Ønsker du var en løber? Lær nogle af de største sundhedsmæssige fordele ved at løbe, og hvad det har at tilbyde. Du snører dine sko, klar til at gå på vejen!
Løb er en af disse fysiske aktiviteter, som du normalt enten elsker eller hader. Hvis du ikke er særlig glad for at løbe lige i dette øjeblik, betyder det ikke, at du ikke kan lære at nyde det.
Når du først lærer et par af de vigtigste sundhedsmæssige fordele, som løb har at byde på, kan du faktisk være begejstret over at snøre dine atletiske sko og pund fortovet. Lyder det for godt til at være sandt? Det er det ikke.
Hvilke fordele er stærke nok til at få dig væk fra sofaen og trave dig vej til total krops wellness og fitness? Overvej disse top fem sundhedsmæssige fordele ved at løbe:
# 1 Det sænker din risiko for død
En undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort af Tidsskrift for American College of Cardiology rapporterede, at det at køre så lidt som fem minutter om dagen er nok til at sænke din risiko for død ikke kun på grund af hjerte-kar-sygdomme, men også af andre årsager. Faktisk behøver du ikke engang at køre i superhurtige hastigheder heller. Et langsomt løb (som defineres som et løb under seks miles i timen i hastighed) giver stadig store livreddende sundhedsmæssige fordele, hvilket betyder, at du skal være i stand til at gøre det, uanset hvilken form du er i øjeblikket.
# 2 Du har en højere livskvalitet, når du bliver ældre
Ikke kun får løb dig til at leve længere, men du eldes også mere yndefuldt i processen. Forskere ved Stanford University studerede 500 løbere i løbet af 20 år. De fandt ud af, at de løbere, der var fremskredne i alderen, havde færre handicap, hvilket gav dem mulighed for at leve en højere livskvalitet langt ind i deres ældre år.
Selvom deres løbsmængde faldt fra 240 minutter om ugen til ca. 76 minutter om ugen i løbet af 20-års tidsperioden, var de stadig godt med at løbe, så længe de gjorde det regelmæssigt. Og hvis handicap indstillede det, gjorde det det normalt ca. 16 år senere end for ikke-løbere. Det er lang tid med bedre sundhed og velvære!
# 3 Det øger din chance for overlevelse fra brystkræft
Berkeley Lab gennemførte en undersøgelse af næsten 1.000 brystkræftoverlevende og fandt, at deres risiko for at dø af netop denne kræft faldt med hele 24%, da de løb cirka to tredjedele af en kilometer om dagen. De sammenlignede endda overlevende, der løb mod dem, der gik, og fandt, at "der var markant mindre dødelighed hos dem, der løb, end der gik."
De, der løb lidt over to miles om dagen, havde en 95% lavere risiko for at dø af brystkræft end dem, der ikke træner i henhold til de nuværende retningslinjer. Derudover faldt vandrere deres sats med 5%, hvilket er 90% mindre end løbere. Forskere var hurtig med at bemærke, at det også var godt at gå, men hvis du kæmper for dit liv, hvorfor ikke tage det valg, der lover de bedre resultater?
# 4 Det hjælper med at forhindre Parkinsons sygdom
Ifølge National Parkinson Foundation hjælper løbebåndøvelser som løb ikke kun med at forhindre Parkinsons sygdom, men også langsom progression af denne sygdom og lette symptomer, hvis du allerede har den. Ligesom med brystkræft, jo større er intensiteten af aktiviteten (naturligvis inden for dine fysiske grænser), desto større er fordelene.
# 5 Det slipper depression og angst
Ud over at være god for din fysiske krop, strækker de sundhedsmæssige fordele ved at løbe dig også mentalt - i det mindste siger Mayo Clinic. De viser, at øvelser som løb får din hjerne til at frigive kemikalier, der får dig til at føle dig bedre (kaldet endorfiner og neurotransmittere). Det sænker også de hormoner, der kan bidrage til depression, fungerer som forebyggelse og behandling.
De sundhedsmæssige fordele ved at løbe er mange, og listen kan fortsætte og fortsætte. Men hvis disse fem fordele er gode nok til at få dig væk fra sofaen, er det sandsynligt, at du har nogle spørgsmål, som du ønsker eller har brug for først.
Hvor meget løb skal jeg gøre?
Hvert stykke forskning, der fandt store sundhedsmæssige fordele ved at løbe, involverede forskellige mængder af fysisk aktivitet. Plus, nogle målt efter afstand løb, og andre målt ved hjælp af brugte tid på at ramme fortovet (eller løbebånd). Uanset hvad vil du ikke gøre dig selv nogen fordele, hvis du enten får for meget eller ikke nok. Så hvordan ved du det?
Først og fremmest ønsker du at få medicinsk godkendelse for at sikre dig, at du overhovedet kører. Når du har det, kan du enten langsomt føje løb til din træningsrutine eller gå til en personlig træner og bede dem om at oprette et program til dig.
De fleste sundhedseksperter anbefaler, at du arbejder dig op til at løbe et par kilometer om dagen og / eller i 30 minutter ad gangen. Dette er et godt grundlag at skyde efter, da det ikke er for heftigt eller for let et mål.
Hvordan kommer jeg i gang?
Uanset hvad dit løbende mål er, vil du langsomt dykke ind. Hvis du ikke gør det, risikerer du at skade din krop (hovedsageligt dine knæ og endda din korsryg), hvilket ikke vil give dig de sundhedsmæssige fordele, som løb har at byde på. Faktisk vil det have den modsatte effekt på det tidspunkt.
Derfor vil du måske gå i 5-10 minutter for at varme op og derefter løbe i 30 sekunder.Gå derefter tilbage til at gå i 2-3 minutter, inden du løber yderligere 30 sekunders løb. Når det er lettere, skal du gå i 1-2 minutter og løbe i 1 minut. Bliv ved med at forkorte gåturen og forlænge løbet, og temmelig snart løber du uden at tage en pause.
Gå nu derude og kør. Nyd disse store sundhedsmæssige fordele og mere!
