En sund krop er et sundt sind. Træning er ikke kun vigtig for fysisk sundhed, men også for mental sundhed.
En fysisk træning er også en mental træning. Lad os starte med det grundlæggende, som virkelig ikke er for grundlæggende, når du tænker over det.
Den enkle del er fysisk træning; det handler om bare at rejse sig og gøre det, uanset om det er en gåtur, løb, strækning, svømning eller noget, der involverer bevægelse.
Den komplicerede del er, når det kommer til motion, og hvordan din krop fungerer unisont, mens du træner - især med hensyn til de mentale fordele.
Tillid
Den mest almindelige fordel, som de fleste mennesker forbinder med at træne, er, at du ser godt ud eller endda har den sommerlegeme.
Nogle mennesker "arbejder på det hele året", mens andre træner hele året. Jeg er tilfældigvis en af de mennesker, der træner året rundt, ikke kun for at se godt ud, men også for de andre fordele.
Træning hjælper dig ikke kun med at se godt ud, men giver dig selvtillid, der fortsætter med at vokse, når du begynder at se ud og føle dig bedre.
De fleste mennesker tror, at deres forbedrede selvtillid kun skyldes deres forbedrede udseende, men dette er meget begrænsende. Faktisk er det her ting bliver mere komplicerede.
Hjernekraft
En af grundene til, at folk føler sig mere selvsikre efter en træning, skyldes de antidepressiva-lignende effekter forbundet med noget, der kaldes løberens høje; dette frigiver serotonin og får dig til at føle dig ekstatisk. Det er den enkle version.
Den mere dybdegående forklaring er, at træning forårsager et fald i stresshormoner; fra energikostnaden får vi mere energi og klarhed.
Mennesker med depression og angst vil opdage, at motion kan rydde hovedet, da det får kemikalier i kroppen og hjernen til at arbejde sammen.
En undersøgelse i Stockholm viste, at de antidepressive virkninger af løbning også var forbundet med øget cellevækst i hippocampus.
Hippocampus er en del af hjernen, der også hjælper mennesker med lærings- og hukommelsesevner. Træning får folk til at føle sig mere trygge og afslappede, og det er også grunden til, at det hjælper med at rydde en persons hoved.
På en måde er det som at lade de dårlige vibber ud og lade din krop skabe gode til at overtage. Mennesker kan bogstaveligt talt løbe af en dårlig holdning og humør og vende tilbage opdaterede, gladere, mere stimulerede og med en klarere sindstilstand.
Næring, forbindelser og forebyggelse
Træning og hjernen er relateret: du kan virkelig ikke træne uden at stimulere hjernen. Krop og hjerne anbringes i en sund form for overdrive, hvor motion påvirker hjernen på flere lag - ironisk nok som en kage.
Træning øger hjerterytmen, som igen pumper mere ilt til hjernen, hvilket ikke kun stimulerer det, men også hjælper med at frigive en masse mængde hormoner.
Disse hormoner hjælper derefter med at give næring til væksten af hjerneceller. Kontinuerlig træning tilskynder til stimulering af nye forbindelser og vækst i de vigtigste områder af hjernen.
Et andet lag at træne er øget styrke i muskelceller, som også hjælper din hjerne med reaktionstiden.
Nylige undersøgelser har vist, at folk, der træner mere, har en lavere risiko for at få Alzheimers på grund af stigningen i muskelforstærkning og hjerneernæring, som de får sammenlignet med folk, der ikke træner.
Sygdomme og helbredstilstande kan også potentielt forbedres - hvis ikke forhindres - med træning.
Mange mennesker er bekymrede for hjertesygdomme, højt blodtryk og flere andre sygdomme og sundhedsmæssige problemer, men at være aktiv øger lipoprotein med høj densitet, mere kendt som godt kolesterol.
Dette mindsker usunde triglycerider, hvilket betyder, at dit blod flyder jævnt og sundt, hvilket resulterer i en lavere risiko for flere sygdomme.
I modsætning hertil vil folk, der ikke træner, have en langsommere og mindre kraftig blodgennemstrømning på grund af flere triglycerider i arterierne.
Hvordan det hele samles i hverdagen
Træning giver resultater om natten og dagen - helt bogstaveligt. Selvom det kan virke naturligt at løbe tør for energi og sove i disse dage, er begge nødvendige for et sundt liv.
Dette er grunden til, at træning er en så god pick-me-up. Træning er noget, som, hvis det gøres i løbet af dagen, hjælper med at mindske stress og øge klarheden for at hjælpe dig gennem din dag.
Det hjælper også med at berolige dit sind om natten, så du kan sove bedre.
Mærkeligt nok vil træning, der udføres om morgenen eller om dagen, have den modsatte effekt ved at give dig mere energi.
Det er ligesom Ying og Yang: du har brug for træning til energi om dagen, men også til sund søvn om natten - alt sammen mens du forbedrer din mentale klarhed og sundhed.
