Følelser af usikkerhed kan ofte hæmme en persons evne til at fungere i personlige, professionelle eller sociale situationer. Lær hvordan du overvinder usikkerhed med vores guide.
Gænger du altid dig selv, uanset hvad du gør i enhver situation? Føler du ofte, at du er nødt til at søge en andres godkendelse for at validere en beslutning, du har truffet?
Er der tidspunkter, hvor du har lyst til intet, selvom du har opnået meget? Sætter du altid dig selv og dine resultater ned? Finder du dig selv forkælet af følelser af utilstrækkelighed og ikke være nok? Er det en udfordring for dig at acceptere et enkelt kompliment?
Det er uundgåeligt, at vi alle føler en vis usikkerhed på den ene eller den anden tid i vores liv. Det er en del af at være et menneske. På hvilket tidspunkt bliver det dog for meget? Hvad forårsager konstant usikkerhed? Hvordan overvindes usikkerhed?
Hvad forårsager usikkerhed? Hvordan sker det?
Der er en række ting, der kan føre til usikkerhed - nogle bevidst, men mest underbevidst. I nogle tilfælde, når du er klar over dette, er det allerede dybt siddende i dig. De mest almindelige årsager til usikkerhed inkluderer:
Barndomsoplevelser
At lytte til negative ting om dig selv konstant, når du er et barn, der kommer fra de mennesker, der skal guide din vækst, kan føre til dybt siddende usikkerhed som voksen.
Forestil dig for eksempel, at din mor råber, "du vil aldrig udgøre noget", eller "du er virkelig grim", eller "du er sådan en skuffelse" over dig igen og igen som et barn. Noget som dette giver ofte rødder til usikkerhed til at opdrætte og følge en person i voksen alder.
Destruktive forhold
At være i et forhold, der suger livsenergien ud af dig uden at erstatte den med noget godt, er bundet til at føre til usikkerhed, hvis du forbliver i dette forhold i en længere periode.
Situationen er værre, hvis du ser på forholdet som et mål for din succes i livet. Når forholdet forsvinder, tager det dine følelser af sikkerhed sammen. Et andet tilfælde er at tro, at du ikke er god nok til din partner og bliver meget besiddende, fordi du er bange for, at de forlader dig.
Konstante tilbageslag
Der er et ordsprog fra Samuel Beckett, der siger: ”Nogensinde prøvet. Nogensinde mislykkedes. Lige meget. Prøv igen. Mislykkes igen. Mislykkes bedre. ”Nogle mennesker er så faste, at de ser fiasko som en læringsmulighed for, hvad man ikke skal gøre, og hvordan man kan gøre det bedre næste gang.
Nogle mennesker på den anden side tager fejl i hjertet, hvis det sker flere gange i træk. Til sidst begynder de konstante tilbageslag at udhule selvtillid og føre til selvtvivl og usikkerhed.
Sociale indstillinger
Dette kan være skole eller anden gruppeaktivitet, hvor du ikke særlig passede ind. At være interesseret i, hvad andre mennesker synes om dig, hvad du har på dig, hvordan du består, hvor du bor osv. Kan føre til usikkerhed over tid.
Følelser som dette kan knyttes til en barndomsituation, hvor en person blev udelukket fra en "klique", mobbet eller voksede op omkring forældre, der var kritiske til, hvordan du syntes for mennesker uden for hjemmet.
Andre livsproblemer
Visse traumatiske livshændelser kan føre til usikkerhed. Begivenheder som en grim skilsmisse eller betydeligt økonomisk tab såsom konkurs.
Uanset hvad årsagen til usikkerhed er, kan det hindre et individ i at danne og fremme sunde følelsesmæssige og professionelle forhold, hvis det ikke adresseres så hurtigt som muligt. Det kan også forårsage lammende følelser af angst senere i livet.
Sådan overvindes usikkerhed
• Anerkend situationen og forstå, hvordan dine internaliserede tanker saboterer dine chancer for at leve et opfyldt og lykkeligt liv. Når du er klar over, hvordan dit sind vildleder dig til følelser af usikkerhed, er det lettere at kontrollere og omdirigere dine følelser.
• Se dig omkring og vurder, hvilken slags mennesker du har i dit liv. Er de de rigtige mennesker? Får de dig til at føle dig godt? Husk, at du er gennemsnittet af de 5 personer, du tilbringer mest tid med. Stop kontakt med alle i dit liv, der styrker dine følelser af usikkerhed.
• Pip et flip-chart ud og prøv at kortlægge, hvor i dit liv disse følelser begyndte at dukke op. Forsøg at komme til følelsernees oprindelse. Var det noget i din barndom? Et dårligt forhold? En anmassende chef på arbejdet?
• Lav en plan for at konfrontere tankernes oprindelse. Hvis det var en forælder eller ven, skal du sætte dig ned og tale med dem om, hvordan deres opførsel for eksempel beskadigede dig. Naturligvis er dette ikke altid muligt, og nogle gange i livet kan du simpelthen ikke trække dine trin tilbage. I dette tilfælde skal du skrive det ned i en journal i stedet.
• Skriv ned alle de ting, du har lykkedes med på et andet flip-chart. Dine præstationer, og hvor du har gjort en forskel. Jo mere du noterer dig ned, jo mere stiger dit tillidsniveau. Læg dette flip-diagram på et sted, hvor du kan se det hver dag, og mind dig selv om, at du er en fantastisk og forbløffende person. Hver gang du opnår noget, skal du tilføje det til listen.
• Husk, at fiasko er en del af livet.Alle fejler på det ene eller det andet; selv den mest succesrige person på jorden har fejlet før. Abraham Lincoln, J.K Rowling, Mary Kay Ash og Michael Jordan er kun et par af de mennesker, der udholdt en masse fiasko, før de lykkedes. Forstå, at du ikke er alene, og livet ikke har udpeget dig for lidelse.
• Opret en bekræftelsesvæg i dit soveværelse. Skriv kraftfulde beskeder om hvem du er, og hvordan du vil tænke på dig selv på små indlæg og sæt dem på din væg. Læs dem hver dag. Tænk på dem, mens du falder i søvn. Hver gang du føler en negativ tanke dukker op, skal du fokusere og erstatte den med tanken om noget andet fra din bekræftelsesvæg.
• Du kan ikke ændre alt om dig selv, og det er ok. For eksempel, hvis du hader formen på dit hoved, er der intet, du kan gøre ved det. Accepter det som en del af det, der gør dig unik. Alle har noget ved sig selv, som de ikke kan lide. Det gør dem ikke til en dårlig eller utilstrækkelig person mere end det gør dig til en dårlig eller utilstrækkelig person.
• Øv tiltrækningsloven. Ved at træne dit sind til at fokusere på positive situationer, oplevelser og mennesker, tiltrækker du positive oplevelser og mennesker ind i dit liv. Uanset hvad du fokuserer på vil manifestere sig i dit liv.
• Overvej at søge terapi. At tale med en autoriseret professionel kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine problemer og give dig mulighed for at blive en meget stærkere person.
Det er ikke nemt at arbejde igennem og forsøge at overvinde usikkerhed. Dette er noget, der har været med dig hele dit liv, og du vil føle dig ængstelig over at skulle opgive det og forlade den zone. Vær opmærksom på dette, og tag en bevidst beslutning om at rejse dig op i situationen og afvise den, hver gang du har lyst til at blive usikkerhed.
Husk, at du er en person, og der er ingen andre som dig i denne verden. Stop med at sammenligne dig selv med nogen. Du er unik, hvilket gør dig speciel. Tag ikke det væk fra dig selv ved at prøve at være en anden.
