Som enhver anden afhængighed kan rygning være svært at slippe af med. Her er, hvordan man kan stoppe med at ryge effektivt i 10 trin.
For ikke-rygere kan det være svært at forstå, hvorfor de, der ryger, gør det i første omgang. Når alt kommer til alt offentliggøres de sundhedsmæssige risici, der er forårsaget af rygning, såsom hjertesygdom, lungekræft, højt blodtryk og slagtilfælde, og der er næsten ingen positive effekter, der gives tilbage.
Så hvorfor starter de endda i første omgang? Der er forskellige måder, hvorfor rygere suges ind i den cigaretinducerede afhængighed, såsom gruppetryk eller følelsen af afslapning produceret af nikotin.
Hvis du er en ryger, og du vil stoppe, tillykke. Hvis du har prøvet det før, har du måske fundet ud af, hvor vanskelig processen kan være. Heldigvis kan det gøres! Læs nedenfor for at få tip til, hvordan man sparker denne dårlige vane til gaden.
1. Indstil en dato
Vælg en dag i kalenderen, og fortæl dig selv, at du på den dag vil stoppe - og aldrig vende tilbage til - ryge. Når den dag kommer, skal du forberede dig fuldstændigt ved at smide alle cigaretter, askebægre, lightere og rør, som du har.
Slip af med den "uaktuelle cigaretlugt" i dit hjem eller din bil. Tillad dig selv, at du denne gang virkelig skal holde op med at ryge.
2. Skriv de ting, du kan lide ved rygning
KildePå et ark papir, prøv at skrive de ting, du kan lide ved rygning. Skriv på den anden side af papiret, hvordan de ting, du kan lide, påvirker dine kære liv såvel som dit eget liv. Tænk på listen, og bemærk, hvordan din mening ændrer sig over tid.
Skriv det beløb, du kan spare, de potentielle skadelige risici, som du kunne fjerne dig selv fra, og hvordan livskvaliteten for dem tæt på dig ville blive bedre.
3. Forpligt dig selv fuldt ud
For at holde op med at ryge, er du nødt til at forpligte dig fuldt ud. Hvis du tror, at du vil mislykkes, så gør du det. Tænk altid på, hvordan du gerne vil holde op med at ryge, og forpligt dig selv i handlingen.
Det kan være svært, og der kan være tidspunkter, hvor du vil vige over kanten, men altid løfter hele dit væsen om at holde op. Du kan fortælle folk tæt på dig, tilmelde dig fora online og mest af alt. At fortælle andre hjælper med at gøre det vanskeligt for dig at vende tilbage til rygning.
4. Prøv at erstatte "fordelene" ved rygning
Du kan måske sige, nikotin beroliger og hjælper dig med at slappe af. Der er forskellige måder at slappe af på, såsom at gå en tur eller lave yoga. Eller rygning hjælper din mund med at føle sig travlt. Hvorfor ikke erstatte det med tyggegummi eller noget andet?
Forvent udfordringerne ved at holde op, og prøv at komme med aktiviteter, som du kan bruge til, at du kan klare at holde op, så når du kommer til at møde dem, har du forskellige muligheder under ærmet, som du kan bruge .
5. Motiver dig selv
Hvorfor holder du op? Hvad er fordelene? Hvem er fordelene til disse alligevel? Lad ikke dit sind slippe af med at rationalisere - processen med at skabe grunde, så du slipper af med rygning. Brug lidt tid på at tænke over dine motiveringer.
Skriv dem ned, læg dem hvor som helst, så du let kan se dem, så du ikke bliver svajet af dine tanker og trang.
6. Brug belønningssystemet
KildeBelønninger er bestemt en af de bedste positive forstærkninger, og når du slår en milepæl, kan du belønne dig selv med noget, du virkelig ønsker (selvom ikke, selvfølgelig, en cigaret).
Tænk på ting, du vil have, og når du gennemgår en dag uden at ryge, skal du belønne dig selv med en af disse ting. Gør det i den første uge, den første måned, de første tre måneder osv.
7. Giv ikke efter trangen
Tror du, at en enkelt pust af en andens cigaret ikke skader? Tænk ikke engang på det. Hvis du stirrer på en kollega eller et familiemedlem, der ryger, og du føler trangen, skal du gå væk og gå en tur.
Den ene puff vil til sidst føre til en anden, og den tredje, indtil du endelig finder ud af, at du er færdig med den cigaret. Giv aldrig nogensinde trangen til at tage en enkelt pust.
8. Modstå fristelsen
Hvis du ikke kan komme væk fra ovennævnte situation, kan du prøve følgende trin: Tag dyb indånding. Drik vand eller spis noget.
Bare gør noget, der vil distrahere dig fra det presserende behov for at begynde at ryge - og hvis du nogensinde kommer igennem fra denne oplevelse, skal du give dig selv en belønning.
9. Giv ikke op
Hvis du finder dig selv at tage et pust fra en cigaret, skal du ikke lade al din indsats spilde. Husk, at du er menneskelig, og at der sker fejl, og begynd dag en igen næste dag.
Dette kan være din første gang i forsøget på at stoppe, eller det er dit forsøg på gazillionth, men vi laver alle fejl.
Så stå op på dine fødder, og kom væk fra den person - eller noget, der giver dig den ukontrollerbare trang til at begynde at ryge igen.
10. Tro altid på dig selv og tænk positive tanker
Negativitet er ofte starten på vanskeligheder og fiaskoer. Beting dit sind til at tænke positivt - du kan stoppe med at ryge, uanset antallet af forsøg. Dette kan være svært for dem, der naturligt er pessimistiske, og det kan lyde kliché og overvurderet, men hvis du stoler på og tror på dig selv, kan du gøre det.
Alle, der har ryget og stoppet har været igennem din oplevelse, og der er titusinder af dem, der har modstået trangen og kom væk røgfri. Så hvis du nogensinde føler dig nede, eller hvis du gled ud og faldt tilbage til din gamle rutine, kan du altid stå op og prøve igen.
Alle, der har været i din oplevelse, har gjort det en eller anden gang. Fejl kommer, når du ikke længere ønsker at holde op med at ryge, fordi du tror, at du aldrig kan gøre det.
Hvis du holder op med at ryge, vil du opdage, at ophør medbringer sin andel af fordelene over tid - uanset om det er tyve minutter eller tyve år. Du vil se og føle dig yngre.
Risikoen for at få kræft og emfysem reduceres dramatisk til halvdelen. Så hvad venter du på? Prim dig selv og vær klar til bedre lunger og et bedre liv!
