Stress er den første nemese af en moderne kvinde, hvor ca. 83% af dem føler sig stresset dagligt, hvilket stadig er mere end 78% af mænd med dette problem. Denne epidemiske tilstand forårsager adskillige sygdomme, hvis behandling spiser svimlende 80% af det amerikanske føderale sundhedsbudget.
Det er så svært at afbalancere arbejde eller studere med yderligere arbejde i den nuværende økonomi, der gør os til multitask, med familie eller dateringstid, shopping, husarbejde og at holde os i form. Din opgaveliste fortsætter og kører, hvis du har børn med daglige skoleløb og hobbyer bagefter, aldrende forældre, der har brug for din overvågning, for ikke at nævne en nyfødt baby, der er din springvand med glæde, men efterlader dig søvn berøvet med lidt frit tid til andre ting.
College piger har måske ikke børn, men de har en tendens til at studere mere end drengene, bare fordi de føler, at de er nødt til at føle sig godt om sig selv. Piger er ofte perfektionister, hvilket efterlader 86% af kvindelige studerende udmattede, mens kun 72% af deres mandlige kolleger føler det på denne måde.
Da stress er vores virkelighed, og vi kan ikke fjerne det, fordi det er gennemtrængende, er den bedste måde at bekæmpe det på at lære så mange stressaflastningsteknikker som muligt og derefter holde sig til dem, der fungerer bedst for hver enkelt af os. De følgende reddede mig for mange gange, så jeg er glade for at dele dem.
1. Afslappende morgenritual
Start med at indstille dit vækkeur 20 minutter tidligere end normalt. Hele din dag vil være mindre stressende, hvis du skaber ekstra tid til blide, energigivende strækninger, enten yoga eller pilates. Alternativt kan du meditere ved at gentage et positivt mantra, som: ”Alt vil være fint i dag. Livet er fantastisk! ”Du behøver ikke gøre dette højt, tankerne er nok. Opret din egen positive bekræftelse, og sæt dig selv i godt humør, før din familie endda vågner op.
Dette vil være en verden bortset fra din sædvanlige morgen, hvor du stresser over at servere morgenmad, pynte dig til arbejde og resten af hektisk rutine, herunder at droppe børnene i skole og sidde fast i et trafikproblem.
En anden vigtig ting, som vil slappe af dig, er en dejlig, sund morgenmad ved bordet uden nul hast. Dette er vigtigt for korrekt fordøjelse og for at holde stress i skak. At stå op tidligere til et måltid, som du og din familie fortjener, er ikke noget offer, men en godbid.
2. Aromaterapi
Der er ikke noget mere givende, forkælende og øjeblikkelig afslappende som dampbad med produkter, der indeholder rene æteriske olier. Hvis du ikke kan lide ideen om at bruge pricy økologiske mærker, skal du gå endnu mere naturligt ved at tilføje et par dråber af din yndlings-essentielle olie i en mild parfumefri brusegel. Besøg en helsekostbutik eller en online butik for at få de mest afslappende dufte: lavendel, sandeltræ, salvie og kamille. Indånder de helbredende dampe, mens du fokuserer på intet andet end dit eget velbefindende. Følg op med at have en kop te lavet af de samme beroligende urter - enten salvie eller kamille.
For øjeblikkelig stresslindring gennem din travle dag, skal du opbevare en lille flaske med det essens, der fungerer bedst for dig, og inhalerer direkte et par gange. Du kan også lave en aromatisk spray ved at blande flere dråber med essentiel olie med destilleret vand i en misterflaske. Du kan bære det rundt i din pung og opbevare en anden i skuffen på skrivebordet.
Hvis du har en særlig stressende uge, skal du booke en aromaterapimassage med en professionel massør og lade salongen føle dig født igen.
3. Få et kæledyr
Hvis du ikke allerede har et, skal du adoptere eller købe et kæledyr, som du faktisk kan tage sig af. Husk ikke, hvis det bare er en guldfisk. Det er så meditativt at fodre en og se den flyde rundt. Hvis du har tilstrækkelig boligareal, nok tid og ingen allergier, er det bedst at have en kat eller en hund, fordi de er mere lydhøre over for kos end andre dyr. Denne kærlige aktivitet gør både dig og dit kæledyr stressfrit takket være serotonin og andre glade hormoner frigivet, når du strejker din lodne ven. Hvis du er en travl mor, kan du være sikker på, at dine børn vil elske at overtage ansvaret for pleje og rengøring af deres søde ven.
At gå på dit kæledyr er en anden stor stress-buster, fordi det betyder at få udendørs træning og lidt frisk luft, mens du nyder det kærlige selskab.
4. Hit en komedieklub
Latter frigiver også serotonin, der bryder stress og skyller dig af glæde. Saml pigerne eller kollegerne til regelmæssige aftener i en komedieklub, hvis der er en i din by. Fantastisk alternativ er at arrangere en opholds-komedie aften foran tv eller en skærm. Dine venner eller din partner er muligvis endnu bedre valg, hvis de nyder godt skænderi over en drink. Kun en drinkenhed med masser af vand er nok til at hjælpe dig med at slappe af og nyde en sjov kvalitet sammen med banden.
Hvis du har små børn, skal du miste dig selv i bekymringsløst leg, mens du iscenesætter et hjemmedukkeforestilling. At få en forkælet prinsesse, en sjov heks eller en anden skandaløs karakter får dig til at glemme stress om et øjeblik. Dine børnes latter og glade øjne prikker på kagen.
Dette er stressaflastningsteknikker, der fungerer øjeblikkeligt, mens de fremmer en velafbalanceret livsstil. Du er velkommen til at give dine egne favoritter i kommentarsektionen.
