Hvis du overhovedet er træt til at anvende nogen make-up, men du ikke ønsker at ligne de vandrende døde, tilføj lidt liv til æblerne på dine kinder ved at anvende en bronzer og derefter en ferskentonet rødme. Dette vil også gøre din hudfarve lysere. Bronzer giver et ekstra definitionslag til dit puffede, trætte smil. At sætte nogle bronzer under jawline hjælper også.
En lys, mat læbestift er din bedste ven i vanskelige tider. Det tager fokuset fra dine trætte peepers. En levende rød eller enhver intens skygge af koraller bør gøre susen.
g. Dårligt hår dag blues?
Kører du sent og ikke tid til at vaske dine fedtede låse? Brug lidt tør shampoo til at hjælpe med at holde olien væk. Spræng derefter dine rødder med et hurtigt slag tørt. Eller endda enklere, vælg en glidende, ren og enkel bolle eller hestehale.
h. Klæd dig pænt på, for at inponere
Når du løber tør for energi, hjælper det, du har på dig, dig med at få dit humør op. Bær noget lyst for at genoplive din ånd. Dog er ikke alle farver dine venner. Blues, greener, pink og lilla bør bæres en anden dag. Tænk levende nuancer som neonfarver og noget andet rødt, gult eller orange.
Nøglen til at se bedst ud uden hvile er at sikre dig, at dit tøj er pænt og pænt. Hvis du ser uærdig eller rodet ud, ser den ikke kun uattraktiv ud, men det er også en død gave, som du ikke fik meget shuteye. Vælg noget klassisk, struktureret og enkelt. Alt, der er skræddersyet eller veludstyret, hjælper med at give en illusion om, at du har det hele under kontrol.
Hvis alt andet mislykkes ...
Føler du dig stadig træt og langsom, og er dit arbejde påvirket af det? Bare rolig. I henhold til tidsskriftet Current Directions in Psychological Science skyldes det, at din hjerne under søvn ikke kun konkretiserer minder fra dagen, men det er også travlt med at omorganisere og organisere dem. Derfor kan du tænke bedre og have forskellige perspektiver på tingene efter en god nats hvile.
Hvis du har problemer med at følge med resten af dagen, og du virkelig higer efter lidt lukket øje for at genoplive dine sanser, er en koffein-lur-kombination meget effektiv. Bare tag lidt kaffe, der er fulgt med lidt vand, og tag derefter en kort lur. Ifølge Jim Horne, direktør for Sleep Research Center ved Loughborough University, gør dette den perfekte kombination, da koffein tager cirka 20 minutter at sparke ind. Så når du kombinerer dette med en lur, vågner du op og føler dig mere opmærksom og forfrisket. Bare sørg for, at du ikke sover længere end dette, da du derefter bevæger dig ind i dyb søvnterritorium, og at vågne op fra denne tilstand vil forlade dig i en værre situation, end du var i før.
