Lidelse af søvnløshed er ikke en behagelig tilstand. At ikke være i stand til at sove kan være en frygtelig oplevelse for mange mennesker og føre til nervøsitet, spænding og mangel på energi. Heldigvis er der mange naturlige måder at behandle og stoppe søvnløshed og gendanne en afslappende søvn uden at stole på sovepiller.
Hvis du har problemer med at falde eller forblive i søvn, skal du læse nedenstående tip - de hjælper dig med at slappe af, mindske spændinger og til sidst stoppe med at tælle får.
1. Koffein og alkohol
Forsøg ikke at forbruge kaffe og alkohol overhovedet, eller i det mindste undgå dem sent på eftermiddagen og om aftenen. De er stimulerende stoffer, og de er de værste drikkevarer, man kan forbruge, hvis man lider af søvnløshed.
2. Spis aldrig middag sent om aftenen
Det er ikke let at falde i søvn, mens du fordøjer mad. Spis middag mindst 3-4 timer, før du går i seng.
3. Drik en sovende te eller en kop varm mælk, før du går i seng
Der findes færdige urtete i de fleste helsekostbutikker og druggister, der kan hjælpe dig med at sove. Her er opskriften på en af de bedste urtekombinationer, der hjælper dig med at slappe af og stoppe søvnløshed:
Bland følgende urter:
- Hagtorn blomster - 20%
- Hop kegler - 30%
- Valerian rod - 40%
- Citronmelisse blade - 10%
Hæld 1 kop kogende vand over 1 spiseskefuld af urteblandingen. Dæk og stejle i 1 time. Sil og drikke hver nat, en halv time før du går i seng. Det tilskynder virkelig søvn!
Hvis du kan lide at drikke det, er varm mælk også god til søvnløshed, da det indeholder et protein kaldet tryptophan, der understøtter afslapning og inducerer søvn.
4. Brug ikke dit soveværelse til andet end at sove
Dit soveværelse er beregnet til søvn, afslapning og intimitet. Du bør aldrig bruge din computer, se tv eller spise i dit soveværelse. Det er et rum, der kun er designet til hvile, og det bør ikke indeholde noget, der minder dig om at være vågen.
5. Selvom du føler dig søvnig i løbet af dagen, skal du ikke tage lur
Napping i løbet af dagen giver ikke dig mulighed for at sove godt om natten.
6. De-stress din krop og sind, før du går i seng
Tag et varmt bad eller bruser 1 time, før du går i seng, og brug afslappende æteriske olier til at berolige dine nerver og fremme søvn.
En anden god måde at reducere eller stoppe søvnløshed er at praktisere en afslapningsteknik, såsom dyb vejrtrækning, yoga eller meditation, en halv time før du går i seng.
Hvad du skal undgå, før du går i dvale, er enhver form for diskussion eller stressende situation.
7. Når du ikke kan falde i søvn, skal du komme ud af sengen
Hvis du ikke kan falde i søvn, skal du ikke tvinge dig selv til at blive i sengen. Du vil kun ende med at kaste og vende og blive mere nervøs.
Stå op, gå til det andet rum og prøv at gøre noget der slapper af. Gå kun tilbage i sengen, når du begynder at føle dig søvnig.
8. Forøg din fysiske aktivitet i løbet af dagen
Dette er en anden god måde at lindre søvnløshed på. Gå på jogging, svømning, cykling, hurtig gåtur, eller prøv at lave anden fysisk fri luft. Indendørsøvelser og træning er også gode, men frisk luft kan hjælpe dig med at sove bedre. Det er et andet naturligt middel mod søvnløshed.
Forøgelse af din fysiske aktivitet i løbet af dagen vil udtømme din krop og få dig til at føle dig mere træt og mindre ængstelig, rastløs og irriterende om natten.
9. Reducer stress, og prøv at løse uanset hvilke problemer der er i dit sind
Hvis du har problemer, problemer eller problemer, skal du tage handling og rette dem så hurtigt som muligt! Udskydning vil få dig til at føle dig mere nervøs og hård, samt forlænge og forværre din søvnløshed. Forøg ikke din stress - mindsk den!
Høje niveauer af stress kan også reduceres ved at øve afslapningsteknikker, der er nævnt tidligere i denne artikel, eller ved at tale med en professionel terapeut. Gør det, det kan virkelig hjælpe.
Jeg håber, at disse tip hjælper dig med at sove bedre om natten og reducere eller stoppe dine søvnløshedsproblemer. Fortæl os venligst om de har arbejdet for dig - skriv bare i kommentarafsnittet nedenfor.
