Det tager 21 dage at udvikle en vane, der inkluderer motion. Sådan kan du gøre motion til en del af dit liv, så du ikke behøver at tackle unnskyldninger.
De fleste af os længes efter en sundere livsstil og har en passende krop ved at træne regelmæssigt og følge en sund kost. Så meget som dette er ideelt, forbliver dette ofte en tanke i vores hoveder, når livet begynder at komme i vejen.
Vi bliver ofte for travle og optaget af at træne og ender med at købe forarbejdet eller junkfood i stedet for at lave noget sundt at spise. Så mange ting, der sker i livet, kan forhindre dig i at leve sundt og komme i form - medmindre du gør det til en vane at træne regelmæssigt.
Så udlænding som træning kan virke oprindeligt, kan det blive en anden art, svarende til at spise, drikke og børste dine tænder, så længe du følger igennem og gør det hver dag.
Mange mennesker siger, at det tager 21 dage, før noget bliver en vane. Når den først er dannet, bliver den iboende og er allerede sværere at bryde. Hvis du gentager noget - i dette tilfælde, træner - ofte nok, bliver det en del af dig.
Her er nogle tip, som du kan følge for at gøre regelmæssig træning til en daglig vane og hjælpe dig med at overleve de første 21 dage.
# 1 Forpligt dig til at ændre
KildeAt tage regelmæssig træning kan være vanskeligt - især hvis du ikke får bevæge dig meget rundt om dagen. Således er du nødt til at forpligte dig til at foretage en ændring for at komme i form.
Har du ikke tid til at træne i løbet af dagen? Hvorfor ikke indstille alarmen tidligere end sædvanligt, så du kan trænge mindst 30 minutter i træningsværdi inden du starter din dag?
Hvis du har ekstra tid om eftermiddagen, kan du bruge tiden til at gå på jogging eller svømme. Du kan også forpligte dig til at prøve en ny sport, som at spille badminton eller bordtennis, med venner.
# 2 Sæt opnåelige mål
Det kan være let at gå over bord med al planlægning, inden du til sidst starter den træningsrutine efter dit valg.
Du kan sandsynligvis finde dig selv ved at oprette en skema-kalender til din træning eller en tabel til liste over dine fitnessklasser for ugen. Eller du skriver endda ned de mål, du vil nå.
Når du planlægger, kan du prøve at overveje, om du sætter mål, som du let kan nå. Mål som "Gør 1 times yoga og 1 times Pilates dagligt", "Femti lunger om dagen" eller "100 sit-ups hver morgen efter at du står op" kan muligvis give dig gode resultater, men de er ikke rigtig gode start - især hvis du har været stillesiddende i årevis.
# 3 Tag babytrin
KildeDer er ikke noget galt i at starte i det små. Bare rolig, hvis du bare sætter femten til tyve minutters træning i gang eller bare laver et sæt pr. Repræsentant i løbet af de første to uger. Ingen andre tæller! Sæt små mål, som du kan nå og bygge videre på det over tid.
# 4 Skriv din fremgang ned
Når du har sat dine mål, skal du sørge for at spore dine fremskridt og notere dine resultater. Dette vil hjælpe dig med at se, hvad du har opnået, og bemærke, hvor du har problemer. Dette kan hjælpe dig med at finde frem til problemer, du kan løse, f.eks. Vanskeligheder med at stå op om morgenen for at løbe eller ikke være i stand til at opretholde din energi i en times Zumba.
# 5 Få en træningskammerat
KildeMennesker er sociale væsener, så det er bestemt sjovt at træne med en ven! Inviter en ven, der også elsker at træne eller en, der følger en rutine, der ligner din. Det er altid lettere at skubbe igennem med dine mål, når du har nogen at dele det med. Plus, det er sværere at udskyde, når du ved, at du allerede har lavet planer med nogen.
# 6 Gør træning til en prioritet
Sørg for, at det ikke kan forhandles - hvis du vil have noget hårdt nok, skal du arbejde lige så hårdt for at opnå det.
Når øvelsen bliver en vane, skal du sørge for, at du ikke stopper der. Tag tingene et skridt videre ved at ændre den måde, du spiser, og sikre dig, at du får den rette ernæring fra en diæt rig på frugt, grøntsager, magert kød og fuldkorn. Over tid kommer motion og sund spisning naturligt, ligesom det har været en del af dig hele dit liv!
På dette tidspunkt vil vi meget gerne høre fra dig! Gør du normalt undskyldninger for at springe og træne, og hvad gør du normalt for at sikre dig, at du holder dig til din rutine?
Forsidefoto: www.weheartit.com
