Klar til at slå en afhængighed, der tager for meget af din tid, penge og energi? Fortsæt med at læse for at finde ud af hvordan.
Afhængighed af noget er ofte et kærlighed / had-forhold. Du hader det, du elsker næsten mere end noget andet i denne verden. Okay, måske gør du det faktisk ikke kærlighed det, men du tror bestemt, at du brug for det. Det fuldender dig og får dig til at føle dig "normal".
Og det er aldrig godt, når noget har så stærk indflydelse på dig, at du føler dig magtesløs med at overvinde det. Det kræver enhver kontrol, du prøver at have, og fjerner den helt. Prøv at overgå det, og det efterlader dig ofte på dine hænder og knæ og tigger om kun en drink mere, røg, ramt eller hvad det end er, der har dig i grebet.
Men hvis du er klar til at sparke den afhængighed, der tager for meget af din tid, energi, penge eller muligvis endda helbred, så tillykke. Du har forpligtet dig til at genvinde dit liv. Du er på udkig efter en tur, men finishen er værd at kæmpe, du vil støde på undervejs.
Den gode ting er, at du har muligheder for, hvordan du gør denne drøm til virkelighed. Og de behøver ikke altid at involvere lægemidler eller tænke på at ændre medicin. Det kan være hårdt nok til at slå en afhængighed, men når du tilføjer at tage medicin, der får dig til at føle dig sløv, irritabel og bare ikke dig selv, er det ofte meget værre.
Heldigvis er der ting, du kan gøre naturligt det kan være lige så effektivt til at hjælpe dig med at genvinde dit liv og den kontrol, du længes efter. De omfatter:
Meditation
Forskning har fundet, at mange narkomane har én ting til fælles: ikke nok gamma-aminobutyric acid, eller GABA. GABA er en neurotransmitter, der primært findes i din hjerne og rygmarv, der fremkalder en følelse af afslapning eller ro. I det væsentlige letter det din angst og spænding - hvilket er en grund til, hvorfor det er yderst fordelagtigt for nogen, der prøver at bekæmpe en afhængighed og rutsjebanen, der ofte følger med at afslutte en livsstil, der er blevet vane.
Uanset om din vice ryger, drikker, handler eller spiser, har du sandsynligvis mangel på denne ene meget vigtige neurotransmitter, og regelmæssig meditation kan hjælpe med at løse det. Det øger din produktion af GABA sammen med nogle andre meget hjælpsomme hormoner (såsom melatonin til bedre søvn, endorfiner til at lette fysisk smerte og serotonin til forbedret stemning).
Selvom du aldrig har prøvet meditation før, er det forholdsvis let at gøre, når du får fat på det. Den sværeste del er at lære at lukke din hjerne ned fra at tænke på noget. Men med tid og øvelse vil du snart nyde de mange fordele, som disse regelmæssige, dybe åndedrætsøvelser kan give.
En simpel meditationsøvelse at prøve er at finde et dejligt, roligt sted at sidde. Luk øjnene, og træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Koncentrer dig udelukkende på den luft, der kommer ind og ud af din krop. Når du har noget imod, begynder at vandre (hvilket det sandsynligvis vil gøre de første par gange, du prøver det), skal du bare bringe det tilbage til dine åndedrag.
Formål at bruge 10-20 minutter om dagen på at gøre denne fokuserede vejrtrækning, og du vil begynde at føle dig rolig og mere i stand til at håndtere, hvad der kommer dig, når du bevæger dig gennem denne vanskelige tid.
Se din kost
Selv hvis mad ikke er involveret i din afhængighed, kan det, du spiser, enten gøre processen med at opgive noget lettere eller sværere. Du ser, jo mere konstant du holder dit blodsukker, jo bedre er du i stand til at håndtere livet, når det føles som om det er på en nedadgående spiral.
I tider med stress er spisevaner ofte en af de første ting, der ændrer sig. Enten spiser du for lidt, giver dig selv rysten eller føler dig svag; eller du spiser for meget ved at prøve at bruge mad til at berolige eller distrahere dig. Ingen af disse er gode for dig, hvis du bliver i dette mønster længe.
Selvom det kan være vanskeligt at spise, når du ikke er sulten eller ikke stole på mad for at lette din lidelse, kan det gøre forskellen i, hvor glat processen går. Og jo mere sunde vitaminer, mineraler og næringsstoffer du er i stand til at give din krop, jo mere vil den være i stand til at opretholde den stress, den er under i denne ændringsperiode uden at blive syg.
Prøv at spise hver par timer og inkluder en kompleks kulhydrater og magert protein i hvert minimåltid. Tilsæt en masse kropsholdige grøntsager og hold dig hydreret. Hvis din krop og sind går i kamp, skal du sørge for, at de har energien til at vinde.
Rådgivning eller terapi
Folk vender sig ofte væk fra at søge professionel hjælp, fordi de tror, det gør dem svage, eller de ikke ønsker at åbne sig selv og udsætte deres sårbarheder for en komplet og total fremmed. Nogle gange er det eneste, du har brug for, nogen til at validere, hvordan du føler dig og pege dig i den rigtige retning, og det er, hvad en rådgiver eller terapeut gør.
De er ikke der for at rod med dit sind eller bekræfte din afhængighed til verden. De er der for at lære dig ins og outs ved at slå noget, der i øjeblikket har meget magt over dig. De kan hjælpe dig med at lære de tip og tricks, som andre har brugt til at gøre hele processen lidt mindre skræmmende og meget mere succesrig.
Nøglen er at finde nogen, som du har lyst til at oprette forbindelse til; nogen, der forstår dig, og som du har det godt med at dele nogle temmelig intime detaljer. Hvis du ikke selv kender nogen, så spørg rundt og se, hvem andre har brugt. Eller bare lav en aftale og se, hvad du synes. Du ved ganske hurtigt, om det er nogen, du kan arbejde sammen med eller ikke.
At gå til en professionel betyder ikke, at du er svag. Det betyder faktisk det modsatte, da ikke alle har styrken til at nå ud, når de har lyst til at være inde over hovedet. Lad dit ego gå og indrømme, at dette måske bare er for stort til at håndtere alene. Du vil ikke være mindre person, hvis du gør det. Hvis noget, vil du være mere af en.
Afhængighed er et komplekst problem, der er snørret af manglende, men alligevel ikke ønsker noget så dårligt, at det fortærer dig. Og selvom det muligvis vinder nogle slag, behøver det ikke at vinde krigen.
Tag kontrol over dit liv og slå din afhængighed. Du vil ikke fortryde det.
