Sådan motiverer du dig selv til at køre regelmæssigt

Hvorfor går det godt for dig? Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan motivere dig selv til at løbe regelmæssigt, og hvorfor du bør prøve at gøre det.

Vi vil altid have vores dovne dage, hvor vi foretrækker at holde os inde og bare græde ude foran tv'et og tænke, at der altid er tid til at løbe eller jogge på et senere tidspunkt.

Dette gælder, uanset om du er en erfaren løber eller en nybegynder, der bare ønsker at føre et mere aktivt liv.

Denne artikel taler om tip til, hvordan man forbliver motiveret, hvordan man langsomt lette dig selv med at jogge og løbe, og hvordan du kan fortsætte dedikationen til at løbe, især når du føler dig lidt doven.

Kører for begyndere

Kilde

Hvis du er ny i verden af ​​løb eller jogging som en fitnessrutine, skal du altid sørge for at lette dig selv ind i den. Nogle begår fejlen ved at gå for længe og hårdt, så det ser ud som en opgave, de skal gøre, og de mister begejstringen for det.

Husk, at løb ikke er øjeblikkeligt - du skal gøre det klart for dig selv, at du skal starte langsomt, eller risikere at blive såret.

Hvis du er lidt overvægtig, skal du starte fitnessrutinen ved at gå i mindst en halv time, før du langsomt går af med en løbetur. Efter en uges hurtige gåture kan du langsomt integrere løb blandet med en lille smule gå.

Gør korte perioder med at løbe først, såsom at løbe i ti minutter og gå og derefter i femten minutter. Dette vil ikke være så svært som at køre i tredive minutter i træk - du mister muligvis ilt og besvimer.

Husk, at din krop til sidst vil tilpasse sig gennem gentagelse og tid. Du kan tilføje længere tid og afstand, hvis du tillader det - der er ingen hast. At være for idealistisk kan muligvis føre til at opgive øvelsen helt på grund af frustration. Kroppen har sine egne grænser.

Motivere dig selv

Kilde

Hvis du er en almindelig løber, men du føler dig som om du bliver unødig, når det kommer til dine regelmæssige løb, frygt ikke. Her er nogle tip til at hjælpe med at få den lidenskab og iver tilbage, og alt hvad du behøver er et par justeringer til dit løbskema:

1. Indstil en dato og kør med venner. Gør kørsel til en social begivenhed. Det kan være sådan, at du føler dig en smule ensom og bare har brug for selskab for at få dig til at løbe. Kontakt dine venner, og indstil bestemte tidspunkter og placeringer regelmæssigt, så du får folk at køre med, og begynde at nyde at køre igen.
2. Vælg et mantra. Føler du dig lidt umotiveret? Vælg et mantra for at komme i gang. Mantraer er perfekte til at få dig fokuseret på dit mål og hjælpe dig med at fortsætte på den vej. Vælg noget, der er kort nok, som du nemt kan sige i dit sind, såsom "Jeg kan gøre dette", især når du bliver sidesporet af noget andet.
3. Tænk på de sundhedsmæssige fordele. Løb er en god måde at skylle ud giftstoffer samt forbedre blod- og iltcirkulationen i kroppen. Det er en af ​​måderne at forebygge frygtede sundhedssygdomme på, og det er også en fantastisk måde at lindre stress. Det er også en af ​​de foretrukne metoder til at tabe den ekstra vægt. At tage et løb forhindrer også depression. Hvis du føler dig lidt blå, kan du gå ud og løbe dit hoved. Hvis du har svært ved at motivere dig selv til at løbe, skal du tænke på disse fordele, og hvordan dit liv ville være, hvis du ikke havde disse fordele.
4. Skriv dine fremskridt ned. Du kan have en praktisk notesbog eller endda en blog. Det er faktisk lettere at holde styr på dine fremskridt gennem posterne, og det kan nemt vise dig et mønster af dine løb og træning. Hvis du nogensinde har en trang til at stoppe med at køre, kan du se på den bærbare computer og se, hvor langt du er gået, hvilket gør det spild, hvis du nogensinde beslutter at springe eller stoppe lige nu.
5. Fortæl folk om dine mål. Tal med din familie og venner. Du kan tackle en kopi af din træningsplan på køleskabet, i nærheden af ​​dit badeværelsespejl, dit arbejdsrum - hvor som helst, hvor du let kan se det, så du kan finde motivation til at nå disse mål. Hver gang du når en milepæl, skal du holde en lille sund fest med din familie og venner. Deltag i løb eller maraton, og vis de priser, du modtager. Det er meget lettere at blive motiveret, når du ser dine medaljer, mål eller endda færdiggørelsescertifikater.
6. Bliv fleksibel, når det gælder din tidsplan. Nogle gange er det umuligt at forudsige en ekstra arbejdsbyrde eller andre forpligtelser, så hvis du går glip af den løbningsdag, skal du kompensere for den ved at gå på en løb dagen efter. Det er naturligt at have dage som disse, så du skal ikke blive frustreret eller bekymre dig for meget om at gå glip af den rutine. Tag det i skridt, og kompensér for det, når du kan.
7. Beløn ​​dig selv. Hvis du når en bestemt milepæl, skal du fejre ved at købe dig nye træningssko, få en hel kropsmassage eller noget, der tæller som belønning - lige så længe det ikke fortryder alt dit gode arbejde, f.eks. Overdreven drikke eller overspisning på junk mad. Den behandling, du får, er den meget tiltrængte positive forstærkning, der vil hjælpe dig med at blive mere motiveret til den tid, du bruger på at løbe.
8. Tænk ikke på at køre som en opgave. Altid have det sjovt, når du går på løb. Hvis du føler, at løb er en opgave, er det svært, og du ender med at hader det, hvilket gør det lettere for dig at springe over. Så gå videre og styr negativ energi til positiv. Tænk på fordelene ved at løbe, hvorfor du burde gøre det, og tænk på måder, hvordan du gør det "sjovt".Negativ tænkning forhindrer dig i at føle dig motiveret og vil sende dig i en nedadgående spiral.
9. Sæt dine sko på, snør dem, og gå af. Tænk ikke på, hvor længe eller hvor langt du planlægger at gå, eller hvor hurtigt du skal være. Bare gå ud og løb - og nogle gange vil det overraske dig, at du allerede er gået langt og længe bestået målene for den uge.

Nyd løbet. Ikke behandl det som en opgave.

Stop med at rationalisere eller tænke - snør bare dine sko og slå vejen. Hav det sjovt!

Sådan holder du motivationen gennem vinteren! (Kan 2024)